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Suggerimenti per affrontare meglio lo stress

Questo articolo ospite di YourTango è stato scritto da Kate Evans.

Lo stress è una parte normale e prevista della nostra vita, ma non è una parte che sappiamo sempre come affrontare. Impariamo come gestire le situazioni stressanti osservando i nostri genitori e coetanei mentre cresciamo. Se non hai modellato per te un coping positivo, potrebbe essere più difficile gestire anche i fattori di stress quotidiani.

Poiché è una parte normale della vita, non ci sono capacità per far sì che lo stress non accada mai, ma tutti possiamo trarre vantaggio dall'avere un piano per affrontarlo per aiutarci a sentirci al di sopra delle cose che possiamo controllare. Queste abilità ti daranno idee su come apportare piccoli cambiamenti nella tua vita che ti aiuteranno a rendere lo stress più gestibile.

Riduci le tue vulnerabilità. Mangia pasti equilibrati e regolari; fare esercizio di qualche tipo; ottenere la giusta quantità di sonno per te; prendere i farmaci prescritti; Evita di affrontare problemi malsani come alcol e droghe e concediti del tempo libero o delle pause per la salute mentale ogni volta che puoi. Fare tutto questo ti renderà meno vulnerabile al pedaggio che lo stress può sostenere su una persona prendendosi cura del corpo che deve sostenere il peso dei periodi stressanti.

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Preparati piuttosto che preoccuparti. Non puoi cambiare il passato o controllare il futuro, quindi cerca di occuparti solo di ciò che hai nel piatto ora ed essere realistico su quali saranno i risultati. Preparazione è quando dai uno sguardo realistico a ciò che è sotto il tuo controllo e crei un piano d'azione.

Preoccupazione è quando ti prepari all'estremo e inizi a cercare di trovare ogni possibile risultato per il quale puoi avere un piano. Non ti permetti mai di riconoscere che ci sono momenti in cui non abbiamo la capacità di controllare tutto e quindi esso non può essere preparati per.

Usa il tuo sistema di supporto. Parla con gli altri invece di tenere tutto dentro. Parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a mostrarti alternative, convalidare i tuoi sentimenti e alleviare un po 'della pressione dalle tue spalle. A volte anche solo dire cose ad alta voce a un'altra persona può aiutarti a capire meglio te stesso.

Le persone nel tuo sistema di supporto vogliono essere in grado di aiutarti, anche se è solo per ascoltare. Tuttavia, se c'è qualcosa che puoi chiedere loro di aiutare, fallo. Non devi essere un esercito di un solo uomo.

Respirare. Respirare lentamente e profondamente quando sei teso aiuta ad ossigenare il tuo corpo, allentare le tensioni dai muscoli e liberare la mente. Esistono molte tecniche per rilassare la respirazione. Il più semplice è un bel respiro profondo che riempie tutti i polmoni e poi viene espulso completamente: sentiti libero di fare rumore quando respiri in questo modo.

Altre tecniche consistono nel contare all'indietro da 100 al ritmo del tuo respiro; inspirate contando fino a 4, tenete premuto fino a 4, espirate contando fino a 4, trattenete di nuovo contando fino a 4 e ripetete; o anche solo prestando attenzione al fatto che stai respirando, inspirando ed espirando e alzando e abbassando il torace mentre l'aria scorre attraverso i tuoi polmoni.

Scegli invece di reagire. Quando fai un passo indietro e fai una scelta chiara e consapevole su qualcosa, può aiutarti sentire di avere il controllo piuttosto che reagire a una crisi ed essere guidato dalle emozioni. Anche se le nostre reazioni emotive sono importanti e devono essere convalidate, puoi anche scegliere di avere il controllo di come gestisci l'emozione.

Se sei arrabbiato non devi urlare contro la persona, puoi scegliere di essere calmo in modo che possa sentire quello che hai da dire. Se hai paura di non dover scappare da una situazione, puoi scegliere di trovare un modo per affrontarla o allontanarti delicatamente se necessario.

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Dai la priorità. Se tutto nella tua lista di "cose da fare" ha lo stesso livello di importanza, allora niente sarà mai finito. Indipendentemente dalla lunghezza del tuo elenco, prendi le 6 cose principali che devi assolutamente fare oggi, dai loro la priorità e mettile in cima alla lista.

Tutto il resto sarà ancora lì in attesa di essere fatto il giorno successivo e potresti persino scoprire che le cose cadono dalla lista perché qualcun altro si prende cura di loro o - non erano così importanti in primo luogo.

Di 'no' di tanto in tanto. Non puoi fare tutto, semplicemente non c'è abbastanza tempo o energia. Quando imposti un limite, stai dicendo che sei importante e hai bisogno di una pausa, il che ti renderà più capace di occuparti completamente delle cose a cui dici "sì". Quando prendi l'abitudine di dire di no, ti rilasserai e ti sentirai in maggior controllo sulla tua vita.

Cheerlead. Dì qualcosa di positivo a te stesso quando ti svegli al mattino e prima di addormentarti la sera. Il potere delle parole fa sì che un messaggio ripetuto inizi a essere vero per te dopo un po '. Se senti abbastanza spesso qualcosa di negativo su di te, inizierai a crederci, quindi perché non provare a farlo di fronte e dire qualcosa di positivo e di supporto?

Messa a fuoco. Fai una cosa alla volta e non lasciarti distrarre dall'iniziare qualcos'altro prima di aver finito la prima cosa. La vita può sembrare che stia andando fuori controllo quando ti senti come se non avessi mai realizzato nulla. Concentrandoti, puoi essere certo che almeno una cosa sarà risolta e potrai finalmente togliere qualcosa dalla tua lista.

Rivista. Scrivi regolarmente i tuoi pensieri. Non devono avere senso; ti aiuterà solo a tirarli fuori dal tuo cervello e metterli sulla carta. Proprio come il modo in cui parlare con un amico può alleviare parte della pressione nella tua testa. Scrivere le cose a volte può farti passare ad un altro argomento perché i pensieri sono ora in un luogo sicuro dove non si perdono, come a volte sentiamo le cose nella nostra testa.

Scollegare. Spegni TV, iPod, telefono, computer, ecc. una volta ogni tanto. La tecnologia ci fa andare avanti a un ritmo frenetico, staccare la spina dà una pausa alla tua mente. Tutti nella tua vita staranno bene se non possono contattarti per un breve periodo di tempo e proverai sollievo perché per quel tempo sai che nessuno ti farà alcuna richiesta. Quando torni alla tua tecnologia puoi gestire tutto ciò che è accaduto durante quel periodo in un modo più calmo e centrato perché è così che ti sentirai.

Ridere. L'umorismo è un guaritore. Sorridi, risate a crepapelle o risatine, soprattutto quando senti il contrario, per influenzare il cambiamento in te stesso. Siamo così presi dalle cose negative della vita e ci dimentichiamo delle cose belle che ci fanno sorridere. Spesso sono le cose più piccole a farti sorridere, ma vale molto di più.

Conosci te stesso. Sappi con cosa lotti. Sii realistico riguardo a quali fattori scatenanti hai in modo che la tua consapevolezza possa prepararti e proteggerti. Quando cerchi di ingannarti facendoti credere che non sarai innescato da qualcosa, tutto ciò che stai facendo è fare in modo che la tua reazione sia molto peggiore. Quando ti prepari essendo realistico, (non preoccupandoti) puoi sentire come se fossi tu a controllare, non destino.

Prova una di queste cose la prossima volta che lo stress cerca di prendere il sopravvento sulla tua vita. Se non funziona completamente, passa al successivo. Se trovi che una cosa funziona meglio di altre, continua a farlo.

L'idea è scoprire cosa funziona meglio per te quando sei sotto stress, non per cosa funziona altre persone. Ciò può richiedere un po 'di tentativi ed errori, ma, alla fine, dedicare un po' di lavoro a trovare gli strumenti giusti per te ti farà sentire più calmo, in controllo e pronto ad affrontare il mondo con tutto ciò che ha da darti .

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