Troppo stress per dormire? Prova a programmare meglio
Chiunque abbia mai detto che lavorare a tempo pieno e andare a scuola è facile, deve essere il più vicino possibile al superumano. Da due anni e mezzo lo faccio e ogni singolo giorno mi chiedo perché. Bene, una volta superato il primo semestre ho pensato: "tanto vale andare avanti perché ho già pagato un semestre". Quattro semestri dopo, quando ho preso "usi interni della contabilità", ho scoperto che dopo aver pagato qualcosa è considerato un "costo irrecuperabile", quindi non dovresti basare le tue decisioni su ciò per cui hai già pagato. Ma a quel punto era davvero troppo tardi; Mi sono già sottoposto a così tanta miseria che dovevo solo finire i miei maestri per il bene dei posteri.
Bene, sto precipitando nel mio ultimo semestre qui e mi sto anche riprendendo da una grave battuta d'arresto medica, e le cose stanno diventando più stressanti che mai. Mentre ero malato per tre mesi il mio medico mi ha prescritto Ambien CR, per i miei problemi di sonno. All'epoca sembrava una buona idea; prendi una piccola pillola blu e dormi tutta la notte, in un attimo ti sentirai meglio. Dopo aver preso il farmaco ogni notte per dormire negli ultimi tre mesi, ora sto cercando di limitare il mio utilizzo e sto rilasciando quanto sia difficile. Ogni notte mi sento come un drogato di crack, dividendo la minuscola pillola blu a metà e inghiottendola prima di andare a dormire. Il più delle volte no, un'ora dopo devo tornare per l'altra metà.
Mi rendo conto che lo stress è in parte la colpa della mia insonnia e fare cose per alleviarlo probabilmente mi aiuterebbe a dormire meglio, tuttavia non vedo il mio livello di stress diminuire in modo significativo fino a quando non finisco la scuola. Cosa devo fare nel frattempo?
Sul sito web della National Sleep Foundation ho trovato i seguenti suggerimenti che proverò per aiutarmi a dormire meglio, forse li troverai utili anche tu.
• Mantenere un letto regolare e svegliarsi, anche nei fine settimana
• Stabilire una routine regolare e rilassante prima di coricarsi, come immergersi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio e poi leggere un libro o ascoltare musica rilassante
• Creare un ambiente favorevole al sonno che sia buio, tranquillo, confortevole e fresco
• Dormire su un comodo materasso e cuscino
• Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso
• Finisci di mangiare 2-3 ore prima di andare a letto
• Fare esercizio regolarmente, assicurando il completamento dell'allenamento almeno due ore prima di andare a dormire
• Evita di consumare caffeina prima di coricarti
• Evita di usare la nicotina prima di coricarti
• Evita l'alcol prima di coricarti
Inoltre, il sito della fondazione consiglia di tenere un diario del sonno che annoti i tipi di problemi che stai riscontrando. Ciò sarà utile quando si discute del problema con il proprio medico.
