Come lasciare che la gioia abbia un po 'più di controllo sulla tua vita
Poi ho iniziato a chiedermi quale fosse il pannello di controllo nel film. Era pieno di pulsanti e interruttori che le nostre emozioni premono e girano. Quindi reagiamo di conseguenza. Man mano che invecchiamo, e si spera più saggi, il pannello diventa più sofisticato. Ma cosa c'è su quel pannello di controllo? Cosa ti fa fare la rabbia? E la tristezza? C'è un bottone che ti fa rannicchiare sotto le coperte e piangere?
Ho scritto su di esso, analizzando ogni emozione e che tipo di controlli avrebbero avuto nella mia mente. La mia ansia, di gran lunga, aveva il maggior numero di pulsanti da premere. Potrebbe suonarmi come un violino. Poi, quando sono arrivato a Joy, il pannello era scarso e non c'era molto altro per Sadness. La grande differenza era che la mia gioia creava sentimenti più positivi e piacevoli. Mentre la mia tristezza stava solo generando comportamenti e sentimenti per perpetuarsi.
La tristezza genera sentimenti di:
- Pessimismo, disperazione
- Vuoto, noia
- Colpa
- Inutilità
- Impotenza
- Fisicamente pesante e lento
Comportamenti di tristezza:
- Ritiro dagli impegni sociali, isolamento
- Moping
- Fai il bagno o la doccia
- Ricordando ricordi solitari
La mia tristezza ha un debole per rotolarsi nel suo stesso pasticcio. La gioia, d'altra parte, aveva troppi pochi comportamenti, il che mi ha fatto chiedere se è per questo che è così difficile per me sostenere questa emozione.
La gioia genera emozioni:
- Fiducia
- Speranza
- Spensierato
- Contentezza
- Resilienza, adattabilità
- Significatività
Comportamenti di gioia:
- Dare agli altri
- Assicurare gli altri
- Ridere, sorridere
- Sognare ad occhi aperti
- Ballando
- Cantando
- Saltellando, rimbalzando, saltando
Quando penso all'ultima volta che ho mostrato la mia gioia ballando e saltellando, mi sento in imbarazzo. Peccato mettere il kibosh su quel comportamento molto velocemente. Quindi Joy non riesce a preservarsi come Sadness perché essere iperattivo e disinvolto non è necessariamente socialmente accettabile. Spesso quando vediamo una persona estremamente felice, la nostra risposta istintiva è: "Sono odiosi".
Per abbracciare comportamenti gioiosi dovrò smettere di essere così critico. Invece di pensare "Wow, quella persona felice non ha ricevuto il promemoria che il mondo intero è impazzito", dovrò lasciare che la felicità degli altri sia contagiosa. Dovrò anche imparare a farlorendere felicità dove non c'è.
A differenza della tristezza, la gioia dipende anche da molti fattori incontrollabili e / o esterni. Diciamo a noi stessi: "Sarei felice se ..." Questa condizione sarebbe qualsiasi cosa, da "se guadagnassi di più" a "se avessi più tempo". È come hanno scritto Richard Carlson e Joseph BaileyRallentare alla velocità della vita:
"Hai impostato una condizione nella tua mente che deve essere soddisfatta affinché tu possa essere felice, quindi usi quella stessa condizione come munizioni contro te stesso quando fallisce."
Questo suona familiare? Permetti alla tua gioia di essere governata dall'incontrollabile, dall'esterno? Ma cosa succederebbe se la condizione per provare la gioia fosse semplicemente quella di desiderarla? Cosa succede se arrendersi a Joy era facile come cedere alla tristezza?
Ecco alcuni passaggi per abbracciare Joy e darle un po 'più di controllo sulla tua vita:
- Pensa alla gioia come a un diritto. Tutti hanno il diritto di sperimentare la pura felicità. È ragionevole e sostenibile. Quando vedi qualcuno che cammina con un grande sorriso sciocco, sappi che l'hanno capito. Si concentrano su ciò che è veramente importante e puoi esserlo anche tu. Concentrati sui rivestimenti d'argento.
- Trova nuovi modi per esprimere la gioia. Quando ti senti veramente bene, attingi alla gratitudine e portala a tutti. Mostra ai tuoi cari quanto ci tieni. Sorridi a uno sconosciuto senza motivo. Pratica atti casuali di gentilezza. Non cedere alla vergogna e iniziare a dire bugie del tipo: "Non dovrei essere felice perché gli altri stanno attraversando un momento difficile". Quando indossi Joy sulla spalla, puoi influenzare il tuo ambiente e forse aiutare a sostenerlo.
- Trova nuovi modi per sostenere la gioia. Potresti ricompensarti con un bellissimo mazzo di fiori, uscire con i tuoi amici, aiutare gli altri o fare qualcosa di caritatevole. Forse ti senti meglio quando fai esercizio fisico regolare o mangi in modo più consapevole. Metti giù l'iPad, smetti di giocare a Pokemon Go e ascolta ciò di cui la tua mente e il tuo corpo hanno veramente bisogno.
Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!
