Come la preoccupazione ci porta via dalla nostra vita e cosa possiamo fare al riguardo

Si dice che Mark Twain abbia detto: "Sono un uomo anziano e ho conosciuto molti guai, ma la maggior parte di essi non è mai accaduta". Più osservo gli avvenimenti della mia mente, più vedo la verità in questa affermazione.

Mentre sto scrivendo questo articolo, aspetto di scoprire i risultati di una risonanza magnetica sul mio piede, per determinare se ho una frattura da stress. Mi sto preoccupando ormai da una settimana, da quando mi sono infortunato per la prima volta (dopo una corsa). Amo correre ed essere attivo, e il pensiero di dover indossare uno stivale ortopedico ed essere in riposo per 6 settimane mi rende ansioso. Il fatto che questo accada durante la primavera (la mia stagione preferita) quando il tempo sta finalmente diventando bello si aggiunge al mio turbamento.

E qui sta l'affascinante funzionamento della mente! Ho prestato molta attenzione al mio pensiero nell'ultima settimana. Quando sto meditando, la mia mente ha trovato la sua strada per preoccuparsi del mio piede. Quando vado in giro e sento una sensazione al piede, anche alla mia mente piace vagare lì. Quando non sento sensazioni al piede, mi chiedo se ho una frattura da stress e spero di no. Ultimamente sto occupando molto spazio nella mia mente. Ma ecco la parte più interessante: tutto il mio turbamento è stato dovuto al fatto di vivere in un futuro anticipato. La mia irritabilità, il mio cattivo umore a volte, la mia preoccupazione non hanno nulla a che fare con questo momento presente.

Ogni volta che provo ansia o sono turbato per il mio piede, controllo e vedo cosa sta realmente accadendo. E ogni volta scopro che sto facendo delle prove mentali nella mia testa, immaginando quanto meno mi divertirò a superare le prossime 6 settimane senza le mie amate attività.

Quando mi fermo e mi riporto a ciò che sta realmente accadendo proprio ADESSO, è un'opportunità per risvegliarmi. In questo momento potrei avere uno spazio tranquillo e pacifico per meditare e, salvo che la mia mente mi trascina nei miei pensieri preoccupati, in realtà mi sto godendo abbastanza lo spazio di questo momento. Oppure sono seduto con i miei pazienti impegnati ad aiutarli, o forse sto cenando con i miei amici e mi godo la compagnia e la connessione. La realtà è che di solito non sono infelice o ansioso per ciò che sta accadendo proprio ADESSO. In effetti, ho molti momenti significativi da riempire ogni giorno se scelgo di riposare lì la mia attenzione.

Eppure la preoccupazione può portarci via dalla nostra vita. E spesso, piccole preoccupazioni possono consumare più giorni di quanto possiamo immaginare. (Il mio prossimo blog approfondirà come possiamo gestire le preoccupazioni più grandi).

Quindi questo piccolo infortunio è stata un'opportunità per ricordarmi di praticare tre cose:

1. Portare compassione a me stesso per qualunque cosa stia vivendo - dopotutto sono umano e la mente umana si preoccupa.
2. Per notare quanto i miei pensieri (soprattutto sull'anticipare il futuro) contribuiscono alla mia infelicità.
3. Per riportare la mia attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento e scegliere dove voglio concentrare la mia attenzione (piuttosto che lasciare che la mia mente vaghi senza meta in ruminazioni inutili).

Questo infortunio al piede è apparentemente minuscolo nel grande schema della vita, ma è stata una grande opportunità per notare da vicino e personalmente il funzionamento della mia mente. (Si scopre che non è una frattura da stress, ma un altro infortunio che richiede anche un po 'di riposo). Ma se non fosse questo, potrebbe facilmente essere qualche altra preoccupazione che si insinua. Le nostre menti tendono a vagare per la maggior parte del tempo, spesso al passato o al futuro, o al pensiero autoreferenziale. In effetti, i neuroscienziati suggeriscono che l'impostazione predefinita del nostro cervello è in questo stato di vagabondaggio per la maggior parte del tempo. La maggior parte delle nostre riflessioni non ci servono in alcun modo perché questo è il tipo di pensiero che non può risolvere nulla. Ma ciò può portaci via dalle nostre vite.

Quindi la prossima volta che ti ritrovi coinvolto in ruminazioni mentali, vedi se potresti provare quanto segue:

1. Assegna un nome a ciò che senti (cioè, noto che mi sento ansioso, preoccupato; E questo è difficile). Invia un po 'di compassione a te stesso. Nota la sensazione ma riconosci che non sei la sensazione (nota la differenza tra "Sono preoccupato" e "Noto che sto provando preoccupazione nel mio corpo"). L'avviso ci aiuta a prendere un po 'di distanza.
2. Controlla e vedi se il tuo disagio / turbamento riguarda qualcosa che sta accadendo in questo momento o qualcosa che potrebbe (o non potrebbe) accadere in futuro.
3. Se è qualcosa di sconvolgente in questo momento, consenti a te stesso di essere con i sentimenti che stanno sorgendo e scegli azioni sagge per aiutarti a far fronte a ciò che sta accadendo. Fai quello che puoi per migliorare la situazione. Pratica l'auto-compassione.
4. Se sei bloccato in ruminazioni o in inutili anticipazioni mentali, notalo e scegli di dirigere la tua attenzione su qualcosa in QUESTO momento. Nota cosa va bene in questo momento e lascia che la tua mente riposi lì (cioè, sto pranzando fuori. Il sole è caldo sul mio viso. Mi sto godendo questo cibo che ho preparato). Ogni volta che la tua mente viene trascinata via, indirizzala dolcemente indietro e chiediti se stai bene in questo momento. Scegli di riposare lì. Anche se questo momento è pieno di dolore emotivo o sfida, è più facile affrontare adesso / questo momento / oggi piuttosto che adesso + tutto ciò che potrebbe accadrà in futuro.

Non è facile domare le nostre preoccupazioni, ma essere consapevoli della natura delle nostre menti è un buon primo passo. (Restate sintonizzati per il mio prossimo blog, che suggerirà alcuni modi per gestire le preoccupazioni più intense che potrebbero afferrarci.)