Come fai a rimanere motivato quando vuoi rinunciare?

“Naturalmente, la motivazione non è permanente. Ma poi, nessuno dei due è fare il bagno; ma è qualcosa che dovresti fare regolarmente. " - Zig Ziglar

Se sei come la maggior parte delle persone, ci sono giorni in cui semplicemente non lo senti. Potrebbe significare nascondersi sotto le coperte piuttosto che buttarle via per affrontare la giornata. Potrebbe sembrare come fissare obiettivi e poi mancare il bersaglio, come nel tiro con l'arco, seguito da prendere palla e mazza e tornare a casa. Lo so, sto mescolando metafore, ma sono sicuro che hai capito.

Nella mia pratica terapeutica, mi siedo con molti clienti che descrivono la mancanza di motivazione come un problema centrale.

• "Se solo potessi sostenere lo slancio, non mi sentirei così depresso." Questo può sembrare un Catch-22 poiché a volte la depressione guida la mancanza di motivazione.
• “Non ho mai imparato a raggiungere i miei obiettivi; nessuno l'ha mai modellato per me. "
• "All'inizio mi eccito molto e poi la mia energia si esaurisce."
• "Inizio facendo bene e poi lascio cadere la palla."
• "Mi sento di successo per un po ', commetto un errore e poi mi arrendo."
• "Mi auto-saboto molto."
• "Con l'ADHD, inizio un progetto e poi la mia attenzione viene attirata in un'altra direzione e le cose cadono nel dimenticatoio."

Suona familiare?

La motivazione è stata raramente un problema per questo tipo A in recupero, maniaco del lavoro. Se non altro, ce l'ho in eccesso e non so cosa fare con tutte le ispirazioni e le idee che mi sommergono come onde sulla spiaggia. È allora che l'importanza di dare priorità diventa evidente.

Per classificare i tuoi obiettivi, è utile iniziare elencandoli e quindi attraversare i percorsi che alla fine possono arrivare fino al raggiungimento.

• Dove risiedono i tuoi interessi? Cosa ti illumina dall'interno? Questo è un modo per determinare la concentrazione. Molte persone hanno il problema di non sapere in quale direzione procedere.
• Credi che sia accettabile seguire la tua felicità o ti è stato insegnato che era frivolo o egoista e che dovevi dedicarti a percorsi più tradizionali? Molti sogni vengono infrante da quei messaggi di disapprovazione.
• Fantastica per realizzare. Crea nella tua mente uno scenario dell'attuazione di uno o più obiettivi. Rendila un'esperienza sensoriale completa vedendo, gustando, toccando, annusando e ascoltando gli stimoli intorno a te. Immergiti in esso, poiché il tuo corpo non conosce la differenza tra ciò che immagini e ciò che sperimenta. Studi con atleti che utilizzano la visualizzazione per migliorare la motivazione e il successo forniscono la prova che è efficace.
• Guardalo fino al completamento, compresi i passaggi necessari per arrivarci. Provalo nella tua mente in modo che quando "arrivi" sarà come se fosse già accaduto.
• Considera l'idea di offrirti un "premio" in previsione del successo e non solo una ricompensa dopo il fatto per un lavoro ben fatto. Potrebbe significare un viaggio nel tuo posto preferito nella natura, seguito da un lavoro scolastico. Potrebbe sembrare un trattamento (sano) e delizioso, prima di andare in palestra per smaltire l'apporto calorico.
• Abbattilo. Questa è una guida che ricordo di aver sentito molti anni fa, quando iniziavo il mio lavoro di terapista. Autore di best seller, (di Zuppa di pollo per l'anima fama) Jack Canfield parla dell'importanza di incorporare questo concetto nella pianificazione e nell'esecuzione. Dice: "A volte i nostri più grandi obiettivi di vita sembrano così schiaccianti. Raramente li vediamo come una serie di piccoli compiti realizzabili, ma in realtà, suddividere un grande obiettivo in compiti più piccoli - e realizzarli uno alla volta - è esattamente il modo in cui viene raggiunto qualsiasi grande obiettivo ".
• Usa le tue parole per trarre beneficio e non colpirti. Troppo spesso usiamo il potere della parola parlata a nostro danno, credendo erroneamente di dover frenare i nostri desideri per evitare delusioni. Immagina un allenatore solidale che ti tifa da bordo campo con "Hai capito!" messaggi.
• Avere un partner responsabile. Potrebbe essere un familiare, un amico, un collega, un mentore, un ecclesiastico, uno sponsor o un terapista. In presenza di questa persona, dichiari i tuoi obiettivi, crei scadenze e fai i passaggi intermedi. Ad ogni turno, fai il check-in con lui o lei. Quando ero al college e alla scuola di specializzazione negli anni '80, frequentavo una serie di ritiri nel fine settimana per professionisti nel campo del recupero. Erano distanziati di un mese o giù di lì. Mi ero prefissato l'obiettivo di essere accettato ai programmi di Master in Social Work. Tra il primo e il due weekend ho stilato un elenco delle scuole che mi interessavano e sono tornato con loro. Tra il secondo e il terzo fine settimana, ne avevo fatto domanda a diversi e lo avevo riferito al gruppo. Pochi mesi dopo la serie, ho contattato l'istruttore e lo ho informato che ero stato accettato nel mio programma di prima scelta. L'anno successivo mi sono iscritto e due anni dopo mi sono laureato.
• Può essere paragonato ad andare in bicicletta. Devi continuare a spacciare in modo che la bici non si fermi E ci sono momenti in cui è utile preservare la tua energia in modo da andare per inerzia. Se si spaccia costantemente, si verificherà l'esaurimento. Questo è particolarmente pericoloso per coloro che hanno tendenze al superamento.
• Sappi che è una maratona e non uno sprint mentre fai micro-passi per portarti da dove sei a dove vuoi essere.