Consapevolezza: l'ancora nella tempesta
Definizione di consapevolezza:Jon Kabat-Zinn lo definisce come: "Prestare attenzione in un modo particolare: apposta, nel momento presente e senza giudizio". Ciò significa che possiamo imparare a notare intenzionalmente ciò che sta accadendo nel qui-e-ora. Quando lo facciamo, diventiamo osservatori senza fare valutazioni o giudizi sugli eventi, su noi stessi e / o sugli altri.
La mente è una macchina straordinaria che ci è stata data in modo da poter sopravvivere in questo mondo. Spesso viene chiamata la "macchina per la risoluzione dei problemi". La nostra mente produce costantemente pensieri e cerca il nostro comfort e la nostra sicurezza. Se la mente percepisce una situazione minacciosa, troverà modi per aiutarci a sentirci di nuovo a nostro agio. Quando gli individui provano ansia, la loro mente, come un computer straordinario, troverà modi per "aiutare" a rimuovere gli eventi spiacevoli.
Per impostazione predefinita, poiché portiamo la nostra mente con noi, ascoltiamo e spesso obbediamo alle sue indicazioni. Mentre lo facciamo, possiamo fonderci e aggrovigliarsi con i nostri pensieri e sentimenti. Può derivarne ansia e mentre cerchiamo di liberarcene, la rafforziamo inavvertitamente. Può trasformarsi in un circolo vizioso.
La ricerca ha dimostrato che la pratica della consapevolezza può aiutarci a separarci da quei pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi. Nota che quando impariamo a separarci o districarci da quelle esperienze interne, impariamo ad osservarle per quello che sono: pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi. Praticando la consapevolezza possiamo imparare a notarli senza cercare di cambiare nulla. Questo può essere un concetto difficile perché il nostro istinto umano è quello di voler eliminare eventi spiacevoli.
Puoi provare di proposito a prestare attenzione al presente e accettare ciò che è, senza dare alcun giudizio. Ricorda che anche se puoi sentirti rilassato e sollevato dopo aver praticato la consapevolezza, questo non è l'obiettivo, è solo un sottoprodotto di farlo correttamente. Mentre pratichi la consapevolezza, invece di concentrarti sul risultato, è meglio concentrarti sul processo di ancoraggio della tua attenzione al momento presente. Un modo semplice per iniziare è notare il modo in cui respiri.
Respirazione consapevole: Un modo per rimanere saldi durante una tempesta di ansia è scegliere di praticare la respirazione consapevole. Puoi notare come l'aria entra dalle tue narici ed espande i tuoi polmoni. Puoi scegliere di concentrarti sull'aria calda mentre esce lentamente dalle narici o dalla bocca. Mentre presti attenzione alle tue inspirazioni ed espirazioni per alcuni minuti, sarai in grado di rimanere ancorato come una barca durante una tempesta.
Tieni presente che la mente farà naturalmente ciò che è abituata a fare: produrre pensieri e fare attenzione alla nostra sicurezza. Mentre pratichi la consapevolezza, pensieri giudiziari o altri pensieri casuali cercheranno di distogliere la tua attenzione. Non preoccuparti. Nota solo che sta accadendo e riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.
Russ Harris ha insegnato che "respirare è come un'ancora nel mezzo di una tempesta emotiva: l'ancora non si sbarazzerà della tempesta, ma ti terrà saldo finché non passerà". Praticare la consapevolezza ogni giorno richiede impegno e costanza. Mentre lo fai, imparerai ad apprezzare la vita per quello che è ea godertela di più!
