Come scrivere un diario quotidiano in due minuti o meno
Tuttavia, molti pazienti non si attaccano al diario perché può essere una pratica noiosa. Lavoro come psichiatra delle dipendenze e ho sviluppato un metodo di inserimento nel diario altamente efficace che richiede due minuti o meno ogni giorno. Questo metodo offre ai pazienti la responsabilità personale per comprendere il ciclo della dipendenza.
L'inserimento nel diario non deve essere una sinossi dell'intera giornata, ma piuttosto un riflesso dei conflitti che hanno avuto un impatto sulla persona durante il giorno. Uno dei modi più efficaci per tenere un diario è quando le persone sono in grado di identificare e affrontare le questioni chiave che le infastidiscono quel giorno prima di andare a letto. Questo aiuta le persone in fase di recupero ad essere in cima ai fattori di stress che affrontano quotidianamente.
Insegno ai miei pazienti un modo efficiente di scrivere un diario ogni giorno: riempiendo quattro colonne con una frase ciascuna. Le quattro colonne sono:
- Cosa ti infastidisce?
Identifica il problema che ti infastidisce e scrivilo in una frase o meno. A volte è facile come riconoscere il problema in questione. Spesso rimaniamo presi dalle nostre emozioni e abbiamo bisogno di prenderci il tempo per fermarci per vedere cosa ci infastidisce esattamente. Scrivendolo, possiamo riconoscere e prendere le misure necessarie per fermare il ciclo della dipendenza. - Come ti senti?
Esamina i tuoi sentimenti associati a questo problema. Sei arrabbiato, triste, felice, deluso, colpevole o risentito? Scrivilo in una frase o meno. Ti consiglio di annotare tutti i sentimenti che ti vengono in mente durante questo processo. Possono essere uno o due, anche nove o dieci problemi alla volta. Qualunque cosa sia, scrivila sul tuo diario. - Che azione hai intrapreso?
Hai intrapreso un'azione per risolvere il problema? In tal caso, scrivilo in una frase o meno. In caso contrario, prendi nota anche di questo. - Quali azioni intendi intraprendere?
Se non hai già intrapreso un'azione, quali azioni intendi intraprendere? Annota questo piano d'azione in una frase o meno. Questo è uno dei modi in cui i pazienti possono fermarsi per esaminare ciò che hanno fatto o non hanno fatto in quel momento. Nessuno è perfetto. Non sempre reagiamo come volevamo quando si presenta una determinata situazione. Ma scrivere questo ti aiuterà a rivivere la situazione nella tua mente, a valutare come hai reagito o come reagiresti la prossima volta che ti trovi nella stessa situazione. L'importante è andare avanti.
Quando i pazienti hanno molti problemi che li riguardano, è più facile affrontare questi problemi e affrontare efficacemente lo stress attraverso interventi appresi o chiamando il loro terapeuta o sponsor per chiedere aiuto. Gli interventi potrebbero includere un dialogo interiore positivo, l'applicazione di tecniche di terapia cognitivo-comportamentale apprese (CBT) o l'uso di tecniche di consapevolezza.
Tuttavia, non tutti i problemi possono essere affrontati efficacemente da soli. Consiglio sempre che le persone abbiano a portata di mano il numero del loro terapeuta o sponsor per effettuare la chiamata quando i fattori di stress sono troppo opprimenti per gestirli da soli.
Per ulteriori informazioni sulla dipendenza da abuso di sostanze, dipendenza e trattamento, visitare il sito www.recoveryCNT.com.
