Praticare la gentilezza nei momenti difficili

Quando stiamo attraversando un periodo difficile, molti di noi tendono a rimproverarsi e concentrarsi su ciò che "dovremmo" fare. io dovrebbero soffrire meglio. io dovrebbero essere più produttivo. io dovrebbero conosco meglio ormai. io non dovrebbe lascia che questo mi disturbi così tanto.

Giudichiamo il nostro dolore o come lo gestiamo. Rimuginiamo sui nostri errori passati nella speranza che così facendo in qualche modo li annulleremo. Ci sentiamo in colpa. Ci sentiamo umiliati. Ci sentiamo arrabbiati, forse anche come i fallimenti. Ci sentiamo soli. Rimaniamo bloccati.

La prossima volta che stai lottando, in qualsiasi tipo di situazione, considera invece di praticare la gentilezza.

Secondo l'insegnante di meditazione e autrice di bestseller Sharon Salzberg nel suo libro Il manuale della gentilezza, "La gentilezza può manifestarsi come compassione, generosità, come prestare attenzione."

Ad esempio, potresti chiederti: qual è la cosa più gentile che posso fare per me stesso in questo momento?

Potrebbe essere semplice come alzarsi e farsi un bicchiere d'acqua o chiamare un caro amico per sfogarsi. Questo potrebbe significare praticare yoga o assaporare una doccia calda. Questo potrebbe significare chiedere un abbraccio a una persona cara. Potrebbe significare riconoscere che non ti senti bene e stare seduto con quei sentimenti.

Secondo Salzberg, "L'auto-compassione è rilevante anche quando la sofferenza deriva dalle nostre azioni, delusioni o inadeguatezze personali".

Per sviluppare una maggiore auto-compassione, suggerisce questa pratica:

• Immagina una situazione o una circostanza difficile del passato.
• Nota le varie reazioni che hai su te stesso e questa volta.
• Considera: “Come si sente la rabbia nel tuo corpo? Come si sente l'umiliazione? Noti altri filoni di emozione? Come si sentono?"
• Ricorda a te stesso che hai fatto del tuo meglio. Ricorda a te stesso che sei degno di amore. Nota come ci si sente a essere gentili con se stessi.
• Nota come le tue varie reazioni influenzano la tua attenzione.
• Considera: "Sei ossessionato o la tua prospettiva si apre? Hai un senso di finalità o ti ricordi che tutte le cose cambiano? "
• Inoltre, chiediti: puoi "essere commosso dalla tua stessa angoscia, invece di cadere nell'essere sprezzante o essere sopraffatto?" Riesci a trovare il desiderio di guarire e alleviare la tua sofferenza?
• Invece di attaccarti per le tue inadeguatezze o errori, fai il contrario. “… [R] migliora il tuo tono, ammorbidisci il tuo corpo e offriti calore e accettazione incondizionata. Nota cosa succede quando lo fai anche se hai veramente identificato qualcosa come problematico e bisognoso di cambiamento ".

Salzberg presenta anche un elenco di frasi auto-compassionevoli che possiamo recitare quando proviamo dolore emotivo o fisico. Questi sono alcuni di loro:

• "Che io possa accettare il mio dolore, senza pensare che mi renda cattivo o sbagliato."
• "Possa il mio amore per me e per gli altri fluire senza limiti."
• "Che io possa aprirmi all'ignoto, come un uccello che vola libero."
• "Che io possa accettare la mia rabbia, paura e tristezza, sapendo che il mio vasto cuore non è limitato da loro."
• "Che io possa essere sereno e felice, a mio agio nel corpo e nella mente."

Quando recita queste frasi, suggerisce di mettersi in una posizione comoda; prendendo diversi respiri profondi e morbidi; portare attenzione al tuo respiro; e in silenzio pronunciando le tue frasi con il ritmo del tuo respiro.

La gentilezza può sembrare molto lontana in momenti particolarmente dolorosi. Rispondere ai tuoi bisogni, essere curioso dei tuoi sentimenti, temperare il tuo tono, rilassare il tuo corpo e recitare affermazioni auto-compassionevoli sono tutti buoni punti di partenza.