3 chiavi per diventare un mangiatore consapevole
Il mangiare consapevole nutre il tuo corpo con il cibo e la tua mente e il tuo cuore con la pace. È fondato sulla cura e sulla compassione. Si tratta di ascoltare con calma e di ignorare l'attrazione spesso frustrante del mangiare emotivo.
Per iniziare e aiutarti a concentrarti, poniti alcune domande:
- Cosa chiede il tuo corpo?
- Di cosa hai bisogno per nutrirti?
- Qual è il tuo livello di energia?
- Di che tipo di carburante hai bisogno adesso: cibo, motivazione, ispirazione, pace?
- Quali sono i tuoi bisogni emotivi?
- Dove ti sta portando il tuo cuore?
- Dove puoi avvicinarti a un equilibrio tra mente, corpo e cuore?
Può essere difficile rispondere a queste domande in modo ponderato all'inizio. A volte sei travolto da emozioni, pensieri e ricordi e non sai quale scelta calmerà i pensieri e le sensazioni fuori controllo. La voglia di cibo a volte può sembrare incontrollabile. Concediti una pausa per capire di cosa hai bisogno e come nutrirti mentre lo vivi.
Le 3 chiavi per un'alimentazione consapevole sono:
1. Mente: come ti senti emotivamente?
La maggior parte di noi ha sentimenti di base come arrabbiati, tristi, felici e annoiati. Uno dei grandi vantaggi del mangiare consapevole è che puoi essere più specifico. Sviluppa più opzioni con una maggiore consapevolezza emotiva. Ad esempio, ci sono molti modi per descrivere la felicità: gioia, euforia, gioia, gioia, benessere e allegria, per alcuni.
Ciascuno di questi sentimenti ha una qualità diversa ed è un'esperienza diversa di felicità. Puoi lavorare con l'emozione per identificarla chiaramente, in modo da non dover più mangiare emotivamente per affrontarla. È possibile trovare appagamento, felicità e pace nel tuo rapporto con il cibo.
2. Corpo: come ti senti fisicamente?
Il mangiare cosciente richiede che tu ti controlli regolarmente e che impari a conoscere i tuoi sottili segnali fisici. Una relazione sana è costruita su una base di fiducia e rispetto reciproco. Anche il tuo rapporto con i segnali di fame e sazietà del tuo corpo richiede fiducia e rispetto. Per essere un mangiatore consapevole devi fermarti, ascoltare e prenderti cura. Concediti il tempo di fare il check-in e attendere una risposta.
La negazione o il giudizio affrettato ti portano lontano dalla coscienza. Per liberare la mente, fai tre respiri profondi. Quindi ascolta semplicemente il tuo corpo per avere un'idea di ciò di cui hai bisogno. Se hai fame, mangia. Se non hai fame, fai qualcos'altro.
3. Cuore: riflesso tranquillo.
La terza chiave per diventare un mangiatore consapevole è stare zitti e ascoltare il tuo cuore con la libertà della coscienza. Assumi una prospettiva riflessiva e centrata, piuttosto che un atteggiamento avido e inconscio, "Lo voglio solo". Le scelte non sono più difficili; sono solo. Molto spesso potresti essere incoraggiato a fare ciò che è meglio per le altre persone o rischiare di essere egoista: una prospettiva nera o bianca. Pensare alla vita come meno bianca o nera e più grigia è più realistico.
Fermati un attimo e mettiti nell'equazione. Prendi in considerazione ciò di cui hai bisogno: prendersi cura delle proprie emozioni, nutrirsi, spazio e tempo tranquillo, impegnarsi in un'attività fisica che trovi nutriente. Essere gentile e gentile con te stesso approfondisce il tuo rapporto con te stesso e alla fine fa una grande differenza.
Le tre chiavi per diventare un mangiatore consapevole sono semplici e puoi iniziare oggi. Come tutte le cose buone, l'alimentazione consapevole richiede tempo per svilupparsi. Con la pratica, puoi imparare a coltivare la tua relazione con la mente, il corpo e il cuore per tutta la vita, con coscienza e pace.
