Gli effetti della caffeina sui tuoi pensieri
La caffeina si trova naturalmente in molti dei nostri cibi e bevande, lo diamo per scontato. Inoltre, è spesso indicato per i suoi effetti positivi sull'attenzione e sulla prontezza mentale.
Non solo la caffeina si trova abbondantemente disponibile in cibi e bevande naturali e integrati, la troverai anche nei prodotti venduti da banco per affaticamento, emicrania e raffreddore.
Ma quali sono gli effetti della caffeina sul nostro pensiero? Aiuta o ostacola i nostri processi mentali? Scopriamolo…
I livelli ematici di caffeina raggiungono il picco in soli 15 minuti e in media 45 minuti dopo l'ingestione. Alcuni studi suggeriscono che oltre l'80% degli adulti e dei bambini statunitensi ingerisce caffeina su base giornaliera (Brunye et al., 2010).
Molti studi indicano che il ruolo principale della caffeina nel nostro comportamento è il suo effetto sul blocco delle proprietà inibitorie dell'adenosina endogena. E allora? tu dici. Bene, quell'inibizione si traduce in un aumento della dopamina, della norepinefrina e del glutammato. L'ingestione di caffeina porta ad una maggiore stimolazione del tuo cuore (cardio) e persino ad azioni anti-asmatiche.
Molti studi hanno dimostrato che la caffeina porta a prestazioni cognitive migliorate che coinvolgono vari compiti (Brunye et al., 2010). Viene spesso citato per i suoi effetti positivi su vigilanza, prontezza mentale, sensazione di benessere e eccitazione. La caffeina ha anche un effetto positivo su vari domini di attenzione (Trayambak et al., 2009).
Molti studi dimostrano che la caffeina riduce i tempi di risposta e i tassi di errore in semplici attività di tempo di reazione, tempo di reazione di scelta e vigilanza visiva. Anche il tuo cervello sembra amare la caffeina. I processi cerebrali che hanno anche dimostrato di beneficiare della caffeina includono l'attenzione selettiva visiva, il cambio di compito, il monitoraggio dei conflitti e l'inibizione della risposta.
Vengono utilizzati diversi tipi di attività quando si misura l'effetto della caffeina su diversi tipi di attenzione. L'attenzione sostenuta, ad esempio l'attenzione per un periodo di tempo prolungato, è stata maggiormente studiata. Un ampio corpo di dati mostra che la caffeina influenza positivamente l'attenzione sostenuta. L'attenzione sostenuta spesso viene misurata utilizzando un'attività di prestazione continua. Ad esempio, i partecipanti visualizzano un flusso di stimoli (spesso lettere) e sono tenuti a rispondere ogni volta che viene presentato un obiettivo predeterminato. La durata dell'attività varia notevolmente.
La ricerca mostra anche che la caffeina ha effetti positivi sull'attenzione selettiva: il processo di attenzione a fonti significative ignorando quelle irrilevanti. I risultati della ricerca sono indecisi; alcune ricerche non sono riuscite a trovare una relazione positiva tra l'ingestione di caffeina e l'attenzione selettiva.
L'attenzione selettiva il più delle volte è misurata da quattro compiti principali. L'attività di ricerca visiva viene utilizzata meno spesso per misurare gli effetti della caffeina sull'attenzione selettiva.
Un'attività di ricerca visiva consiste nel fatto che i partecipanti identificano uno stimolo target predeterminato ignorando un numero di distrattori. Ad esempio, una ricerca di congiunzione richiede ai partecipanti di identificare un target in base ad almeno due attributi diversi (ad esempio, trova un file blu capitale UN). Questi tipi di attività sono utili perché nella vita quotidiana, spesso è necessario identificare gli oggetti in base a diversi attributi.
Dosi moderate di caffeina - 200-300 mg - vengono spesso utilizzate nella ricerca, sebbene a volte vengano utilizzate dosi superiori a 500 mg. La scoperta generale è che un uso più che moderato non offre ulteriori vantaggi e dosi più elevate a volte portano a effetti negativi.
Quindi vai avanti e prendi quella tazza di caffè o lattina di Coca-Cola. È probabile che ti aiuti a pensare ... a patto che non esageri.
Riferimenti
Brunye et al. (2010). La caffeina modula la funzione di rete dell'attenzione. Cervello e cognizione, vol. 72, 181-182.
Trayambak et al. (2009). Effetto della caffeina sulle prestazioni dell'attività di vigilanza sensoriale-l: in condizioni poco impegnative. Indian Journal of Social Science Researchers, 6, 8-16.
