Come dire "no" quando vieni spinto troppo lontano

Questo suona familiare?

Un amico che chiamerò "Ed" continuava a spingermi a contribuire al fondo per gli ex studenti della mia scuola. Più mi chiamava, più ostinato sentivo che la mia risposta era "No."

Sentivo che non solo mi mancavano i soldi necessari per contribuire per fare la differenza, ma sapevo anche che qualunque cosa potessi dare sarebbe stata irrisoria rispetto a quanto il fondo aveva già accumulato.

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Alla fine, Ed ha detto: "Sei l'unica persona che non ha detto di sì".

Forse quella era la verità. Forse no. Conoscendo Ed - e il suo ego narcisistico - ho sentito che la sua motivazione dietro il perseguire così attivamente il mio contributo aveva più a che fare con il suo desiderio di poter dire che aveva il 100% della nostra classe per contribuire.

Quindi ho detto: "Immagino che sia il modo in cui dovremo lasciarlo".

Di tanto in tanto riceviamo tutti richieste indesiderate. Alcuni hanno a che fare con i soldi. Alcuni si occupano del nostro tempo prezioso. Forse sei più generoso di me, o forse sei meno testardo. La tua risposta può variare in base alla situazione e al fatto che tu abbia o meno le risorse, le capacità o il tempo necessari per obbligare.

Imparare a dire di no quando le richieste sono irragionevoli, impossibili o semplicemente indesiderate libera la tua energia, tempo e risorse finanziarie in modo da poter dire di sì a quelle cose che ritieni veramente importanti.

Ecco un semplice processo in due fasi per identificare come e quando dire con sicurezza "NO".

1. Identifica le tendenze motivazionali che guidano sotto la tua difficoltà dicendo di no.

In generale, le donne (in particolare le donne eterosessuali) trovano più difficile dire di no rispetto alla maggior parte degli uomini. Le donne sono più preoccupate di ferire i sentimenti degli altri e generalmente sono più ansiose di incorrere in ostilità o risentimento da parte della persona che lo chiede.

Saprai immediatamente che opportunità e problemi si trovano dentro di te quando vengono identificate preoccupazioni e motivazioni specifiche.

Una delle mie amiche più care ha raccolto diverse persone che lei chiama amiche. Li chiamo acquirenti e talvolta narcisisti. Le relazioni che ha con queste persone sono strade a senso unico con aspetti di co-dipendenza - una forma di disfunzione relazionale in cui "l'aiuto di una persona supporta (abilita) il rendimento insufficiente, l'irresponsabilità, l'immaturità, la dipendenza, la procrastinazione dell'altro salute mentale o fisica. " Questa dinamica spesso genera una maggiore dipendenza e posticipa i progressi dell'altra persona, alla fine stancando se non prosciugando il donatore.

Troppe delle mie amicizie si sono basate su tali relazioni di "aiuto". Col tempo, ho cominciato a rendermi conto di quanto mi sentissi stanco di essere quello utile (se non usato), nonostante soddisfacesse il mio bisogno di essere necessario, oltre che di essere visto come una brava persona. Dovevo essere onesto con me stesso e accettare quanto fossero sbilenchi questi rapporti per liberarmi dall'abitudine di stringere rapporti con le persone bisognose.

Ora che l'ho fatto, sono in grado di godere di relazioni equilibrate e reciprocamente generose.

E ho imparato a chiedere aiuto da solo!

Le motivazioni comuni per quelli di noi con difficoltà a dire di no includono:

• Paura del rifiuto.
• Ansia per la minaccia percepita di sentirsi soli.
• Preferenza per essere visti come necessari e necessari.
• Avversione al conflitto.
• Desiderio di sostenere un'immagine di sé di generosità e gentilezza.
• Necessità di controllo o superiorità.

2. Pratica l'arte di dire semplicemente no.

Mia madre era solita descrivere sua sorella come uno zerbino prima che "piacere alle persone" diventasse un termine comune nel nostro vocabolario. Quando le persone si abituano al tuo ruolo in quel ruolo, puoi aspettarti continue richieste e persino antagonismo o risentimento quando finalmente metti piede. Quando ricevi una risposta che ti fa sentire a disagio, usala come un'opportunità per raccogliere informazioni sul fondamento e sul valore di quella particolare relazione.

Inizia concedendoti il ​​tempo di pensare prima di rispondere. Un semplice: "Fammi pensare alla tua richiesta. Ti risponderò entro ... ", è tutto ciò che devi offrire all'inizio.

Quindi, prendi in considerazione la richiesta.

Chiediti quanto segue:

• Ho le risorse, il tempo e l'energia necessari per dire di sì e proseguire?
• Se è così, lo voglio davvero fare?
• In che modo questa richiesta si allinea o allontana dalle mie esigenze e priorità?
• Il mio coinvolgimento aiuterà davvero questa persona o servirà a perpetuare le sue abitudini negative?
• Come mi sentirò se dico di sì adesso e scopro che non posso, o non voglio, conformarmi più tardi?
• Quali sono le cose migliori e peggiori che potrebbero accadere se dico di no?

Se arrivi alla conclusione che sì, la tua risposta è davvero "NO", dillo - educatamente e con fermezza.

Se la persona che ha presentato la richiesta persiste nel chiederti di riconsiderare, suggerisci mezzi di assistenza alternativi e comparabili - una sola volta. Dopodiché, ripeti semplicemente il tuo rifiuto in modo deciso e piacevole tutte le volte che è necessario.

Quando la richiesta arriva come parte del modello di fiducia di qualcuno su di te, insisti nel fissare un momento e un luogo per discutere la situazione. Prima che la conversazione abbia luogo, prenditi del tempo per organizzare e chiarire le tue risposte e per identificare il risultato che vorresti ottenere.

Ecco alcune domande da porsi:

• Qual è il significato e il valore di questa relazione per me?
• Cosa sono disposto a fare (e cosa non sono disposto a fare) per sostenerlo e migliorarlo?

Se il richiedente ha autorità su di te, puoi anche identificare una serie di alternative, chiedere chiarimenti sulle priorità concordate in precedenza che potrebbero richiedere una nuova visita o fornire una / o un'opzione (ad esempio, devo fare questo o quello? ).

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Presta attenzione a ciò che è importante per TE e usa bene le tue risorse.

Il tempo, l'energia e le risorse finanziarie sono tutte preziose. Una volta utilizzati, non possono essere recuperati. Ogni volta che dici di no, raccogli opportunità per dire di sì a te stesso e alle tue preferenze, valori, speranze, bisogni e obiettivi. Paradossalmente, quando dici di no aumenti anche le tue opportunità di contribuire agli altri, e possibilmente alle tue relazioni. Consenti agli altri la capacità di affrontare i propri problemi, diventare più intraprendente nella ricerca di alternative e ottenere rispetto per i tuoi punti di forza e interessi.

Per fare in modo che il tempo che hai utilizzato per leggere questo articolo conti, decidi le tue prossime azioni. Scegli un'opportunità o una situazione entro la prossima settimana in cui dire di no gioverà a te stesso e possibilmente a qualcun altro. Identifica due o tre passaggi che farai per prepararti all'azione. Pianificali e poi realizzali.

Infine, se ti senti bloccato o occasionalmente incontri un blocco stradale, ripeti questo mantra personale che ho sviluppato:

Sarò gentile con me stesso come lo sono con gli altri.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: Come dire di no a utenti, acquirenti e altre persone autoassorbite ...