Allenamento Kettlebell funzionale per la colonna vertebrale
L'esercizio fisico è importante quando si ha mal di schiena e l'allenamento di resistenza è particolarmente utile. È essenziale rafforzare il corpo e aumentare la forma anaerobica. L'allenamento di resistenza può essere eseguito in diverse forme tra cui esercizi a corpo libero, bilancieri, manubri, cavi, macchine, fasce di resistenza e kettlebell.
Un kettlebell è un peso rotondo in ghisa con una sola maniglia. Visualizza una palla di cannone con una maniglia a forma di U. I kettlebell sono prodotti in una vasta gamma di pesi per tutti, dai principianti agli atleti di forza competitiva.
In che modo un kettlebell aiuterà a rafforzare la colonna vertebrale?
L'allenamento con kettlebell funzionale aumenta la forma aerobica e anaerobica sviluppando i sistemi cardiovascolare e muscloscheletrico.
L'allenamento con il kettlebell fornisce un allenamento completo per il corpo rafforzando, tonificando e muovendo il corpo bilateralmente (su entrambi i lati). Richiede che tutti i principali gruppi muscolari lavorino all'unisono. Gli esercizi di Kettlebell rafforzano tutto il corpo, in particolare i muscoli spinali.
Vantaggi dell'esercizio Kettlebell
La forma del kettlebell lo rende uno strumento versatile per la forza e consente un'ampia varietà di esercizi. Esercizi di kettlebell fondamentali includono altalene, squat di ancoraggio, pulizie, tirate elevate e pressioni push.
Tutti gli esercizi con kettlebell funzionali sono esercizi di combinazione, il che significa che costringono molti gruppi muscolari principali a funzionare in sinergia (lavorare insieme).
Ogni singolo esercizio di kettlebell coinvolge i muscoli spinali e quelli centrali.
I muscoli spinali e quelli centrali sono i muscoli primari coinvolti nell'ascensore o assistono i muscoli nell'ascensore. Inoltre, in tutti gli esercizi con kettlebell, i muscoli del midollo spinale e del core lavorano per stabilizzare il corpo.
A causa di questa combinazione (sempre coinvolta nel movimento, oltre a stabilizzare sempre il corpo), gli esercizi di kettlebell allenano i muscoli spinali per sviluppare potenza e stabilità nella colonna vertebrale, nel bacino, nei fianchi e nei muscoli addominali.
Esercizi di Kettlebell
L'allenamento con il kettlebell viene eseguito con ampi movimenti funzionali, alte ripetizioni, tecnica perfetta, quantità di moto e brevi periodi di riposo tra le serie.
I grandi movimenti funzionali assicurano che tutto il corpo lavori in sinergia. Questi tipi di movimenti rafforzano contemporaneamente più gruppi muscolari, comprese le strutture di supporto più piccole che sono spesso inibite dai muscoli più forti. Questo è diverso da molti altri tipi di esercizi di rafforzamento che isolano muscoli specifici; L'allenamento con il kettlebell si affida ai movimenti di tutto il corpo per sollevare il peso.
Per il massimo beneficio e la prevenzione degli infortuni, è estremamente importante eseguire tutti gli esercizi con kettlebell con una tecnica perfetta. Questo punto non può essere sottolineato abbastanza.
Lavora con un istruttore esperto di kettlebell per apprendere la tecnica corretta per tutti gli esercizi. Chiedi al trainer di mostrarti, insegnare e supervisionare durante tutte le fasi del tuo allenamento. Perfeziona la tua tecnica prima di aumentare intensità e peso.
L'allenamento funzionale con kettlebell è uno strumento prezioso nelle fasi avanzate di riabilitazione e prevenzione degli infortuni, ma non è per tutti. Se qualsiasi esercizio con kettlebell provoca sintomi o non si sente bene, rinuncia a questi esercizi e procedi con un altro.
Se ti piace allenarti con il kettlebell e ti senti bene, allora impara gli esercizi ed eseguili in modo corretto e coerente per rafforzare i muscoli spinali e aumentare la tua salute, forma fisica e funzionalità.
