Disturbo affettivo stagionale: la stagione silenziosa
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione che emerge durante l'autunno e durante i mesi invernali. Alcuni comunemente confondono il SAD con la sensazione generale di pigrizia durante i mesi invernali poiché i sintomi tendono a includere un aumento del sonno, il ritiro dalle persone e la sensazione di stanchezza cronica. Il SAD non è un sintomo di antipatia per l'inverno e da non confondere con il disturbo depressivo maggiore, ma piuttosto un tipo specifico di depressione che si manifesta stagionalmente.
Sebbene non conosciamo la causa del SAD, sappiamo che ci sono alcuni fattori comuni. Uno dei motivi per cui le persone sono colpite da questa condizione ha a che fare con la quantità di luce solare emessa durante i mesi invernali. La luce solare gioca un ruolo importante con i nostri ormoni e le sostanze chimiche del cervello. La principale sostanza chimica influenzata dalla luce solare è la serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che influisce sull'ansia, la depressione e la felicità. Di conseguenza, la luce solare ha un impatto sui nostri livelli di umore e quando siamo esposti a una diminuzione della luce solare, i nostri corpi e orologi biologici affrontano le conseguenze. Un altro fattore da considerare con il SAD è la genetica. Quelli con una storia familiare di depressione o disturbi dell'umore sono più suscettibili al SAD.
Alcuni modi per combattere il SAD sono attraverso l'esercizio fisico, attivi strutturati e routine quotidiane. L'esercizio migliora naturalmente l'umore e passare del tempo con i propri cari aiuta a farci sentire in contatto con il mondo. Mangiare bene e avere una routine della buonanotte aiuta anche il nostro corpo a mantenere la sincronia che aiuta a combattere gli effetti negativi dei cambiamenti stagionali. Dare un diario, esprimersi in modi artistici e la terapia della luce sono anche modi sani e adattivi per affrontare gli impatti del SAD. Inserirli in una routine può aiutarci a creare la struttura di cui abbiamo bisogno per affrontare la stagione.
Per coloro che stanno lottando per mantenere le loro attività e impegni quotidiani, cercare aiuto professionale e farmaci è un'altra opzione. Uno psicoterapeuta può aiutarti a identificare i modelli di pensiero, le emozioni e il modo in cui influenzano il tuo comportamento. Identificando questo, uno psicoterapeuta può aiutarti a reindirizzare questi modi negativi di pensare verso pensieri più produttivi che ti fanno sentire più speranzoso, rilassato ed energico. Farmaci come gli antidepressivi possono anche essere utili per coloro che sono inclini a SAD o depressione, specialmente quando non sono in grado di svolgere la routine quotidiana. Questi farmaci in genere aiutano a sostenere i tuoi livelli di serotonina, tuttavia parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni e dei tuoi sintomi li aiuterà a identificare il farmaco giusto per te. I farmaci possono richiedere tempo per funzionare e sarà importante essere in comunicazione con il medico su eventuali cambiamenti o sentimenti che hai quando prendi questo farmaco per la prima volta. Prima di iniziare e terminare il trattamento, consultare sempre il medico.
Riconoscere che stai lottando con i cambiamenti della stagione è un primo passo importante per sentirti meglio. Ottenere supporto dagli operatori sanitari, dalla tua famiglia e dai tuoi amici ti consentirà di disporre degli strumenti necessari per affrontare la stagione. Mantenere un programma regolare con il tempo per la cura di sé farà molto per alleviare i sintomi. Sarà importante parlare apertamente di come ti senti quando ti senti giù ed estendere la gentilezza a te stesso. Non ignorare i tuoi sintomi. Solo perché il tempo è sgradevole non significa che anche tu debba sentirti così.
