Puoi impedire all'ansia sociale di rovinare le tue relazioni

I migliori antidoti per persone molto ansiose.

Ho incontrato per la prima volta l'ansia sociale durante il mio secondo anno di liceo. Ho iniziato a frequentare una ragazza di nome Melanie, che ha partecipato a molte delle stesse attività scolastiche che mi piacevano. Era la perfetta combinazione di intelligente e dolce.

Anche Melanie era estremamente timida. Era tranquilla e riservata, ma trovavo quella mistica intrigante; Mi sembrava di gravitare verso altri ragazzi che erano un po 'ai margini.

Melanie indossava abiti larghi - non uno stile popolare all'epoca - perché si sentiva a disagio per il suo petto sproporzionatamente grande. Guardando indietro, è evidente che le sue caratteristiche fisiche le hanno fatto sviluppare ansia sociale che si manifestava attraverso la sua timidezza e comportamenti alienanti.

Raramente usciva con i nostri compagni di classe, evitava i balli scolastici e non parlava mai in classe (nonostante in genere conoscesse le risposte). Ho fatto del mio meglio per dimostrare che ero interessato a lei come persona e non alle sue caratteristiche fisiche, ma Melanie sembrava non ricevere mai il messaggio.

Mi ha lentamente spinto fuori dalla sua vita e la nostra relazione è svanita dopo pochi mesi.

Suggerimenti cruciali per amare qualcuno con ansia

Come farebbe la maggior parte dei quindicenni, ho preso l'evitamento di Melanie come un rifiuto. Ho analizzato troppo la situazione e ho indovinato le mie azioni. Mi sentivo in colpa per qualcosa di offensivo che avrei potuto dire inavvertitamente e temevo di aver inconsciamente evitato di essere romantico perché non volevo che lei interpretasse male le mie intenzioni.

Molti anni dopo, mi rendo conto che Melanie mi ha respinto come meccanismo di coping. Ha lanciato un attacco preventivo per evitare il rifiuto, sabotando la nostra relazione prima che iniziasse.

Questa non è una situazione insolita. Numerose relazioni e matrimoni devono superare i problemi legati all'ansia sociale, ma è più facile a dirsi che a farsi. Prendendosi il tempo per comunicare in modo aperto e onesto, le coppie possono gestire il loro stress e la salute mentale per rafforzare e coltivare relazioni romantiche durature.

Come l'ansia mina le relazioni

L'ansia sociale e la qualità delle relazioni sentimentali sono inversamente correlate.

Una recente ricerca di Christian Hahn presso la Western University (precedentemente nota come University of Western Ontario) mostra un collegamento diretto tra livelli più elevati di ansia sociale e livelli più bassi di soddisfazione relazionale. In particolare, il disturbo d'ansia sociale si traduce in una minore fiducia e sostegno percepito dai partner romantici.

L'ansia sociale può indurre le persone a vedere gli altri come eccessivamente critici e ostili. Le persone che soffrono di ansia sociale a volte fanno fatica a notare un feedback positivo. Potrebbero anche sembrare prepotenti, tentando di controllare gli altri significativi come un modo per ridurre le proprie insicurezze. Potrebbero anche sembrare eccessivamente appiccicosi, dimostrando la loro ansia attraverso la gelosia.

Le persone possono anche allontanarsi del tutto da una relazione - come nel caso della mia sfortunata storia d'amore al liceo - o trattenere parti di se stesse per evitare il rifiuto.

Mentre l'ansia sociale complica indubbiamente le relazioni, le coppie possono ancora avere una visione ottimistica. Tenendo a mente i segnali di pericolo e concentrandosi su una comunicazione aperta e onesta, i partner possono lavorare insieme per combattere le conseguenze negative.

Come stabilire fiducia e ridurre l'ansia

L'elemento più importante di qualsiasi relazione è un fondamento di fiducia e supporto. Lo stesso vale per le relazioni che coinvolgono ansia sociale.

Come si fa a farlo? Attraverso una comunicazione efficace e positiva. Sfortunatamente, l'ansia sociale può far chiudere le persone e smettere di parlare con i loro partner. Peggio ancora, potrebbero adottare forme di comunicazione negative che includono critiche, disprezzo, atteggiamento difensivo e ostruzionismo.

Il miglior antidoto a questi comportamenti dannosi è una combinazione di conoscenza, rispetto e tenacia. Ecco i modi su come curare l'ansia quando influisce sulle tue relazioni:

1. Affronta i problemi a testa alta.

Ogni volta che hai una preoccupazione, sii completamente onesto con il tuo partner.Discuti la questione il prima possibile per assicurarti di non riempire le emozioni e alla fine inizia a esprimere quei sentimenti attraverso le critiche.

La critica diretta può sembrare un attacco - che penetra nel profondo del tuo partner - quindi offri una critica premurosa inserendo commenti negativi con feedback positivi.

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2. Tratta il tuo partner con rispetto.

Quando comunichi con il tuo partner, fallo in un modo che vorresti che lui o lei rispecchiasse. Scagliarsi, urlare, deridere, alzare gli occhi al cielo o usare il sarcasmo non farà che minare il tuo messaggio e portare a problemi più grandi lungo la strada.

Questo comportamento può far sì che qualcuno che soffre di ansia sociale si senta inutile e forse odiato. Trattando il tuo partner con rispetto, puoi assicurarti di ricevere lo stesso livello di cura e comprensione.

3. Sappi che non si tratta di te.

L'ansia sociale può manifestarsi in accuse e aggressività. Questo comportamento può indurre il destinatario a mettersi sulla difensiva, attaccare in risposta o trovare scuse. Sebbene possano sentirsi a posto nella foga del momento, nessuno di questi comportamenti favorisce una comunicazione produttiva.

Invece di gettare scuse e tentare di giustificare il tuo comportamento, ascolta il punto di vista del tuo partner sulla situazione e apprezza la sua opinione in merito.

4. Mantenere la comunicazione aperta.

La comunicazione può essere difficile con chiunque, ma rappresenta una sfida unica quando si getta l'ansia sociale nel mix. Non evitare interazioni difficili o chiuderti fuori dal tuo partner.

Una mancanza di dialogo ti farà solo reprimere i tuoi sentimenti e portare la relazione a spirale nella negatività. Sii onesto e aperto e affronta i problemi non appena si presentano.

Se avessi avuto questi strumenti a mia disposizione al liceo, le cose sarebbero potute andare diversamente con Melanie. Le ho nascosto i miei sentimenti nel tentativo di proteggerla - e forse me stesso, poiché temevo il suo rifiuto. Quando lentamente mi ha spinto fuori dalla sua vita, ho permesso che accadesse invece di discutere i miei sentimenti.

Amare qualcuno che soffre di ansia sociale non deve essere difficile. Comprendere il disturbo è la chiave per andare avanti in una vera partnership.

Sebbene possa essere una sfida promuovere e mantenere linee di comunicazione aperte, il vantaggio di una relazione sana e felice rende tutto utile.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Come fermare la tua ansia sociale dal rovinare le relazioni.