6 piccoli passi per accettare te stesso

Molti di noi non si accettano perché temiamo di diventare stagnanti e bloccati, bloccati a fare un lavoro insoddisfacente, circondati da cose insoddisfacenti, in una vita che non sembra giusta.

Ma in realtà accade il contrario.

"Quando ci spostiamo da un luogo di accettazione, libera tutta l'energia negativa - che consuma pensieri, comportamenti, ecc. - e ci consente di avere un maggiore accesso alle nostre risorse interne, che possono essere utilizzate per ciò che conta davvero per te , i valori importanti della tua vita ", ha detto Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, terapista a Houston, Texas.

Eddins aiuta le persone a trovare il proprio valore interiore, superare i problemi emotivi e legati al cibo e trovare significato e scopo nelle loro carriere e vite.

Di seguito, ha condiviso i piccoli passi che possiamo fare per accettare noi stessi.

1. Crea una voce che accetti.

"Questa è la cosa più importante e utile che puoi fare per lavorare sulla tua auto-accettazione", ha detto Eddins.

Nello specifico, presta attenzione ai tuoi pensieri negativi automatici. Quindi fermati e chiediti: "Cosa sto provando?" e "Di cosa ho bisogno?"

Concentrati sulla "creazione di una voce auto-accettante che ti convalida e ti fornisce ciò di cui hai bisogno in quel momento".

Supponiamo che il tuo pensiero automatico sia "Sono così stupido! Non posso fare niente di buono! "

Secondo Eddins, la voce auto-accettante potrebbe dire:

"Ho sentito che ti senti frustrato, inadeguato e impotente. Ha senso che ti senti impotente; ci stai lavorando da così tanto tempo e niente sembra funzionare bene. Va bene. So quanto sia difficile adesso, ma ti aiuterò a superarlo. Ricorda che non si tratta di te. A volte le cose sono solo difficili e questo può essere davvero frustrante. Sei capace. Ricordi come fai ... Che ne dici di fare una pausa e lasciarti riposare? Sai come quando fai una pausa spesso ti viene in mente un nuovo modo di gestire le cose. Quindi concediti il ​​permesso di riposare la mente. "

Accoppia la tua voce con un tocco fisico, un gesto suggerito dalla ricercatrice di auto-compassione Kristin Neff.

Tieni le braccia o il cuore, disse Eddins. “[Fai] tutto ciò che ti dà sollievo e conforto. L'obiettivo non è solo ricollegare i tuoi pensieri, ma anche confortare e lenire il tuo sistema nervoso ".

2. Provare emozioni a disagio.

"A volte la nostra mancanza di accettazione è la riluttanza a provare o provare emozioni spiacevoli", ha detto Eddins.

Ha dato l'esempio della tristezza e del "sentirsi pesante" (diverso dalla depressione). Alcune donne dicono che non possono accettarsi esattamente come sono perché si sentono troppo grandi o troppo pesanti. Spesso queste donne sentono la "pesantezza della tristezza" e rimproverarsi perpetua i loro sentimenti negativi, ha detto.

Connettersi a quella tristezza e lasciarla andare può portare all'accettazione di sé.

3. Rivedi le aspettative irrealistiche per te stesso.

"Adatta le tue aspettative su ciò che puoi e dovresti realisticamente ottenere", ha detto Eddins. Le aspettative irrealistiche portano al rifiuto di sé.

Inizia con i tuoi risultati. Molti di noi con una traballante accettazione di sé tendono a minimizzare i risultati, il che perpetua l'autocritica. Invece, inizia a parlare in modo più positivo e realistico dei tuoi risultati, che si tratti di attività quotidiane o di obiettivi professionali.

Ad esempio, secondo Eddins, invece di dire: "Avrei dovuto trovare un nuovo lavoro l'anno scorso invece di aspettare così a lungo", dì: "Sono orgoglioso di me stesso per aver ottenuto questo ottimo lavoro! Ho lavorato duramente per questo. "

Invece di dire: “Oggi ho solo pulito la casa; Avrei dovuto essere in grado di fare la spesa e le commissioni ", dite:" È bello avere una casa pulita. Sono contento di averlo fatto oggi. Posso andare a fare la spesa domani pomeriggio. "

Non sei sicuro che le tue aspettative siano realistiche? Fai attenzione a queste parole chiave per indicare che non lo sono: "dichiarazioni sempre / mai, 'dovrei', 'non accadrà mai', 'non posso', [e] è troppo difficile. '"

4. Rivedi le aspettative irrealistiche per gli altri.

Avere aspettative irrealistiche per gli altri sabota anche l'autoaccettazione. "[I] t ci mantiene in uno stato di resistenza, che è l'opposto dell'accettazione e può rafforzare quelle malsane convinzioni fondamentali", ha detto Eddins.

In sostanza, non puoi accettare gli altri e accettare te stesso.

Eddins ha condiviso questo esempio: ti aspetti che tuo marito sia sempre lì per te. A volte non lo è. Se lo accetti, puoi soddisfare le tue esigenze. Se non lo fai, il tuo dialogo interiore potrebbe suonare come: "Mio marito dovrebbe amarmi di più. È egoista. Allora, devo essere inamabile. "

Quindi potresti rivedere l'aspettativa irrealistica di "il mio partner dovrebbe sempre confortarmi quando sono arrabbiato", a "So che il mio partner mi sostiene e mi ama e spesso è lì per me, ma è mia responsabilità consolarmi".

5. Pratica la consapevolezza.

"Essere consapevoli ci permette di notare i nostri pensieri, in particolare i pensieri di autovalutazione senza esserne agganciati", ha detto Eddins. Lo paragonò alla visione di un film: noti i pensieri, ma lo sei non i vostri pensieri.

Inizia dicendo: "Sto pensando che ..." Quindi sii consapevole del tuo corpo, delle sensazioni fisiche e del tuo respiro, ha detto.

6. Perdona te stesso per le piccole offese.

"Quando non possiamo perdonare noi stessi per la nostra umanità, non possiamo praticare l'accettazione e non possiamo crescere e cambiare", ha detto Eddins. Ha descritto il vero perdono come un processo profondo, che onora la nostra perdita e il nostro dolore.

Ha suggerito di iniziare perdonando te stesso per piccole offese, come l'eccesso di cibo (alcuni potrebbero sperimentarlo "come un errore soprattutto se percepito come un fallimento"), dimenticando il compleanno di un amico o ferendo i tuoi cari.

Esercitati a lasciar andare. Considera cosa si sente piace lasciar andare, lasciar andare ogni paura o delusione.

È anche utile pensare alla persona più compassionevole che tu abbia mai incontrato. "[Io] immagino cosa potrebbero dire del tuo 'errore' o 'difetto'".

Infine, Eddins ci ricorda che "le persone non sono problemi di matematica da risolvere".

Invece, siamo come i tramonti: "Siamo perfettamente imperfetti proprio nel modo in cui ammireresti un tramonto e lo accetteresti così com'è".