Affrontare una sparatoria di massa
Una sparatoria di massa non è mai facile da capire o da affrontare. Con le recenti sparatorie consecutive negli Stati Uniti, sembra che la violenza stia aumentando, mentre la nostra sicurezza e protezione diminuisce. È normale avere paura, voler rifugiarsi nella sicurezza della propria casa o appartamento. E va bene sentire senza vincoli, come se non sembrasse più avere un senso.
Sulla scia di un'altra sparatoria di massa, qualunque cosa può sembrare irreale. Può sembrare che la violenza non finirà mai e che ognuno di noi corre un rischio notevolmente maggiore di essere coinvolto in una futura sparatoria di massa. La paura può essere opprimente e debilitante.
Cosa puoi fare per far fronte a una sparatoria di massa? Come puoi sentirti al sicuro quando la minaccia di violenza potrebbe verificarsi in qualsiasi luogo pubblico?
Come affrontare una sparatoria di massa
Affrontare una sparatoria di massa non è mai facile e il metodo di ogni persona per far fronte alla notizia di una nuova sparatoria di massa da qualche parte in America cambierà. Non esiste un unico modo "giusto" per affrontare i sentimenti di ansia, paura e confusione che circondano un atto di violenza come questo. Ma qui ci sono alcuni passi concreti che puoi fare in questo momento per cercare di tenere a bada la tua ansia e paura.
1. Spegni le notizie, prenditi una pausa sui social media.
Anche se di solito non sono un sostenitore dell'ignoranza, troppa esposizione al costante tamburo dei media che analizzano le conseguenze di una sparatoria di massa può portare più danni che benefici.La ricerca ha dimostrato che l'esposizione ai media dopo aver assistito a un atto violento può essere collegata a sentimenti di ansia, trauma e depressione. Non è un'esagerazione immaginare che lo stesso valga se guardiamo troppa copertura televisiva o continuiamo a vedere le descrizioni della violenza e le risposte rabbiose a tale violenza sui social media.
Ora potrebbe essere un buon momento per prendersi una piccola pausa dai social media e dalla televisione. Forse solo un giorno o due, in modo che tu possa concentrarti su ciò che è veramente importante nella vita: la tua famiglia, i tuoi amici e la differenza che fai nel mondo.
2. Riconosci le tue esigenze.
Gli psicologi chiamano questo "cura di sé", ma ciò che significa è semplicemente concentrarsi su ciò di cui hai bisogno per sentirti emotivamente sicuro. Non è normale né vantaggioso sentirsi ansiosi e nervosi tutto il tempo, ma questo è esattamente ciò che la violenza di massa può fare a una persona. Prenditi più tempo per concentrarti su te stesso e sui bisogni della persona amata. Forse significa prendersi un po 'di tempo per perdersi in un libro, un film o guardare uno spettacolo su Netflix. Forse significa fare un'escursione nei boschi, fare volontariato presso un rifugio locale o una funzione in chiesa, o trascorrere un po 'di tempo in più in palestra. Forse significa passare la giornata a cucinare o andare in un museo con i tuoi figli.
Qualunque cosa significhi per te, dedica del tempo a concentrarti su te stesso e assicurati di sentirti al sicuro.
3. Mantieni la prospettiva.
È facile perdere la prospettiva in momenti come questi, sentire come se il mondo intero stesse andando nella direzione sbagliata. Le sparatorie di massa, nonostante la loro crescente frequenza, rimangono un evento relativamente raro. È ancora molto più probabile che subisca violenza per mano di un membro della famiglia o di qualcuno che conosci rispetto a un completo sconosciuto in un luogo casuale perché la maggior parte della violenza è un'espressione personale di rabbia.
Le cose brutte accadranno sempre in questo mondo, ma le possibilità che ti succeda qualcosa come una sparatoria di massa rimangono molto rare.
4. Agite.
Per alcuni, la necessità di fare qualcosa in reazione a una sparatoria di massa è travolgente. Se ti senti emotivamente bene, allora è bene trasformare la tua energia in un'azione per prevenire future sparatorie di massa. Questo potrebbe significare essere coinvolti nella tua comunità locale per aiutare a educare gli altri su come affrontare le conseguenze della violenza. Potrebbe essere essere coinvolto politicamente a livello nazionale per aiutare a cambiare la conversazione poiché siamo l'unico paese in cui questo tipo di sparatorie di massa si verificano con frequenza regolare.
Agire può dare potere, anche se il cambiamento può essere lento e richiedere tempo.
5. Restare in contatto, raggiungere gli altri.
A volte le connessioni che abbiamo con chi ci circonda necessitano di rinforzo e rassicurazione durante periodi di stress come questi. Contatta amici e parenti per parlare solo di ciò che provi, di ciò che provano loro, per entrare in contatto e ricordare i legami emotivi che ti mantengono forte. Anche solo toccare le basi e parlare delle cose quotidiane di cui parli normalmente può aiutarti a sentirti più radicato. Riportare la normalità nella tua vita può essere utile.
6. Esprimi te stesso.
Alcune persone si sentono meglio e hanno più controllo esprimendosi. Se ti senti a tuo agio nel condividere le tue opinioni o pensieri, o hai solo bisogno di sfogarti, puoi farlo in privato scrivendo a te stesso. Se ritieni di aver bisogno di un pubblico per ascoltare la tua opinione, puoi rivolgerti ai social media, se ti senti in grado di accettare le solite critiche o opinioni dissenzienti che derivano dalla pubblicazione su tali media. A volte lasciarlo uscire fa sentire bene, ecco perché la psicoterapia è così efficace.
7. Pratica meditazione, rilassamento e consapevolezza.
Potresti non avere molta fede o convinzione nel valore della consapevolezza o degli esercizi di meditazione. Ma in un momento come questo, dedicare tempo alla vita per imparare e praticare tali esercizi può essere di grande beneficio. Sono disponibili molte tecniche di rilassamento e meditazione che spieghiamo passo dopo passo qui. Ti aiuta a concentrarti su te stesso e a calmare tutte le voci e le chiacchiere interiori nella tua testa. In momenti come questo, una tale calma e calma può essere inestimabile.
* * *È così strano per me che come americano, una delle cose che dobbiamo affrontare è l'idea che un giorno potremmo essere coinvolti in una sparatoria di massa, o dover affrontare le sue conseguenze, anche se da lontano. Forse un giorno l'America si unirà al resto del mondo e rinuncerà all'idea che l'accesso alle armi sia più prezioso e più importante della vita e della sicurezza dei nostri concittadini.
