Modi controintuitivi per combattere l'ansia

Nel corso degli anni ho imparato a spegnere il continuo incendio della paura con strumenti produttivi come l'esercizio fisico, la meditazione, la sostituzione di pensieri negativi e irrazionali con affermazioni positive e razionali e attingendo alla mia creatività (gli studi dimostrano che le persone ansiose sono spesso più creative - poiché ci vuole molta immaginazione per inventare quegli scenari what-if, quindi aiuta a canalizzare quell'arte in uno sbocco positivo).

Eppure ci sono altri modi in cui combatto la mia ansia che non sembrano così costruttivi. E di certo non suonano nemmeno molto positivi. In effetti, alcune tattiche potrebbero essere interpretate come decisamente deprimenti. Ma funzionano. In effetti, funzionano così bene che sento che è mio dovere condividerli.

Di seguito sono riportati i miei quattro modi controintuitivi preferiti per combattere l'ansia, quindi prenditi un momento per rimuovere gli occhiali color rosa che potresti avere e sostituiscili con alcune lenti scure. Eccoli:

A volte è meglio NON elaborare con altri

Lo so, lo so: quei pensieri irrazionali possono essere così duri, hai bisogno di qualcuno che ti aiuti a ricordarti che sono SOLO pensieri. Tuttavia, ho anche scoperto che a volte condividere le mie ansie non fa che aumentare la loro presa. Perchè è questo?

Prima di tutto, posso innescare me stesso ancora di più discutendo con il povero ascoltatore ben intenzionato su come questa o quella paura potrebbe accadere. Cioè, discutendone, la probabilità che quella paura accada ulteriormente "cementa" nel mio cervello.

In secondo luogo, le persone che non comprendono l'ansia possono rispondere in modi che fanno sentire peggio i guerrieri dell'ansia con se stessi. Conosci quelle frasi banali come: "Smettila di preoccuparti" o "Devi imparare a controllare i tuoi pensieri", che immagino siano ben intenzionate, ma mi fanno venire voglia di urlare.

Da quello che ho imparato, è meglio condividere pensieri ansiosi con le persone più fidate e comprensive. E se ti spinge a condividere le tue paure specifiche, allora, almeno, condividi quanto la tua stessa ansia ti sta influenzando.

Accettare quell'ansia non sparirà

Quando stavo cercando per la prima volta risposte per "curarmi" dalla mia ansia cronica e acuta, immaginavo un futuro in cui la mia preoccupazione eccessiva sarebbe stata bandita per sempre. Tuttavia, mentre procedevo arrancando, mi sono reso conto che non ci sarebbe stato alcun tipo di finale da favola. Ero e sarò sempre al di sopra della media nella scala dell'ansia (numerosi studi dimostrano che l'ansia è genetica).

L'ansia è qualcosa che riesco a diminuire ma non a bandire mai. Riconoscere questo fatto mi ha aiutato ad accettare che nei giorni migliori, alcuni peggiori sono ancora destinati a spuntare a causa di fattori scatenanti, circostanze e persino sfide fisiche. Una volta accettato questo, sono stato in grado di utilizzare meglio la mia borsa di trucchi per ridurre l'ansia, sapendo che sarebbe stata solo una questione di tempo in cui sarei stato in grado di domarlo da un leone ruggente a un gatto che fa le fusa - cioè, finché la prossima grande preoccupazione si insinua nella mia vita.

Usare distrazioni piene di terrore

Quando il mio ago dell'ansia si sposta nella zona di allerta rossa, mio ​​marito suggerisce spesso di guardare un film catastrofico. No, l'uomo non è scherzoso; piuttosto sta agendo con completa empatia. Ironia della sorte, guardare storie romanzate su eventi catastrofici aiuta a ridurre le mie paure what-if. Perchè è questo? Non ne sono sicuro, ma credo che abbia a che fare con il mettere la mia ansia in prospettiva e allo stesso tempo assistere a una calamità condivisa, che mi porta fuori dalla mia isola isolata di disperazione.

I film catastrofici sono anche pieni di azione e visivamente drammatici, il che dà alla mia mente una vacanza dal terrore auto-ruminante. E ... a proposito di distrazione, chi potrebbe distogliere lo sguardo da Dwayne Johnson quando ha interpretato un pilota di elicotteri di soccorso nel film catastrofico del 2015 "San Andreas?" So che non potrei!

Ricordando che moriamo tutti

Quando le mie paure si tuffano nelle acque più profonde e oscure, a volte l'unico modo in cui posso respirare di nuovo è ricordare a me stesso che qualunque cosa accada, moriamo tutti. Anche se questo pensiero può sembrare cupo, mi calma perché mi ricorda che nulla è permanente. Niente. E se nulla è permanente, neanche le mie paure possono esserlo.

Anche nella morte, il mio cervello sarà caput, quindi non sarà in giro a rimuginare su ulteriori preoccupazioni. Nel frattempo, quindi, continuerò a combattere la mia ansia con entrambi felicemente costruttivi e misure oscuramente controintuitive, sperando che il mio percorso non solo migliori, ma che io possa aiutare anche altri guerrieri dell'ansia lungo la strada.