Cosa fare con un critico interiore crudele

Il nostro critico interiore potrebbe essere forte e chiaro: Sono un tale idiota! È sempre colpa mia. Non posso fare niente di giusto. Cosa c'è di sbagliato in me? Non merito questa felicità. Non merito questo successo.

Oppure il nostro critico interiore potrebbe essere più sottile e persino sconosciuto a noi. Eppure esercita ancora il suo potere, dettando le azioni che intraprendiamo.

Ognuno di noi ha un critico interiore. Alcuni critici interni sono più crudeli di altri. Crescendo, la nostra autostima e la nostra autostima derivano le loro radici dal nostro ambiente e da ciò che ci circonda. I nostri caregiver e chiunque ci sia vicino ha un grande effetto su entrambi.

"Coloro che sviluppano aspre critiche interiori vengono allevati in un ambiente in cui vengono raccontate direttamente o indirettamente cose negative su se stessi", ha detto Alyssa Mairanz, LMHC, psicoterapeuta di New York City specializzata in autostima, ansia e depressione. I bambini abbandonati possono anche sviluppare un aspro critico interiore, perché tendono a interpretarlo come "ci deve essere qualcosa di sbagliato in me", ha detto.

Ma indipendentemente da quanto sia crudele il tuo critico interiore, puoi imparare ad affrontarlo. Puoi impedire al tuo critico di controllare il tuo comportamento. Mairanz ha condiviso questi suggerimenti di seguito.

Individua le origini del tuo critico

"Il modo per affrontare il proprio critico interiore è analizzare da dove proviene", ha detto Mairanz. Perché non è la tua voce. Potrebbe essere la voce dei tuoi genitori, colleghi, fratelli o insegnanti degli anni passati. Potrebbe anche essere indiretto. Forse queste persone non ti hanno detto apertamente che eri stupido o non amabile, ha detto. Invece, forse è proprio così che ti sei sentito.

Ha suggerito di esplorare queste domande per capire meglio da dove ha avuto origine il tuo critico e come funzionano i tuoi processi di pensiero:

• Di chi sento la voce?
• Cosa mi ricorda del mio passato?
• Cosa c'è di familiare in questo?
• Com'erano le cose per me crescendo a casa, a scuola, con gli amici? Quali sono le somiglianze che sto sperimentando ora?

È anche possibile che il tuo critico interiore sia subconscio. Invece di pensieri specifici, è il modo in cui operi. "Questo può portare a molta ansia e depressione senza comprendere appieno il motivo."

Ad esempio, un critico interiore inconscio si trasforma in auto-sabotaggio. Senza nemmeno rendertene conto, ti circondi di persone che rafforzano solo il tuo critico interiore, ha detto Mairanz. Scegli partner e amici critici e ti trattano male. Questo è in linea con un critico interiore che crede che tu sia immeritevole o stupido e che non puoi fare nulla di giusto, ha detto. Questo può manifestarsi anche con la scuola o il lavoro: non ti sforzi così tanto, non persegui quella promozione, non insegui la carriera dei tuoi sogni.

Per connetterti con il tuo subconscio critico interiore, Mairanz ha suggerito di analizzare i tuoi processi di pensiero con questi sei passaggi:

1. Qual è l'emozione che sto provando?
2. Qual è stato l'evento che ha spinto (cioè, cosa è successo che mi ha portato a sentirmi in questo modo)?
3. Quali sono i fatti dell'evento stimolante?
4. Quali sono le interpretazioni e le percezioni che metto su questo evento?
5. Da dove provengono quelle interpretazioni e percezioni o quale esperienza passata ha portato a queste mie supposizioni?
6. Quale potrebbe essere una spiegazione o un pensiero alternativo?

Separare il presente dal passato

Sapere da dove proviene il tuo critico interiore è importante perché ti aiuta a separare il passato dal presente, ha detto Mairanz. "Il critico interiore è spesso una proiezione di eventi passati."

Ha fatto questo esempio: sei cresciuto in una casa con continue urla. Oggi ti “sgridi” regolarmente e ti critichi. Ciò significa che hai interiorizzato il tuo ambiente precedente. Il che significa anche che puoi separare i fatti presenti dalle tue interpretazioni passate. Invece di continuare a urlare e criticare, dici a te stesso: “Quando ero più giovane venivo continuamente sgridato. Ma quello era allora. Non si adatta ai fatti della situazione attuale ". Un'altra frase che potresti dire a te stesso: "Solo perché ci sono state molte urla, non significa che sono stupido e non posso fare niente di giusto".

Pratica il dialogo interiore positivo

È anche potente lavorare per trasformare le tue chiacchiere interiori negative in frasi positive. All'inizio potresti non credere alla positività, ha detto Mairanz. Ma più cambi il tuo modo di parlare, più crederai a quello che dici, trasformando il tuo "critico interiore in una cheerleader interiore".

All'inizio potrebbe essere difficile cambiare il tuo modo di parlare, perché sei troppo abituato a vomitare cose cattive. Inizia chiedendoti: qual è il contrario di questo pensiero negativo?

Mairanz ha condiviso questi esempi:

• Trasformare "Sono un tale fallito" in "Sto facendo del mio meglio, e questo è sufficiente".
• Voltando “Sono così incasinato. Cosa c'è di sbagliato in me?" in "Sono umano e nessuno è perfetto".
• Trasformare "Non merito la felicità" in "Merito di essere trattato con rispetto".
• Trasformare "Non riesco mai a ottenere nulla di giusto" in "Non sono definito dai miei errori".

Neutralizzare un crudele critico interiore può essere un duro lavoro. Può essere difficile identificare da dove proviene il chiacchiericcio e poi cambiarlo. Ci vuole pratica e pazienza, ha detto Mairanz. Il critico interiore è tipicamente profondamente radicato, ha detto, motivo per cui lavorare con un terapista può essere utile.

Prova i suggerimenti di cui sopra per iniziare. Se finisci per avere difficoltà, non esitare a cercare supporto. Perché sì, te lo meriti, nonostante quello che potrebbe dire il tuo critico interiore.