5 passaggi per guarire da una relazione che crea dipendenza

Sei anni fa, nell'estate del 2012, la mia vita sembrava ingestibile. Il dolore dell'ennesima rottura traumatica con lo stesso uomo con cui avevo una relazione da oltre 7 anni, mi ha lasciato vacillare; sentirsi vulnerabili, isolati e soli. Volevo condividere il mio dolore, ma non volevo caricare gli altri. Avevo paura che i miei amici e la mia famiglia non capissero, o peggio ancora, pensassero che fossi pazzo per aver continuato un percorso senza ritorno, ripetendo uno schema che non potevo fermare da solo. Ero impotente nella mia dipendenza dalla relazione e stavo lentamente iniziando a vedere che l'unica via d'uscita era attraverso il dolore. Avevo bisogno di addolorare completamente la relazione e non potevo farlo da solo.

Di seguito sono riportate alcune linee guida per guarire da una relazione di dipendenza.

1. Ammetti di essere impotente.

Prima di questo passaggio, spesso neghiamo, manipoliamo la situazione o negoziamo con noi stessi e gli altri che le cose cambieranno o miglioreranno "Se solo ..." Una volta raggiunto il nostro "fondo roccioso", possiamo iniziare a guarire. Questo passaggio può assumere molte forme ma può manifestarsi come una sorta di "sfondamento", sviluppando la consapevolezza che le cose non possono più continuare ad andare avanti come prima. Questo accade spesso quando il dolore è troppo forte per ripetere il ciclo. Per citare Einstein, "la definizione di follia è fare la stessa cosa più e più volte e aspettarsi risultati diversi".

2. Ottieni supporto.

Il supporto può arrivare sotto forma di un gruppo di recupero in 12 fasi; SLAA o CODA sono un paio di esempi. Questi gruppi sono grandi risorse per le persone che soffrono di una dinamica relazionale disfunzionale.

L'aiuto professionale può anche provenire dalla psicoterapia o dalla consulenza con uno specialista di salute mentale autorizzato che è addestrato ed esperto in codipendenza e dipendenza dall'amore e in grado di affrontare i problemi da una prospettiva di attaccamento.

Inoltre, è importante identificare chi nel tuo attuale sistema di supporto è utile e chi è dannoso per il tuo recupero. Fai un elenco di persone che puoi chiamare in sicurezza quando ti senti solo e hai bisogno di ulteriore supporto.

3. Senti i tuoi sentimenti.

Questo può essere difficile all'inizio del recupero perché spesso l'attenzione è concentrata su ciò di cui gli altri hanno bisogno, non su ciò di cui hai bisogno. Sii gentile con te stesso. Tutti i tuoi sentimenti sono validi e meritano uguale attenzione. Che tu provi rabbia, tristezza, solitudine o paura, supererai tutto questo, in particolare quando combini questo passaggio con i passaggi 1 e 2.

4. Sviluppare una linea guida "Nessun contatto".

La fase di ritiro del recupero è molto difficile da superare e molte persone ricadono contattando il partner con cui erano in relazione per solitudine o paura di essere soli. Questo è il momento in cui dobbiamo ricordare a noi stessi che ciò che può essere familiare non è sempre salutare.

Questo è anche il motivo per cui questo passaggio è più in basso nell'elenco. Senza gli altri tre passaggi, sarà difficile superare la fase di ritiro e non stabilire alcun contatto con successo. D'altro canto, non sarebbe saggio entrare in una nuova relazione durante la fase di ritiro, poiché stai ancora soffrendo per la tua relazione precedente.

Non vergognarti se entri in contatto. Chiama le tue persone di supporto sicuro quando senti il ​​bisogno di comunicare con un ex partner, senti i tuoi sentimenti e capisci che questa fase fa parte del processo di recupero. Diventerà più facile man mano che continui a lavorare su te stesso e guarisci il tuo dolore.

5. Sviluppa una pratica di consapevolezza.

Una delle cose che preferisco fare che mi porta in un luogo di calma e serenità è passeggiare nel cimitero del quartiere, un bellissimo luogo storico costruito alla fine del 1800. Passeggiando per i terreni tranquilli disseminati di lapidi risalenti a un secolo o più, posso vedere oltre la mia storia personale e nella consapevolezza dell'impermanenza di questa vita, mandandomi un gentile promemoria per vivere pienamente in ogni momento. Questo può sembrare un po 'morboso per alcuni, ma per me, osservare completamente l'ambiente circostante in questo cimitero, è come un antidoto alla mia mente da scimmia.

Mi piace iniziare con una meditazione camminata; ascoltando in silenzio il canto degli uccelli e il fruscio del vento mentre i pini ondeggiano dolcemente avanti e indietro. Mi piace sentire la brezza estiva che mi passa sul viso. Prendendo in considerazione i suoni e respirando tutto profondamente. A volte conto le lapidi, dando un'occhiata ai nomi e agli anni incisi su ognuna, che rappresentano una vita vissuta una volta.

Mi piace includere il lavoro della psicologa buddista Tara Brach nella mia cassetta degli attrezzi della consapevolezza. Ha diverse meditazioni guidate e podcast elencati sul suo sito Web che sono inestimabili. Raccomando anche i libriCome essere un adulto nelle relazioni di David Richo e Quando le cose cadono a pezzi di Pema Chodron come risorse aggiuntive per la guarigione spirituale.

Spero che seguendo questi passaggi anche tu troverai possibile la guarigione da una relazione di dipendenza. Il recupero richiede tempo. Sii gentile con te stesso in questo processo. E ricorda, non sei solo.