Mettere fuori qualche compito orribile? Prova questi 7 suggerimenti

È un segreto dell'età adulta: la felicità non sempre mi creasentire contento. Spesso so che sarei più felice se facessi qualcosa che non mi sento di fare davvero. Fare quella telefonata. Trattare con il supporto tecnico. Scrivendo quell'e-mail. Andare in palestra.

Quei compiti temuti pendono sulla mia testa, però; mi fanno sentire svuotato e a disagio. Ho imparato che sono molto più felice, a lungo termine, se cerco di affrontarli il prima possibile, piuttosto che permettermi di respingerli.

Ecco alcune abitudini che uso:

1. Fallo come prima cosa al mattino. Se hai paura di fare qualcosa, sarai in grado di pensare a scuse più creative con il passare della giornata. Uno dei miei Dodici Comandamenti è "Fallo adesso". Nessun ritardo è il modo migliore.

2. Se ti ritrovi a rimandare un'attività che cerchi di svolgere più volte alla settimana, falloogni giorno. Quando stavo progettando il mio blog, immaginavo di pubblicare due o tre volte a settimana. Poi un amico di blogging mi ha convinto che no, avrei dovuto postare tutti i giorni. Per quanto controintuitivo possa sembrare, ho scoperto che è più facile farlo tutti i giorni (beh, tranne la domenica) che meno volte alla settimana. Non c'è dithering, non c'è giocoleria. So che devo postare, quindi lo faccio. Se hai difficoltà a fare una passeggiata quattro volte a settimana, prova ad andareognigiorno.

3. Avere qualcuno che ti tenga compagnia. Gli studi dimostrano che praticamente ogni attività ci piace di più quando siamo con altre persone. Avere un amico con te può essere una distrazione, una fonte di rassicurazione o supporto morale.

4. Effettuare i preparativi, assemblare gli strumenti adeguati. Pulisci la scrivania, trova il numero di telefono, trova il file. Trovo spesso che quando ho paura di un compito, mi aiuta a sentirmi preparato. C'è un termine meraviglioso che gli chef usano:mis-en-place, Francese per "ogni cosa al suo posto". Descrive la preparazione fatta prima di iniziare a cucinare: raccogliere ingredienti e strumenti, tritare, misurare, ecc.Mis-en-place è preparazione, ma è anche uno stato d'animo;mis-en-placesignifica che hai tutto a portata di mano, senza bisogno di correre al negozio o iniziare una frenetica ricerca di un setaccio. Sei veramente pronto per iniziare a lavorare.

5. Impegnarsi. Abbiamo tutti sentito il consiglio di scrivere i tuoi obiettivi. Funziona davvero, quindi sforzati di farlo. Di solito questo consiglio si riferisce a obiettivi a lungo termine, ma funziona anche con obiettivi a breve termine. In cima a un pezzo di carta, scrivi: "Entro il 31 ottobre avrò _____". Questo ti dà anche l'emozione di cancellare un'attività dalla tua lista. (Vedi sotto.)

6. Ricorda a te stesso che portare a termine un compito temuto è tremendamente energizzante. Gli studi dimostrano che raggiungere un obiettivo rilascia sostanze chimiche nel cervello che ti danno piacere. Se ti senti triste, anche se l'ultima cosa che hai voglia di fare è qualcosa che non hai voglia di fare, spingiti. Ne avrai un grande passaggio.

7. Osservare l'ora di alimentazione. Ottengo enormi soddisfazioni dalla mia nuova abitudine di Power Hour. Ho ideato Power Hour perché, mentre stavo lavorando a Better Than Before, il mio libro sulla formazione delle abitudini, volevo creare l'abitudine di affrontare i compiti temuti. Ma come potrei formare un'unica abitudine per coprire un mucchio di compiti non ricorrenti e altamente diversi? Mi è venuta un'idea. Una volta alla settimana, perun'ora, Lavoro costantemente su queste faccende. Un'ora non sembra molto tempo, ma è gestibile ed è incredibile quanto posso fare.

In Better Than Before, identifico gli "Essential Seven", le aree in cui ricadono le abitudini desiderate dalla maggior parte delle persone. Il numero 5 è "smettila di procrastinare, fai progressi consistenti". Spesso sono le attività temute che ci bloccano. (Se vuoi sapere quando il libro sarà in vendita, registrati qui.)

E tu? Quali strategie usi per aiutarti ad affrontare un compito temuto?