Come gratitudine e gentilezza vanno insieme per la felicità che cambia il cervello
Ho testato la scienza nella mia vita da un po 'di tempo ormai e so che il mio cervello sta cambiando in meglio. Lo stesso vale per i miei sentimenti di felicità (o se preferisci, il mio "benessere"). Anche la mia capacità di ritrovare l'equilibrio prima e con meno difficoltà è migliorata. Urlo meno, mi sento calmo più spesso di quanto non sia ansioso e vivo ogni giorno momenti più spensierati, gioiosi ed edificanti.
Barbara Fredrickson ha scoperto che le persone che prosperano hanno un rapporto 3: 1 tra emozioni positive e negative. Meno e stai annaspando. Quindi aumentare la frequenza di questi momenti è importante.
Allora cosa ha fatto la differenza? Essere consapevolmente grati ne è una parte importante. Scelgo di trascorrere quanti più momenti possibile notando cosa c'è di buono nella mia giornata, l'ambiente circostante, la mia vita, la mia famiglia e me stesso. Dopotutto è solo il momento presente che abbiamo: il passato è storia e il futuro è immaginazione.
Ma non mi limito a notarlo consapevolmente e barrare la casella simbolica della gratitudine. Tutte le volte che posso, le assaporo ciascuna per almeno 20 secondi. Perché? Perché secondo un ricercatore dell'Università di Toronto, "Più a lungo qualcosa viene tenuto in consapevolezza e più è emotivamente stimolante, più neuroni si attivano e quindi si collegano insieme e più forte è la traccia nella memoria".
Quindi ciò significa che stiamo ottenendo più di un valore fugace da ciascuno: stiamo ricablando il nostro cervello per la felicità. Parlo e scrivo molto di questa pratica perché è così semplice e potente. Tutto quello che dobbiamo fare è essere consapevoli (consapevoli) delle cose buone man mano che si verificano e fermarci abbastanza a lungo da permettere loro di penetrare davvero dentro di noi. È come una mini-meditazione in fuga!
Non ho sempre voglia di essere grato. La gratitudine fa parte del puzzle; l'altra grande parte è essere gentile con me stesso. Ho anche momenti irritabili, tristi e letargici. Ma invece di criticare me stesso in quei momenti o fingere gratitudine, ho sperimentato un'altra pratica sostenuta dalla scienza: accettare quei sentimenti con la gentilezza che avrei mostrato a un amico irritabile. Questo è molto più rilassante e mi libera di essere grato di nuovo prima. Kristin Neff definisce questa una rottura dell'auto-compassione - fermarsi e voltarsi verso il nostro dolore con gentilezza piuttosto che con giudizio.
Non è sconvolgente e non sarà ogni volta come i fuochi d'artificio, ma lo è è cumulativo. È anche supportato da prove scientifiche, quindi sappiamo che funziona.
Dopo un po 'inizierai a collegare i punti tra queste parti del puzzle della felicità. E come ogni abitudine gratificante, inizierai a fare queste scelte più spesso perché sai che le ricompense ci sono. Meno spesso è un atto di forza di volontà, come resistere a quel pezzo di torta, e più come voltarsi verso il sole. È veloce, facile e divertente.
Possa anche tu essere consapevolmente gentile e grato tutte le volte che ti ricordi di e ricablare il tuo cervello per prosperare.
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