L'arte di fare un pisolino ... nel modo giusto
È un peccato che a volte il sonnellino sia stato associato negativamente a chi ha più di 65 anni o a chi potrebbe sentirsi pigro. Questa nozione non potrebbe essere più lontana dalla verità. Il fatto è che tutti, indipendentemente dalla loro età, possono beneficiare di un pisolino adeguato. La chiave è quando, come e che tipo di pisolino.
Tutti questi fattori sono in realtà abbastanza soggettivi e dipendono dal trucco biologico e genetico della persona in particolare che pone le basi per ottenere un pisolino di alta qualità che ripristina lei (o lui) dall'interno verso l'esterno. Questo metodo lascia una persona fresca e produttiva, non solo fino alla fine della giornata lavorativa, ma ogni giorno per tutta la settimana lavorativa.
L'unico avvertimento per il pisolino in generale è se si ha l'insonnia. In tal caso, è meglio evitare di fare i sonnellini e invece di stancarsi naturalmente durante il giorno senza sonnellini per ottenere una buona qualità del sonno durante la notte. Continua a leggere per scoprire alcuni modi per prendere il giusto pisolino e incorporarlo nella tua giornata nel modo giusto.
- Esplora il tuo particolare stile di pisolino
Potresti aver sentito che il pisolino può ostacolare la tua capacità di addormentarti di notte, ma questo è solo parzialmente vero. I sonnellini più brevi tra 20-30 minuti dovrebbero aiutarti a rimanere vigile senza intontirti o influenzare il tuo sonno notturno. Questo perché rimani in modalità di sospensione leggera. Una volta entrati nel sonno REM, dopo i 30 minuti, probabilmente ti sveglierai sentendoti molto stanco e non riposato, il che inavvertitamente può avere l'effetto opposto della sensazione che desideri. Ciò potrebbe influire sulla qualità del sonno più tardi la sera. Gioca con diverse lunghezze di pisolino, poi guarda come ti senti dopo e trova il periodo di pisolino adatto a te. - Dove fare un sonnellino
Il posto in cui scegli di fare un pisolino fa un'enorme differenza in quanto è facile ottenere un po 'di shuteye veloce. Il tuo ambiente in cui sonnecchiare dovrebbe essere in modo ottimale fresco, buio, silenzioso e ad una temperatura confortevole. Se ti trovi in un ufficio convenzionale, una sala conferenze vuota potrebbe potenzialmente funzionare. Cerca di ridurre al minimo le distrazioni come la TV, il ping del cellulare o la musica che potrebbero potenzialmente svegliarti. Tutto ciò di cui hai effettivamente bisogno è una sveglia per svegliarti, quindi non perdere quell'incontro! - Benefici cognitivi del pisolino
Molti studi hanno scoperto che il pisolino aumenta la memoria a breve termine e il tuo umore per l'avvio. I sonnellini possono anche aiutarti a rilassarti quando il cortisolo, l'ormone dello stress, è iperattivo. Se il tuo pisolino ti porta nel sonno REM, sebbene non sia l'ideale per sentirti riposato, potrebbe innescare il flusso dei tuoi succhi creativi, che, a sua volta, può riversarsi in un notevole aumento della produttività, a patto che tu non sonnecchi più di un'ora. La ricerca dimostra un aumento del pensiero divergente, pensando a molte possibili soluzioni a un problema particolare che può sorgere quando si fa un pisolino correttamente. - Come fare un pisolino
Imposta il tuo pisolino su 20 minuti. Ciò ti consentirà di raccogliere la prontezza ei benefici energetici senza che tu finisca per sentirti intontito. Questa quantità di sonno manterrà il tuo corpo calmo, in una modalità parasimpatica, che rallenta il tuo battito cardiaco e consente alla tua mente di riorientarsi. Puoi persino ridurre il tempo a 10-12 minuti, ma per molte persone sarà un'impresa difficile da realizzare. - Bevi una tazza di caffè
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma consumare caffeina prima di fare un pisolino ha un vantaggio nascosto. La caffeina del caffè impiega circa 20-25 minuti per entrare in azione per la maggior parte delle persone. Solo quando inizi a sentirti assonnato, prendi la tua dose di caffeina e poi procedi a chiudere / riposare gli occhi e / o fare un pisolino. Dovresti svegliarti sentendoti riposato dal pisolino e più vigile per la caffeina in modo da non essere così intontito. - Pisolino seduto
Anche se questa potrebbe non sembrare la posizione per dormire più comoda, l'obiettivo del pisolino non è ovviamente quello di garantire 7-8 ore di sonno solide. Fare un pisolino in posizione verticale ti impedisce di dormire per più di 30 minuti, perché il tuo corpo tende ad avere più problemi a dormire quando sei seduto perché non sei così a tuo agio. È anche più facile trovare un posto dove sedersi e fare un pisolino, piuttosto che trovare un posto dove sdraiarsi. Quindi, tra una riunione e l'altra, chiudi la porta del tuo ufficio e spegni le luci. Se ti trovi in un cubicolo o in uno spazio aperto, prova ad abbassare la testa o chiudi semplicemente gli occhi mentre sei seduto in posizione eretta. 15-20 minuti dopo, sarai pronto per affrontare il resto della giornata. - Rilassare!
Psicologicamente, quando la sveglia è impostata solo per 20-25 minuti, potresti sentirti nervoso o iniziare a preoccuparti se stai per addormentarti un po 'o fare un pisolino. Cerca di rilassarti, ma non forzarlo. Puoi semplicemente chiudere gli occhi, perché l'obiettivo principale di un pisolino è semplicemente calmare la mente e riposare. Anche se non ti addormenti, questo stato mentale quasi meditativo in cui ti ritroverai ti farà sentire più vigile e riposato.
Come puoi vedere, esiste una miriade di vantaggi nel fare un pisolino nel modo giusto. Quindi trova il tuo stile di pisolino personale e sperimenta con le tecniche suggerite sopra in modo da poterti sentire più a tuo agio, meno stressato e svuotato durante la giornata lavorativa, soprattutto quando il tuo pisolino sarà qualcosa che non vedi l'ora di fare.
