Il costo di essere il cane guida
Le parole di direzione come queste ci portano dipende dalle nostre esperienze vissute e dalla percezione di sé. Quando mio nonno mi ha dato per la prima volta questa citazione su un ornamento da scrivania, sono stato immediatamente convalidato e ispirato a essere grande. Il costo, tuttavia, arriva quando la nostra visione si fissa sull'essere il cane guida e acceca il resto della nostra esperienza.
Essere un uomo in questa società è stato definito come guadagnare il nostro posto. Farlo, ed essere conosciuti in qualche modo, significa avere successo. Immagina cosa è necessario per raggiungere la vetta in un mondo frenetico, guidato dai media e dipendente dalla gratificazione istantanea. Molti cercano una convalida esterna, guardando agli altri per determinare quanto siamo bravi. Di volta in volta, questo diventa un problema per la nostra società.
In questo senso del sé, impariamo le nostre identità dagli altri. Se non ci esibiamo al livello atteso dagli altri, o altri perdono interesse a causa di una prestazione più grande e migliore, cessiamo di essere rilevanti o, peggio, esistiamo?
Non c'è niente di sbagliato nell'essere il protagonista, o addirittura impegnarsi in una piccola sana competizione. Senza l'ansia derivante dalla competizione con se stessi o con gli altri, è improbabile che molti scoprano il proprio potenziale oltre i limiti presunti. Tuttavia, la competizione infinita, la gratificazione immediata e la convalida esterna richiedono quando sono le nostre uniche motivazioni è piuttosto faticosa.
Siamo stressati e sopraffatti. Il nostro senso di sé dipende esclusivamente dall'essere nel giusto o essere al top. Questo senso di sé e di stile di vita diminuisce la tolleranza per l'irritabilità e gli stress quotidiani, portando a reazioni automatiche intese a far scomparire i fattori di stress.
Molti uomini sanno che aspetto ha, indipendentemente dal fatto che tu sia aperto a riconoscere esteriormente questa esperienza. Queste esperienze sono dove scatti il tuo partner o i tuoi figli. Ti accorgi di essere arrabbiato più spesso del solito. Le cose che ti piacevano ti sembrano meno attraenti, o addirittura estenuanti.
Le persone ti accusano di essere una persona arrabbiata, il che si sente offensivo e la rabbia cresce. Le altre persone ti stanno facendo arrabbiare, giusto? Se smettessero di fare qualunque cosa ti faccia arrabbiare, andrebbe tutto bene, giusto? Bene, per quanto possa sembrare giusto, non è del tutto accurato.
Quello che è successo? Il tuo cervello ha formato nuovi percorsi neurali, costringendoti a rispondere automaticamente a fattori di stress o fastidi minori con reazioni vaste e grandiose: insulti, sminuire, manipolare o urlare.
Cosa sai fare? Bene, quando i ragazzi arrabbiati vengono a trovarmi, diamo uno sguardo a quello che sta succedendo ora ea quanto ci si sente familiari. Cerchiamo schemi e troviamo dove e perché sono iniziate quelle reazioni automatiche negative, che è solo l'inizio. Poi arriva l'accettazione di sé: imparare che sei abbastanza bravo in questo momento.
Lavorare per il miglioramento è un processo e ci arriverai. Avere un senso di convalida e realizzazione dall'interno è fondamentale. Sai chi sei e chi vuoi essere. Usa la critica e la convalida esterne come informazioni: quanto sei vicino a tutto ciò che ti rende felice. Apporta modifiche quando necessario e sii grato per quello che sei ora.
La felicità non dipende da nessun altro. In questo processo, impari che avere ragione non è sempre necessario. In effetti, si può provare molta felicità senza avere ragione. Ammettiamolo, sei umano e non puoi sempre avere ragione. Quando inizi a riconoscere questa realtà, potresti scoprire che gli altri sono più disposti a riconoscerti e convalidarti quando hai ragione.
Infine, ci sono alcune abilità di base che incoraggio tutti a usare.
- Fermare. Anche una pausa di tre secondi può aiutarti a prendere una decisione più sana. Se sei in grado di allontanarti dalla situazione, fallo. A volte non puoi, e va bene.
- Inspirare per cinque secondi, tenere premuto per tre secondi. Espira per 8-10 secondi, mantieni la posizione per tre secondi. Ripeti finché i muscoli non si rilassano, il battito cardiaco rallenta per calmarsi e il respiro diventa lento e facile.
- Immagina e immagina un luogo tranquillo e sicuro: reale, immaginario o una combinazione di entrambi.
- Spremi un oggetto piccolo e morbido, come una palla antistress, finché non noti che il ritmo e la pressione della tua compressione corrispondono al ritmo calmo, lento e rilassato e alla pressione del respiro, dei muscoli e della frequenza cardiaca.
Le abilità sono solo una parte dell'equazione. Da soli, non ti aiuteranno a imparare a sentirti a tuo agio con lo stress o le emozioni difficili. Se hai difficoltà a controllare la tua rabbia, considera di consultare un professionista della salute mentale per ricevere assistenza.
