Come passare dallo stress lavorativo alla calma in 3 secondi netti

Quando sei sul tapis roulant dello stress sul posto di lavoro, è difficile fermare il ciclo di escalation. Con le scadenze da rispettare e le richieste ai capi di placare, niente di quello che fai sembra abbastanza buono. Sarebbe meglio se non lavorassi in quel lavoro tossico, ma c'è sempre lo spettro dell'incertezza economica che ti perseguita, così come la prospettiva di una lunga attesa tra i lavori.

Quando sei bloccato in un posto difficile, la migliore risorsa che hai è sfruttare la tua creatività per elaborare un piano di uscita geniale. Per questo hai bisogno di una mente calma e chiara. Inserisci la semplice e facile tecnica di respirazione di tre secondi per passare dallo stress alla calma.

Quando diventi ansioso, la risposta fisiologica centrale è una respirazione eccessiva; che a sua volta aumenta i livelli di ossigeno nel cervello. Questa respirazione eccessiva provoca sensazioni fisiche spiacevoli come battito cardiaco accelerato e sudorazione.

Per bilanciare i livelli di ossigeno nel cervello e impedire l'escalation dell'ansia, è essenziale rallentare la respirazione. Questo può essere fatto con successo seguendo questi quattro semplici passaggi:

1. Usa la lancetta dei secondi dell'orologio per contare fino a tre secondi. Nota quanto durano effettivamente tre secondi. Se non hai una lancetta dei secondi sull'orologio, conta semplicemente: "mille, duemila, tremila".
2. Mentre guardi l'orologio, inspira per un conteggio di tre secondi.
3. Quindi espirare per un conteggio di tre secondi.
4. Ripeti questa respirazione lenta per due minuti. Scusati di visitare il bagno per praticare questo esercizio, se necessario.

A questo punto, la tua respirazione sarà rallentata ei livelli di ossigeno nel tuo cervello saranno stati bilanciati.

Alcune note importanti su questa tecnica di respirazione: come per ogni nuova abilità acquisita, la pratica rende perfetti. Anche se questa tecnica sembra semplice, devi praticarla nei momenti in cui non ti senti ansioso. In questo modo, sarà più facile farlo quando ne avrai veramente bisogno per ridurre la tua ansia. Prova a praticare questa tecnica due o tre volte al giorno durante la prossima settimana.

Alcune tecniche di respirazione comportano complicate routine di respirazione nell'addome, nello stomaco o nei polmoni con tempi variabili per ogni respiro. Le complicazioni non sono necessarie in questo esercizio di respirazione. Fai tutto ciò che ti senti a tuo agio e giusto per te.

Questa tecnica di respirazione sembra così semplice che potresti credere che non funzionerà, ma non è così. Viene insegnato al St. Vincent's Hospital di Sydney, una delle cliniche per l'ansia più prestigiose in Australia, grazie alla sua comprovata esperienza nella riduzione dell'ansia.

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