4 consigli per prendersi cura di se stessi dopo un episodio depressivo

Vivere un episodio depressivo aumenta il rischio di sperimentarne un altro. Quindi, per ridurre il rischio, è importante essere proattivi e prenderti cura di te stesso.

Nel suo nuovo libro, Depressione: una guida per i pazienti appena diagnosticati, lo psicologo clinico Lee Coleman, Ph.D, ABPP, include un prezioso capitolo su come prendersi cura di se stessi dopo un episodio depressivo. Coleman è anche assistente direttore e direttore della formazione presso il centro di consulenza per studenti del California Institute of Technology.

Di seguito troverai quattro suggerimenti utili per prenderti cura di te stesso dopo un episodio di depressione.

1. Continua il trattamento.

Coleman sottolinea l'importanza di continuare il trattamento per almeno alcuni mesi dopo la fine dell'episodio depressivo.

Scrive: "La finestra di sei-nove mesi dopo un episodio depressivo è particolarmente critica, e per essere al sicuro spesso incoraggio i clienti depressi a considerare il primo anno dopo un episodio come un momento di maggiore rischio di ricaduta e recidiva. . "

(Ricaduta significa avere un altro episodio depressivo entro sei mesi dal primo; ricorrenza significa avere un altro episodio dopo sei mesi.)

La ricerca mostra che continuare il trattamento può ridurre entrambi. Suggerisce anche di parlare con i tuoi fornitori di cure su come puoi prevenire le ricadute.

La psicoterapia interpersonale e la terapia cognitivo comportamentale possono essere utili per ridurre le ricadute, scrive. La psicoterapia dopo un episodio è preziosa perché può aiutarti a far fronte efficacemente allo stress e costruire la resilienza.

Inoltre, se stai prendendo un antidepressivo, non interrompere bruscamente. Parla sempre prima con il tuo medico della sospensione dei farmaci perché l'interruzione del tacchino freddo, come spiega Coleman, può avere gravi effetti collaterali.

2. Cerca aiuto il prima possibile.

Se inizi a sperimentare di nuovo i sintomi della depressione, non aspettare di ricevere aiuto finché non soddisfi i criteri completi per il disturbo, scrive Coleman.

Incoraggia i lettori a pensare ai primi segni della tua depressione, che possono indurti su cosa cercare.Presta attenzione "al numero di sintomi, alla loro gravità e durata e al loro effetto sulla tua vita".

Questo non significa che devi concentrarti o concentrarti su come ti senti. Tutti hanno una brutta giornata. Come ha detto, "Basta avere una soglia bassa per riprendere il trattamento".

3. Non isolarti.

Mantenere relazioni positive è importante. Coleman cita uno studio che ha scoperto che il solo fatto di far parte di una squadra sportiva proteggeva alcuni individui dalla depressione.

4. Pratica la cura di te stesso.

"Quando ti stai riprendendo dalla depressione, è particolarmente importante per te avere un po 'di routine nella tua vita", scrive Coleman.

Chiarisce che questo non significa condurre una vita noiosa. Significa semplicemente prendersi cura di se stessi, il che include dormire a sufficienza, mangiare cibi nutrienti e fare esercizio. (Ecco uno studio sull'importanza di un esercizio moderato per ridurre le ricadute.)

Se desideri saperne di più sul libro di Coleman, dai un'occhiata alla nostra recensione su Psych Central.

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