Riconoscimento e regolazione dei comportamenti co-dipendenti
È importante riconoscere che avere bisogni di dipendenza è sano e normale. Nelle relazioni mature e sane, le persone sono in grado di fare comodamente affidamento l'una sull'altra per il supporto, la comprensione e l'aiuto mentre, allo stesso tempo, conservano un senso di indipendenza e autonomia. Questa dinamica è ricambiata, non solo unilaterale. Le dinamiche sane tra le persone favoriscono l'indipendenza, l'intraprendenza e la resilienza, mentre le dinamiche co-dipendenti soffocano e limitano la crescita.
Recentemente, psicologi e altri operatori della salute mentale hanno appreso che i comportamenti co-dipendenti possono anche contribuire alla formazione di famiglie disfunzionali, in generale, non solo le famiglie alle prese con la dipendenza o l'abuso di sostanze. Pertanto, affrontare il comportamento di co-dipendenza nel trattamento è cruciale per una sana dinamica familiare.
I comportamenti e i segni comuni associati alla co-dipendenza includono:
- Necessità di un'eccessiva approvazione da parte di altre persone.
- Organizzare pensieri e comportamenti attorno alle aspettative e ai desideri percepiti dagli altri.
- Senso di responsabilità eccessivamente definito per la felicità e il benessere emotivo degli altri.
- Incapacità di esprimere i propri pensieri e sentimenti veri per paura di turbare gli altri.
- L'identità e l'autostima di una persona dipende dall'approvazione e dalle aspettative presunte dell'altro.
Fortunatamente, la co-dipendenza è un comportamento appreso e può essere modificata. Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi iniziare a modificare i comportamenti co-dipendenti:
- Consapevolezza: tieni un diario per annotare i comportamenti co-dipendenti e le situazioni in cui sono più diffusi. Ad esempio, quando qualcuno sembra stia lottando, salti automaticamente per aiutare o salvare? Aiutate nella misura in cui i vostri bisogni emotivi e fisici vengono messi da parte? I comportamenti co-dipendenti, in parte, sono normali sentimenti di responsabilità e compassione andati male.
- Confini: stabilire confini sani è fondamentale per cambiare i comportamenti co-dipendenti. Essere in grado di dire di no senza sentirsi in colpa, ansioso o spaventato è ciò che si prova ad avere confini sani. Questo è difficile per gli individui co-dipendenti. Poiché compiacere gli altri è fondamentale per il loro senso di sé, dire di no è spaventoso e provoca ansia. Avere un chiaro senso dei confini che ti sembrano giusti e annotali. Posiziona questo elenco in un'area della tua casa dove puoi leggerlo regolarmente. Ciò contribuirà a rafforzare i tuoi confini e a renderli più consapevoli per te. Preparati sapendo che sostenere i tuoi confini sarà difficile, nella migliore delle ipotesi, all'inizio. Prepara un piano per affrontare questi sentimenti difficili assicurandoti di trovare il tempo per prenderti cura di te stesso durante questa transizione.
- Diritto: sentirsi autorizzato ad avere i propri pensieri, sentimenti e opinioni (anche quando gli altri non sono d'accordo o la pensano allo stesso modo) è importante per interrompere i comportamenti co-dipendenti. I comportamenti co-dipendenti sono formati e rinforzati dalla pressione interna per compiacere gli altri. Pertanto la persona co-dipendente non ha sviluppato la propria identità o individualità. Lavorare per sviluppare un autentico senso di sé e un sano diritto aumenta l'autostima e il rispetto di sé, che agiscono entrambi da cuscinetto contro i comportamenti co-dipendenti continui.
- Terapia: la co-dipendenza è un insieme di comportamenti e convinzioni su se stessi e sugli altri che si forma nella prima infanzia. Parlare con un professionista offre una migliore comprensione delle ragioni uniche per lo sviluppo di comportamenti co-dipendenti. Una volta che i tuoi comportamenti di co-sviluppo sono pienamente compresi, diminuisce la possibilità di sviluppare future relazioni di co-dipendenza e aumenta le possibilità di avere relazioni reciprocamente soddisfacenti e sane.
