Fare propositi per l'anno nuovo? Ponetevi queste 6 domande importanti

Il quarantaquattro per cento degli americani fa i buoni propositi per l'anno nuovo. Dovrei saperlo, dato che lo faccio sempre.

In effetti, sono più propenso che mai a prendere risoluzioni, perché se il mio progetto di felicità mi ha convinto di qualcosa, mi ha convinto che i propositi - fatti bene - possono fare un'enorme differenza nell'aumentare la felicità.

Allora come risolverai bene? Questo è più complicato di quanto sembri. Ecco alcuni suggerimenti per rendere i tuoi propositi il ​​più efficaci possibile.

1. Chiedi: "Cosa mi renderebbe più felice?"

Potrebbe avere qualcosa in più bene —Più divertimento con gli amici, più tempo per un hobby. Potrebbe essere qualcosa di meno male - meno urla ai tuoi figli, meno assillare il tuo coniuge. Potrebbe riparare qualcosa che non funziona sentirsi a posto—Più tempo dedicato al volontariato, più tempo a fare qualcosa per rendere più felice qualcun altro. O forse hai bisogno di ottenere un file atmosfera di crescita nella tua vita imparando qualcosa di nuovo, aiutando qualcuno o aggiustando qualcosa che non funziona correttamente. (Queste domande si riferiscono alla Prima Splendida Verità.)

2. Chiedi: “Che cos'è un file calcestruzzo azione che porterebbe un cambiamento? "

Un problema comune è che le persone prendono risoluzioni astratte, che sono difficili da mantenere. "Sii più ottimista", "Trova più gioia nella vita", "Divertiti ora", sono risoluzioni difficili da misurare e quindi difficili da mantenere. Cerca invece un'azione specifica e misurabile. "Distraimi con musica divertente quando mi sento triste", "Guarda almeno un film alla settimana", "Compra una pianta per la mia scrivania" sono risoluzioni che ti porteranno verso questi obiettivi astratti.

Chiedi: "Sono un risolutore" sì "o un risolutore" no "?"

Alcune persone si risentono per le risoluzioni negative. A loro non piace sentire "non farlo" o "fermarsi" (anche da se stessi) o aggiungere alla loro lista di faccende. Se questo ti descrive, prova a trovare risoluzioni positive: "Segui quel corso di danza", "Pranza con un amico una volta alla settimana". O forse rispondi bene a "no". In realtà faccio meglio con "no" risoluzioni; questo può essere correlato alla divisione astenuto / moderatore. Molte delle mie risoluzioni mirano a farmi smettere di fare qualcosa, o a fare qualcosa che non voglio veramente fare, come non aspettarti stelle d'oro. Non esiste un modo giusto per prendere una risoluzione, ma è importante sapere per cosa funziona tu. Come sempre, il segreto è conoscere la propria natura. (Questa è la quinta splendida verità.)

4. Chiedi: "Sto iniziando abbastanza piccolo?"

Molte persone prendono risoluzioni super ambiziose e poi le abbandonano, sentendosi sconfitte, prima che gennaio sia finito. Inizia in piccolo! Tendiamo a sopravvalutare ciò che possiamo fare in un breve periodo e sottovalutare ciò che possiamo fare in un lungo periodo, se facciamo piccoli passi coerenti. Se hai intenzione di iniziare a fare esercizio (una delle risoluzioni più popolari), non risolverti di andare in palestra per un'ora ogni giorno prima del lavoro. Inizia facendo una passeggiata di dieci minuti a pranzo o marciando sul posto una volta al giorno durante le interruzioni pubblicitarie del tuo programma televisivo preferito. Piccoli risultati forniscono energia per sfide più grandi. L'umile risoluzione che segui effettivamente è più utile dell'ambiziosa risoluzione che abbandoni. Abbassa la barra!

5. Chiedi: "Come potrò ritenermi responsabile?"

La responsabilità è il segreto per attenersi alle risoluzioni. Ecco perché gruppi come AA e Weight Watchers sono efficaci. Ci sono molti modi per ritenere te stesso responsabile; ad esempio, tengo il mio grafico delle risoluzioni (se desideri vedere il mio grafico, per ispirazione, inviami un'email a [email protected]). Oppure potresti voler unirti o avviare un gruppo Happiness Project. La responsabilità è il motivo per cui # 2 è così importante. Se la tua risoluzione è troppo vaga, è difficile misurare se l'hai mantenuta. Una risoluzione per "Mangiare più sano" è più difficile da monitorare rispetto a "Mangia insalata a pranzo tre volte a settimana".

6. Chiedi: "Ci sono piccoli problemi fastidiosi che opprimono la mia felicità?" (davvero un sottoinsieme di # 1)

Li chiamo i piccioni del malcontento. Non sono grandi sfide per la felicità, ma piuttosto i problemi ordinari che ci tormentano. La sfida della felicità del 2012 avrà lo scopo di trovare modi per sbarazzarsene.

Se vuoi rendere il 2012 un anno più felice, prendi in considerazione la possibilità di partecipare alla Sfida della felicità 2012! Il link di registrazione non è ancora pronto, ma arriverà presto. Iscrivendoti ufficialmente, gli studi dimostrano, ti aiuti meglio a rispettare i tuoi propositi. Maggiori informazioni in arrivo.

Hai trovato strategie che ti hanno aiutato a mantenere con successo le risoluzioni in passato?

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A proposito di risoluzioni, molte delle mie risoluzioni hanno lo scopo di assicurarmi che mi alleni regolarmente. Mi alleno (regolarmente ma con moderazione) da molto tempo ormai, ma le mie inclinazioni da teledipendente sono sempre in agguato. Leggendo il New York Times blog Phys Ed rafforza la mia determinazione ricordandomi quanto sono più sano e felice quando riesco a fare esercizio.

Ancora una volta, se desideri vedere il mio grafico delle risoluzioni, per avere idee per te stesso, inviami un'email a [email protected]. Oppure inviami un'email se desideri lo starter kit per entrare a far parte o avviare un gruppo del progetto Happiness.