Sposarsi non significa essere codipendenti: 10 modi per mantenere l'autonomia

Puoi essere forte da solo.

Se ti stai chiedendo se sei codipendente o credi di essere in una relazione codipendente, allora è il momento di riconoscere il motivo per cui stai adottando un comportamento codipendente e metterlo fine.

Chiedendoti: "Sono codipendente?" significa che hai assistito a scelte o azioni che hai compiuto che ti portano a credere che ti stai comportando in modo malsano. E ora vuoi sapere come farlo fermare essere codipendenti, o per aggiustare la tua relazione, sentirti meglio con te stesso, o semplicemente essere più felice e più fiducioso nella vita in generale.

Ciò che è iniziato come buone intenzioni può creare tensione nella tua relazione. Imparare a riconoscere e soddisfare le proprie esigenze riequilibra l'armonia e crea più divertimento, fiducia e spontaneità nel tuo matrimonio.

Quando vivi in ​​un matrimonio codipendente, non hai deciso di sminuire le altre parti di te stesso e di diventare una visione tunnel verso la relazione; succede lentamente nel tempo.

Forse durante gli appuntamenti eri innamorato del tuo partner e non volevi creare tensione, quindi sei andato d'accordo con tutto. O almeno non ti dispiaceva così tanto fare cose che altrimenti preferiresti non fare.

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Potrebbe essere stata l'altra faccia della medaglia per te. Hai trovato qualcuno che poteva prendersi cura di te, che ha avuto la vita insieme, ed eri così felice quando sono entrati per salvare la situazione.

Le dinamiche non avvengono isolatamente, quindi il tuo partner ha trovato così facile stare con te perché sembrava che tu fossi sulla stessa pagina. Oppure hanno apprezzato il senso di scopo che hanno servito nella tua vita.

All'inizio serviva a uno scopo, ma nel tempo questa dinamica è diventata frustrante e soffocante per uno o entrambi.

La co-dipendenza deriva da una dinamica relazionale che era squilibrata durante la crescita. Da bambini, avete bisogno che i vostri genitori vi mostrino come essere sia autonomi che vulnerabili.

Tuttavia, quando i tuoi genitori non erano molto bravi con uno o entrambi gli aspetti, impari a favorire l'impotenza o l'eccessiva competenza. Quindi prendi questi aspetti nelle tue relazioni crescendo.

Sebbene possano aver servito a uno scopo quando eri più giovane, è probabile che non ti servano più e la relazione o anche il matrimonio in cui ti trovi ora ne soffre a causa di ciò.

Più vivi il mondo di due persone separate ma uguali all'interno di una relazione, più profonda è la capacità di conoscere la persona con cui hai una relazione e più ricco diventa il tuo senso unico di "sé".

Riconoscere te stesso e chi sei è importante per avere una relazione o un matrimonio sani. Devi conoscere i tuoi punti di forza e avere un senso di te stesso in modo che la tua relazione sia più grande per questo, non più debole perché sei dipendente dal contributo di qualcun altro per sentirti completo.

Ecco 10 cose che puoi fare per iniziare a formare la tua autonomia o vulnerabilità:

1. Riconosci chi e di cosa sei responsabile.

Sei responsabile per te stesso. Per assicurarti di poter mantenere la tua vita quotidiana in modo efficace. Sei responsabile nei confronti del tuo partner di trattarlo con rispetto, amore, onestà e dignità.

Non sei responsabile per loro.

2. Rimani concentrato sui tuoi interessi.

Se non riesci a pensare a nessuno, è ora di iniziare a esplorare ciò che ti piace. Inizia osservando gli hobby che hai avuto crescendo e che ti sono piaciuti. Esamina i gruppi a cui puoi unirti nella tua zona.

Sii curioso e sperimenta diverse attività finché non trovi quella che fa per te.

3. Impara quali sono le tue esigenze e come chiederle.

Ancora più importante, impara come soddisfare le tue esigenze se il tuo partner non può.

Questo ti farà sentire più forte e più autosufficiente nel lungo periodo.

4. Mettiti a tuo agio nel dire "no" e nel sentire "no"

Se hai difficoltà a dire di no alle richieste del tuo partner, trova dei modi in cui puoi dire "no".

Ad esempio, "Sì, posso aiutarti, ma dovrà essere dopo che vado in palestra".

Stabilire dei confini è fondamentale per separarti dalla co-dipendenza.

5. Comprendi che dire "No" ti farà sentire molto male all'inizio.

Una volta che inizi a dire "no" o senti "no", sarai colpito da alcuni sentimenti. A seconda di quale parte stai, potresti provare senso di colpa, ansia o paura dell'abbandono.

È ora di avere un elenco di attività auto-calmanti che puoi fare che non siano distruttive, come il binge eating o il bere.

Pratica attività come lo yoga o la meditazione o fai passeggiate quando ti senti giù. Questo non solo ti aiuterà a superare quei sentimenti in modo positivo, ma sarà anche salutare per te.

6. Non aver paura di mostrare la tua vulnerabilità.

Se sei il partner che di solito è "insieme" e spesso si assume la responsabilità dei sentimenti del tuo partner, cerca di essere vulnerabile a loro.

Apri e chiedi aiuto. Questo ti farà sentire più vicino, ti aiuterà a legare e ti farà sentire più sicuro sapendo che puoi dipendere dal tuo partner per essere lì per te pur essendo il tuo sé forte.

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7. Stabilire una rete di "supporto".

È ora di trovare una grande rete di supporto, puoi unirti a gruppi di supporto per persone in relazioni codipendenti o, se non sei incline a farlo, trova fino a cinque persone di cui ti senti a tuo agio per parlare della tua lotta con la co-dipendenza.

Chiedi loro di aiutarti a renderti responsabile del cambiamento senza giudizio. Questo può aiutarti ad aprire gli occhi su comportamenti che non ti sei nemmeno reso conto di fare.

8. Fare qualche ricerca sui confini.

Le coppie in relazioni codipendenti hanno difficoltà a capire dove finiscono e dove inizia il loro partner.

Capire “tu” e il tuo ruolo nella relazione, così come i tuoi bisogni, aiuterà enormemente a migliorare il tuo punto di vista e le tue sensazioni sull'essere codipendenti.

9. Iscriviti alla terapia di coppia.

Questo per aiutarti a identificare quali sono i tuoi trigger e quali sono anche i tuoi comportamenti codipendenti. Possono essere molto sottili e li hai usati per tutta la vita per soddisfare le tue esigenze.

10. Sii gentile e comprensivo con te stesso.

Ci vuole tempo per cambiare comportamento, quindi non aspettarti di non essere codipendente dall'oggi al domani. Questo è un tipo di comportamento che hai adottato lungo la strada per soddisfare le tue esigenze da bambino, quindi è stato con te per tutta la vita.

Prima è servito a uno scopo, ma ora è il momento di lasciare andare quei comportamenti codipendenti in modo da poter diventare la persona forte e indipendente che desideri essere.

Potresti essere preoccupato che non ti sentirai mai più vicino al tuo partner se rinunci a essere codipendente. Tuttavia, acquisirai un maggiore senso di te stesso, lasciandoti calmo, grato e più gioioso che mai.

Questo articolo per gli ospiti è stato originariamente pubblicato su Life Care Wellness ed è apparso su YourTango.com: Come smettere di essere codipendenti nel tuo matrimonio (e creare una vita tutta tua).