Fai fatica a sentirti grande e orgoglioso?

"Non diventare troppo grande per i tuoi pantaloni!" "Non pensare di essere migliore di chiunque altro!" "Non farti gonfiare la testa!" "Non pensare di essere così grande!"

Fin da piccoli, ascoltiamo messaggi culturali che hanno lo scopo di socializzare e civilizzarci. Impariamo a tenere sotto controllo la nostra fiducia in noi stessi per rimanere nelle grazie delle persone intorno a noi. Una sana vergogna ci assicura di seguire le regole sociali come non rubare, essere onesti o non andare in bagno in pubblico. La vergogna è l'emozione che ci assicura di integrarci con i gruppi di cui abbiamo bisogno.

Ma c'è un costo personale per mantenere una buona posizione sociale. Nel tempo, il cervello ci tiene abitualmente piccoli. Perdiamo la possibilità di sentirci grandi e orgogliosi. Inoltre, non siamo nemmeno consapevoli che ci stiamo inibendo. Ci sentiamo solo piccoli. Ad esempio, quando riceviamo i complimenti non possiamo accoglierlo completamente. Respingiamo il sentimento affermativo - un dono in molti modi - con un superficiale "grazie". Sentiamo le parole di affermazione ma non permettiamo a noi stessi di ricevere il messaggio profondamente nel nostro corpo. Il costo è per la nostra fiducia in noi stessi.

Non ci vergogniamo di sentirci grandi e orgogliosi. Ci viene insegnato. La vergogna si attiva quando abbiamo un impulso a fare o condividere qualcosa che in precedenza ha ottenuto una risposta negativa. La vergogna ci attira verso l'interno e interrompe il funzionamento naturale del Sé. La vergogna ci protegge dal ripetere comportamenti che una volta causavano l'umiliazione e ci impedisce di provare sentimenti positivi che ci fanno sentire grandi.

Molti degli adulti che vedo nella mia pratica hanno perso la capacità di provare gioia, eccitazione e orgoglio. Queste emozioni espansive forniscono nutrimento per l'anima e costruiscono l'autostima. Difendersi da queste emozioni ha un grande costo. Non possiamo sentire i meravigliosi sentimenti che queste emozioni producono naturalmente. Invece, al primo segno di sentirsi grandi e orgogliosi, i nostri corpi ricordano il messaggio culturale: "Non diventare troppo grande per i tuoi pantaloni!" "Non pensare di essere migliore di chiunque altro" e "Non avere la testa gonfia".

Ad esempio, ora che Bethany sta avendo successo nella sua carriera, è piena di ansia. Teme che le persone saranno arrabbiate con lei per il suo successo. Bethany prova vergogna e l'impulso di sminuirsi ogni volta che viene riconosciuto uno dei suoi successi.

Mary ha bisogno di complimenti costanti e di promemoria che le piace. È come se avesse un buco nel secchio dell'autostima. Non importa quanta affermazione riceve, non si attacca. Si sente bene per forse due secondi e poi la sensazione evapora, quindi ha bisogno di un'altra correzione. Ha imparato a bloccare i buoni sentimenti in arrivo.

In qualità di psicoterapeuta esperienziale, aiuto le persone a ricostruire la loro innata capacità di accogliere i buoni sentimenti. Lo faccio aiutando le persone a provare sensazioni positive fisicamente, aiutandole a rimanere con l'esperienza mentre si svolge all'interno. Aiutare le persone a sviluppare questa capacità costruisce una duratura autostima e autostima. Le persone arrivano a sentirsi fisicamente più forti e più grandi perché smettono di inibire il riflesso naturale di sentirsi bene con se stesse.

Alcune persone temono che sentirsi bene con se stesse li renderà presuntuosi o egoisti. Questo non accade. Quando le persone si sentono veramente bene con se stesse, hanno di più da dare agli altri, non di meno.

Sia Bethany che Mary avevano bisogno di sviluppare la loro capacità emotiva e fisica di provare gioia e orgoglio. Ecco alcuni modi in cui li ho aiutati e come puoi lavorare per costruire la tua capacità di provare emozioni positive:

  • Inizia a notare quello che fai quando qualcuno dice qualcosa di carino o di lusinghiero. Lo confuti? Lo ignori? Dici grazie? Giudichi la persona che ti fa il complimento?
  • Quando qualcuno ti fa un complimento, fermati qualche secondo prima di ignorarlo. Nella pausa, nota, senza giudicare, ciò che il complimento evoca nel tuo corpo.
  • Cerca di nominare tutte le emozioni che noti: vergogna, ansia, colpa, orgoglio, gioia, paura, incredulità o giudizio nei tuoi confronti o nella persona che ti fa i complimenti. Questo aiuta la tua esperienza interiore a diventare più consapevole. La consapevolezza crea il potenziale per la guarigione.
  • Se ti senti coraggioso, prova a mettere da parte i pensieri o i sentimenti bloccanti per consentire alcuni dei buoni sentimenti. Sentiti espandere: anche un po 'ti aiuta a sviluppare le tue capacità. Ora guarda negli occhi la persona che ti fa il complimento e dì un sentito grazie! Questo aiuta a convalidare l'affermazione a un livello profondo. Fa sapere al tuo cervello che hai ricevuto il messaggio positivo. Inoltre, l'altra persona si sente apprezzata per il suo dono.
  • Congratulazioni per aver lavorato per riparare il buco nel tuo secchio. Te lo meriti solo perché esisti.

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