Podcast: il sonno allevia i sintomi della malattia mentale?
Non dormire a sufficienza ha un impatto su ogni singola persona. Ci rende irritabili, rallenta i nostri riflessi e riduce la nostra capacità di pensare e ragionare. Quando una persona è ammalata o soffre di una malattia, dormire di più è utile per il processo di guarigione.
La malattia mentale non è diversa. Trarrai beneficio da un sonno regolare. Nell'episodio di oggi, parliamo di igiene del sonno: cos'è e perché è importante. Fidati di noi, se qualcuno può fare una discussione sul sonno coinvolgente, sono Gabe e Michelle. Ascolta adesso.
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"Quando non dormi abbastanza, sei un bastardo. Se sei malato di mente e non dormi abbastanza, sei un idiota pazzo. "
- Gabe Howard
Momenti salienti dell'episodio "Sleeping Mental Illness"
[0:30] Parliamo di igiene del sonno.
[3:00] Buon sonno, sonno cattivo e più sonno.
[9:15] Dormire e svegliarsi con psicofarmaci.
[13:00] Kanye West fa la sua comparsa. . .oy vey.
[17:00] Reimpostare il ciclo del sonno.
[19:00] Dovresti dire al tuo dottore se hai problemi a dormire?
[21:00] I pericoli delle luci dei libri.
Trascrizione generata al computer per lo spettacolo "Malattia mentale del sonno"
Nota dell'editore:Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.
Annunciatore: Per ragioni che sfuggono completamente a tutte le persone coinvolte, stai ascoltando A Bipolar, a Schizophrenic e un Podcast. Ecco i tuoi ospiti, Gabe Howard e Michelle Hammer.
Gabe: Benvenuti a questo episodio di Un bipolare, uno schizofrenico e un podcast. Il mio nome è Gabe e ho il bipolare.
Michelle: Ciao, sono Michelle e sono schizofrenico.
Gabe: E oggi ne parleremo.
Michelle: Igiene del sonno.
Gabe: Non potresti nemmeno dirlo eccitante.
Michelle: Beh, voglio dire, mi piace dormire. L'igiene è qualcosa con cui lotto, ma insieme formano una cosa. Che cos'è Gabe?
Gabe: I rituali, i comportamenti e le norme che segui per dormire. E sono indicati come, ehi, scioccante, "igiene del sonno". Tirare regolarmente tutte le notti o dormire nei fine settimana in modo da poter recuperare il sonno perso, sono entrambi esempi di scarsa igiene del sonno. Al contrario, seguire un programma di sonno regolare ed evitare cose come la caffeina, stare svegli tutta la notte e abbuffarsi su Netflix sono buone pratiche di igiene del sonno. Ascolta, non picchiarti se non pratichi una perfetta igiene del sonno. Anche io non pratico una perfetta igiene del sonno.
Michelle: Dannatamente giusto non lo fai. Perché stiamo svegli tutta la notte a guardare "The People’s Court".
Gabe: Questo è un esempio di scarsa igiene del sonno. Odi l'igiene del sonno. Tu ed io lo facciamo da un po 'di tempo e ci vengono chieste cose diverse che portano o dove la risposta è l'igiene del sonno, e ogni volta che dico: "Guarda, devi prestare attenzione al tuo sonno", letteralmente guardami e alza gli occhi al cielo. Perché il concetto di igiene del sonno ti infastidisce così tanto?
Michelle: Non so perché mi dia così tanto fastidio. È solo una questione che dovresti davvero dormire, perché dormire è importante e se non dormi abbastanza non ti sentirai bene al mattino, e poi potresti avere una brutta giornata. Quindi l'igiene del sonno è davvero importante. Caso chiuso.
Gabe: Vorrei che si chiamasse, tipo, se non dormi abbastanza, sarai un coglione e se sei malato di mente e non dormi abbastanza, sarai un pazzo schifoso. Come non sarebbe bello? Ora ci stai entrando. Se il nome spiegasse come il sonno non ti renda un coglione pazzo.
Michelle: Allora, hai bisogno di dormire di più, Gabe.
Gabe: Oh mio Dio. Lo definirei dormire a sufficienza per non essere uno stronzo.
Michelle: Si? Dormi abbastanza perché non sei uno stronzo? Questo è il tuo prossimo libro Gabe.
Gabe: Tutti i miei libri avranno solo "stronzo" nel titolo. E come quando diventiamo davvero grandi e famosi, sai che il mio libro verrà chiamato?
Michelle: Stronzo?
Gabe: Ho lavorato con uno stronzo.
Michelle: Ho lavorato con uno stronzo?
Gabe: Dovremmo prendere delle magliette che dicano che sono con il buco del culo e che punta a sinistra e la tua punta a destra e poi cammineremo insieme per la strada.
Michelle: No, non vogliamo farlo. Camminerò su un lato e tu camminerai sull'altro lato del viale in modo che tutti possano pensare che stiamo parlando di tutti gli altri.
Gabe: È vero perché siamo un'unità e non ci chiameremmo mai degli stronzi in pubblico.
Michelle: Giusto. Non ti insulterei mai, Gabe. Mai. Non ti ho mai insultato. Non ho mai detto niente di cattivo su di te.
Gabe: Sai che viene registrato, giusto?
Michelle: Oh? Ce ne sono le prove?
Gabe: Ci sono così tante prove ora.
Michelle: Oh no. Cosa sta succedendo? Le persone mi stanno prendendo nelle mie bugie? Forse l'ho detto nel sonno. Ho bisogno di dormire di più? Forse non ho avuto abbastanza igiene del sonno? Oh no.
Gabe: Tutto l'igiene del sonno è prestare attenzione al tuo sonno e fare le cose che ti permettono di dormire bene in modo da svegliarti riposato. Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Il modo in cui dormiamo è molto importante. Ad esempio, vai a letto e ti rigiri tutta la notte? Questo sarebbe un esempio di scarso sonno. Un buon sonno è se rimani relativamente fisso e ci sono cose che puoi fare che contribuiscono a una buona igiene del sonno. Ad esempio, usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Altre persone usano i loro letti per tutto. Come per esempio, Michelle, il tuo letto è fondamentalmente gli uffici aziendali di A Bipolar, a Schizophrenic e a Podcast.
Michelle: Vivo a New York City. Dove dovrei mettere una scrivania?
Gabe: Hai un soggiorno.
Michelle: Dove sistemerò una scrivania nel mio soggiorno?
Gabe: Potresti mettere la scrivania nella tua camera da letto.
Michelle: Dove diavolo starà una scrivania nella mia camera da letto?
Gabe: C'è abbastanza spazio per una scrivania.
Michelle: No non c'è. Ovviamente non sei mai stato nel mio appartamento.
Gabe: Non è vero. Abbiamo registrato un episodio lì.
Michelle: Ho tre persone in due camere da letto, Gabe.
Gabe: Va bene, te lo do. Te lo do io.
Michelle: Non c'è spazio per questo.
Gabe: Queste sono le lotte che le persone hanno allora, giusto? Quello che stai dicendo è: "Guarda, ho bisogno di fare le cose nel mio letto. Questo è importante per me perché semplicemente non ho molto spazio quindi ho il mio laptop. Mi siedo a letto e faccio cose come registrare il mio spettacolo, scrivere, gestire la mia attività. Fai un numero incredibile di cose nel tuo letto.
Michelle: Non conosci nemmeno il mio letto, Gabe. Non il mio letto. Ha visto cose a cui non avresti nemmeno creduto.
Gabe: Non è uno scherzo sessuale. Ti ho visto preparare gli ordini sul tuo letto. Sai, la tua maglietta e la tua linea di abbigliamento, i tuoi leggings e tutta quella roba. Sai che ricevi grandi ordini e hai materiale da imballaggio, etichette e tutto il resto sul tuo letto. Hai come il nastro.
Michelle: Ma di solito non è nel mio letto. Non voglio che la gente pensi che mi piace mettere cose in quel modo sul mio letto. Faccio come se sapessi layout e cose del genere, ma di solito lo faccio nel mio soggiorno.
Gabe: Il punto che sto dicendo è che il tuo letto è una superficie piana in un luogo in cui una superficie piana è preziosa, quindi puoi capire perché. Ma riesci a capire perché fare tutte queste cose nel tuo letto può creare questa idea nel tuo corpo che quando eri nel tuo letto non è ora di dormire? Quando sali a letto, il tuo corpo non sa se stai lavorando al prossimo grande progetto. O se stai cercando di dormire. Ti confonde un po 'a livello subconscio. Ed è per questo che l'idea di usare il tuo letto solo per dormire fa bene all'igiene del sonno. Per me a casa mia quando vado a letto non c'è nient'altro da fare lì.
Michelle: Hai un ufficio e una scrivania, Gabe.
Gabe: Ascolta, stai escogitando molte ragioni per cui non puoi farlo. Ma la linea di fondo è se hai problemi a dormire.
Michelle: Non ho problemi a dormire.
Gabe: Ok. In questo caso non è necessario praticare alcuni di questi livelli di igiene del sonno, ma ci sono molte persone che lo fanno.
Michelle: È vero. Che dire? Ricordi quella volta in cui pensavo di alzarmi dal letto ogni giorno alle 10:00? E tu sei come una bugia!
Gabe: Si.
Michelle: Non è quel tipo di igiene del sonno di dormire troppo tardi?
Gabe: Quindi non dormire a sufficienza è scarsa igiene del sonno, e dormire troppo è anche scarsa igiene del sonno. Sta ottenendo la giusta quantità di sonno e la prossima cosa di cui voglio parlare sono queste otto ore magiche. No, questa è una stronzata. È una stronzata. È una media. La persona media ha bisogno di otto ore di sonno. Quando è stata l'ultima volta che le persone con malattie mentali sono state considerate la persona media? Quindi le persone si picchiano se hanno bisogno di dormire troppo o se non dormono abbastanza in base a un numero che leggono su Internet.
Michelle: Si.
Gabe: Puoi vedere dove sarebbe. È come se avessi dormito 10 ore e mi fossi svegliato riposato ma sono così pigro che ho dormito due ore di troppo. Se questa è la quantità di sonno di cui hai bisogno, è la quantità di sonno di cui hai bisogno. Ed è vero anche il contrario. Beh, ho dormito solo sei ore, non dormo abbastanza. Bene, ti svegli rinfrescato? Ti stanchi durante la giornata? Hai abbastanza energia? Allora sei ore sono sufficienti. Hai bisogno di dormire per sopravvivere.
Michelle: Sì. Concordato. Si.
Gabe: Si. Tu hai bisogno di dormire.
Michelle: Destra. Non siamo robot giusti. Ma se fossimo robot, forse avremmo bisogno di una spina?
Gabe: Si. Non abbiamo spine, non siamo Prius.
Michelle: Oh non lo siamo?
Gabe: Non erano. Non siamo una Nissan Volt. Non sono una macchina. Non siamo una Tesla.
Gabe: Beh, forse se corri come un salto sulla schiena posso andare avanti e sarò una macchina.
Gabe: Ci sono così tante ragioni per cui non sei una Tesla. Non sei di alta qualità.
Michelle: Hey!
Gabe: Nessuno ti vuole.
Michelle: Hey!
Gabe: E non corri bene.
Michelle: Avevo una Hyundai.
Gabe: Si? Ti vedo come una Hyundai.
Michelle: Ehi, stai zitto.
Gabe: Le Hyundai sono belle, ma non sono molto affidabili, vero?
Michelle: Non molto affidabile? Beh, ho avuto il 2002 prima che diventassero belli.
Gabe: Oh, quindi sei una brutta Hyundai?
Michelle: Sono una brutta Hyundai, sì. Una volta è stato colpito da un predicatore.
Gabe: Che cosa? Hai davvero avuto la tua macchina investita da Dio?
Michelle: Sono abbastanza stanco. Sentiamo il nostro sponsor.
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Gabe: Torniamo a parlare di igiene del sonno. La materia preferita di Michelle. Se hai problemi di sonno, possono essere un paio di cose diverse. Uno, può essere solo il trucco di chi sei come persona e ci sono cose che puoi fare per dormire meglio. Ancora una volta come tutto il temuto usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso e sì, lo so che vivi a New York, ma ci sono altre cose che puoi fare anche tu. Ad esempio, ho un rituale che circonda l'ora di andare a letto e so che le persone pensano di essere tu, sai di essere noioso e zoppo o qualsiasi altra cosa e che sono noiosi e zoppi, ma pagano grossi dividendi.
Michelle: Quello che stavo per dire è che prendo una pillola di notte, e se non la prendessi di notte non dormirò affatto.
Gabe: Ora quella pillola ti aiuta a dormire o quella pillola è per curare la schizofrenia?
Michelle: No è stato prescritto per aiutare la schizofrenia e.
Gabe: Quindi un ulteriore vantaggio?
Michelle: Sì, aveva l'ulteriore vantaggio di mettermi al tappeto di notte. Se non l'avessi preso, sarei sveglio tutta la notte.
Gabe: Anche questa è una cosa interessante. Ho la stessa cosa. C'è una pillola che più o meno mi ha messo fuori combattimento, ma non è un sonnifero. È solo uno degli effetti collaterali è che mi fa venire sonno, quindi l'ho spostato di notte ed è qui che diventa molto utile capire cosa fa il tuo farmaco, quali sono gli effetti collaterali e come puoi trarne beneficio.
Michelle: Sì, è una di quelle pillole che dice sempre sulla bottiglia di non usare macchinari pesanti o guidare una macchina quando prendi questo farmaco.
Gabe: Sai, parla con il tuo medico di prenderlo di notte perché se lo prendessi la mattina saresti assonnato tutto il giorno. Spostandolo di notte, puoi sfruttare l'effetto collaterale a tuo vantaggio.
Michelle: Assolutamente.
Gabe: Puoi prendere quella pillola alla stessa ora ogni giorno, che per definizione ti farà addormentare alla stessa ora ogni giorno.
Michelle: Di solito succede di notte che divento un po 'loquace con me stesso e mi viene detto di prendere la tua medicina. Hai già preso la tua medicina? Devi prendere la tua medicina e io vado Sì, ok, la prenderò perché comincio a parlare con persone immaginarie che entrano nelle delusioni ed è un po 'quello che succede.
Gabe: Ma le persone che ti dicono di farlo non stanno dicendo che significa? Come me.
Michelle: No, per niente.
Gabe: Un po 'in modo beffardo. Stai solo cercando di essere divertente in questo momento.
Michelle: Esattamente. Non è beffardo, è più come fuori cura. È come se stai bene. Hai preso la tua medicina? Lo prendi adesso? Ora forse dovresti andare a prendere la tua medicina ora.
Gabe: Come perché non ti vediamo nella realtà in questo momento, e poi prendi quella pillola, vai a letto e poi la mattina dopo ti alzi riposato?
Michelle: Destra.
Gabe: Ora un'altra parte della tua igiene del sonno è quando ti svegli la mattina. Devi anche prendere immediatamente le pillole del mattino. Quindi, anche se questa non è tecnicamente igiene del sonno, perché fa più parte della tua routine mattutina è una sorta di base tangenziale. È una cosa che devi fare quando ti svegli.
Michelle: Destra. E se mi alzo e non prendo le pillole del mattino, sto solo passeggiando per il mio appartamento solo forse per un'ora solo avanti e indietro e ho bisogno di qualcuno al mattino che mi dice praticamente di andare a prendere la tua medicina. Altrimenti mi limiterò a indugiare per sempre.
Gabe: Quindi, anche se odi l'igiene del sonno, in un certo senso stai ammettendo che la stai praticando. Prendi le pillole alla fine della giornata alla stessa ora. Quelle pillole ti aiutano a dormire. Una volta che prendi le pillole, vai a dormire. Poi ti svegli alla stessa ora ogni giorno. Prendi quelle pillole e questo ti aiuta e quando sei lontano da persone che non ti tengono in questo programma rimani sveglio tutta la notte. Dormi tutto il giorno e rovina la tua produttività.
Michelle: Assolutamente.
Gabe: Quindi, anche se odi l'igiene del sonno, riconosci che ne trarrai grandi benefici?
Michelle: Assolutamente. Ma odio parlare di igiene del sonno. Odio parlare di igiene del sonno e sonno. Penso che sia così fastidioso.
Gabe: Uno dei motivi per cui amo così tanto l'igiene del sonno è perché come qualcuno che ha sperimentato la mania e è rimasto sveglio per tre, quattro o cinque giorni alla volta, era molto pericoloso ed era molto brutto. È stato molto negativo per le mie relazioni, è stato molto negativo per il lavoro. Sarei potuto morire. Ho perso il controllo completo dei miei sensi e delle mie facoltà e se fossi salito in macchina o sarei saltato da un tetto. Queste sono cose che avrebbero potuto davvero farmi del male. Quindi è davvero molto importante e so che quando non dormo abbastanza il giorno dopo è orribile. Ecco un esempio tratto dalla memoria recente, sono rimasto sveglio praticamente tutta la notte perché ho l'insonnia e il giorno dopo tutto quello che ho fatto è stato andare in giro e dire a tutti che so che se fossi morto il mondo sarebbe un posto migliore. Non volevo suicidarmi ma era vicino perché mi sentivo così male. Mi sentivo così triste e così orribile e ha alimentato la depressione. Ti ricordi che ti ho mandato un messaggio e sono così stupido che non dovremmo più farlo e tu sei tipo Di cosa stai parlando?
Michelle: Non sapevo nemmeno cosa fare a quel punto perché stavo solo cercando di confortarti, immagino stavo cercando di essere come Di cosa stai parlando, Gabe? Non so da dove venga questo perché semplicemente non sei tu. Non è qualcosa che dici di solito. Di solito sei molto motivato.
Gabe: E questo era un esempio di comportamento che derivava direttamente dal non dormire a sufficienza. Quindi, per quanto l'igiene del sonno sia noiosa, puoi capire perché è così importante per me perché non voglio andare in giro a dire alla gente che starei meglio da morto.
Michelle: Si.
Gabe: E immagino che probabilmente non vuoi sentire che penso che sto meglio da morto. Deve essere spaventoso.
Michelle: Si.
Gabe: Voglio dire, mi piacerebbe pensare che mi ami.
Michelle: Voglio anche tirare in ballo, non ricordi la piccola intervista di Kanye West che dice di non essere bipolare? Soffre di privazione del sonno? Sai qual è un enorme sintomo del bipolare?
Gabe: Privazione del sonno?
Michelle: Sì. Come chi non pratica una buona igiene del sonno?
Gabe: Vado a Kanye West.
Michelle: Hai ragione, Gabe. Hai ragione.
Gabe: Ecco alcuni suggerimenti e suggerimenti rapidi per le persone che hanno problemi a dormire per aiutare ad addormentarsi di notte. Uno che consiglio vivamente di usare solo il tuo letto per dormire e fare sesso, ma ho anche una macchina per dormire.
Michelle: E se fai sesso sul tuo divano?
Gabe: Guarda, farai quello che vuoi. Nessuno sta dicendo che puoi fare sesso solo nel tuo letto.
Michelle: Sto solo dicendo. Perché allora cosa succede se fai sesso sul tuo divano, fai un pisolino sul tuo divano e poi tu?
Gabe: Lascia che ti fermi lì. Non dovresti dormire sul divano. Non dovresti dormire da nessuna parte ma in un letto o nel tuo letto. E questo ovviamente, per le persone come noi che viaggiano molto, è molto difficile e ci arriverò tra un minuto perché voglio tornare alla macchina del sonno. Le persone sono come cosa diavolo è una macchina del sonno?
Michelle: Cos'è la macchina del sonno?
Gabe: Sì, è davvero una macchina del suono. È come una macchina del rumore bianco. La chiamo macchina del sonno perché la uso solo per dormire. Quindi lo accendo e aiuta a regolare la stanza. Sai che suona così. Siete pronti? [rumore tubare] Quindi, quando sono sdraiato a letto, è tutto ciò che posso sentire, quindi blocca gran parte del rumore esterno. Mantiene il rumore di andare alto e basso e alto e basso. La ricerca ci dice che sono i rumori fuori dall'ordinario a svegliarci. Quindi, ad esempio, le persone che vivono vicino ai binari del treno, possono dormire in treno perché dopo un paio di settimane il loro corpo si aspetta quel rumore. Quindi quel rumore non li sveglia.
Michelle: È vero.
Gabe: È la stessa cosa dietro quegli allarmi antincendio. Quei rilevatori di fumo in cui invece di emettere un segnale acustico, puoi registrare la tua voce o puoi registrare la voce del tuo coniuge o di tua madre. Quindi urla come: "Svegliati, Michelle, la casa è in fiamme!" Invece di beep beep beep.
Michelle: Capisco cosa stai dicendo.
Gabe: Ora ascolta, mi sveglierò immediatamente quando sento beep, beep, beep. Ma sono solo io e questo è anche il motivo per cui alcune persone hanno sveglie che suonano la radio perché si abituano ai segnali acustici al mattino, mentre la radio sarà sempre con canzoni diverse, suoni diversi, diversi ritmi, ecc. Quindi è gentile di costringerli ad alzarsi la mattina e poi alcune persone hanno così tanti problemi ad alzarsi che ti fanno conoscere come una federa vibrante. Che non sapevo nemmeno esistesse fino a quando non ho fatto ricerche sul sonno.
Michelle: Non sapevo che esistesse fino a questo momento proprio adesso.
Gabe: Si. Il modo in cui funziona è che ha un cavo. Lo metti nel cuscino e ci dormi sopra e poi quando è ora di alzarti il cuscino trema.
Michelle: Non avrei mai immaginato che dormissi sul cuscino.
Gabe: Dormo sul cuscino. Dormo con la testa sul cuscino. Non ho bisogno di una federa vibrante, ma l'ho scoperto attraverso la ricerca e l'ho scoperto perché la comunità dei non udenti lo usa e ha senso perché non possono impostare un allarme.
Michelle: Genio.
Gabe: Sì, usano una federa vibrante e hanno anche federe vibranti che sono così avanzate che possono agganciarsi a cose come i rilevatori di fumo. Quindi, se l'allarme fumo si attiva, il cuscino vibra automaticamente.
Michelle: Sai che ho un Alexa che si collega al cellulare del mio partner e a volte lei irrompe nell'Alexa quando si sveglia sveglia Sei sveglio? Svegliati. Ma io sono tipo, oh mio Dio, questa cagna!
Gabe: Aspetta aspetta. Come lo faccio la prossima volta?
Michelle: Non lo sto dicendo.
Gabe: La prossima volta che perdi una riunione.
Michelle: Non ti sto dicendo come entrare nel mio Alexa. O ha diversi allarmi a cui puoi svegliarti qualunque sia il suo nome? Oh, so cos'era. Quello, quel ragazzo sposato con Gwen Stefani? Qual'è il suo nome?
Gabe: Chi è Gwen Stefani?
Michelle: No, no.
Gabe: Non parlare. Dimmi solo cosa provi.
Michelle: Sta 'zitto. Il suo nome è il ragazzo che è stato votato l'uomo più sexy d'America. Qual'è il suo nome?
Gabe: La roccia?
Michelle: No, Blake Shelton. A volte mi sveglio solo alla sveglia di Blake Shelton come Oh, è mattina? Posso avere una birra o forse posso prendere un caffè?
Gabe: Quindi è davvero la sua voce?
Michelle: È la sua voce a svegliarmi. Si.
Gabe: Parlare di birra e caffè e queste cose ti aiuta ad alzarti alla stessa ora ogni giorno perché uno dei pericoli di non alzarti alla stessa ora ogni giorno è che in qualche modo resetti il tuo ciclo. Quindi supponiamo ad esempio che tu vada a letto alle 8:00 e ti alzi alle 8:00. Ora sono dodici ore di sonno e sono tante, ma diciamo che è di quanto hai bisogno ed è anche facile per me. Quindi vai a letto alle 8:00 e ti alzi alle 8:00 e questo è il tuo ritmo di sonno di dodici ore. Ma diciamo che uno di quei giorni vai a letto a mezzanotte. Ora, se segui lo stesso schema di sonno di 12 ore, ti alzerai a mezzogiorno. Ebbene, se vai a letto a mezzanotte e ti alzi a mezzogiorno quel giorno, quante probabilità ci sono che ti addormenti alle 8:00 quella sera? Tu non sei. Andrai a dormire di nuovo a mezzanotte e poi sarai da mezzanotte a mezzogiorno, da mezzanotte a mezzogiorno, e questo resetterà davvero il tuo programma di sonno. Quindi la cosa migliore da fare è che anche se sei rimasto sveglio fino a tardi e sei andato a letto a mezzanotte, in realtà sei abbastanza saggio ad alzarti comunque alle 8:00. O magari spingilo fino alle 9:00, ma non ottenere le dodici ore complete. Potresti trascinare un po 'quel giorno. Ma poi quella sera alle otto andrai di nuovo a letto. Il sonno ha davvero un impatto davvero. Lo fa e basta. Lo fa e basta.
Michelle: Lo fa. Non so dirti quanti capi mi hanno parlato di arrivare in tempo e dormire a sufficienza.
Gabe: Si. Che tu abbia una malattia mentale o meno, il sonno può davvero influire sul tipo di giornata che hai. Trova la persona mentalmente più sana che riesci a trovare e tienila sveglia tutta la notte e poi guarda come si comporta il giorno successivo. E quando si vive con disturbo bipolare, schizofrenia e depressione maggiore, ansia, DOC, ecc. Il modo in cui il sonno interagisce con queste malattie è enorme. So che dormire è noioso ma è davvero importante. E così spesso dormire di più, proprio come fare più esercizio fisico o mangiare più sano o fare la doccia o prendersi cura di sé o affrontare meccanismi o prendere le nostre medicine in tempo, il sonno gioca un ruolo vitale nel mantenerci sani. E so che è noioso, Michelle.
Michelle: È semplicemente noioso parlare di igiene del sonno. Questo è quello che penso. Ma capisco che dormire sia importante. Capisco perfettamente. Capisco. Dormi, sì, dormi. Vado a fare un pisolino se vuoi che io faccia un pisolino.
Gabe: No, fare un pisolino fa male.
Michelle: Mi dispiace. Non fare un pisolino. Non fare un pisolino. Non schiacciare mai un pisolino. I pisolini sono cattivi. I pisolini sono cattivi.
Gabe: Un'altra cosa che voglio che le persone capiscano è che il sonno è importante. Il sonno è una cosa medica. Se hai problemi a dormire, questo è un sintomo. Segnalalo al tuo psichiatra o al tuo medico di famiglia o al tuo medico di famiglia. Così tante persone non segnalano problemi di sonno e così tanti medici non chiedono alle persone se hanno problemi a dormire. Se non dormi a sufficienza, se hai difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato, ne parli con il medico. So che non è sexy. Ma, in realtà, questo potrebbe essere il motivo per cui stai avendo effetti collaterali dai farmaci. Questo potrebbe essere il motivo per cui hai problemi a gestire la tua malattia mentale. Potrebbe non avere nulla a che fare con la malattia mentale. Potrebbe essere un problema di sonno, ma poiché così tante persone non lo chiedono, non ricevono aiuto. Sai dormire. È noioso ma è davvero necessario.
Michelle: Gabe uscirà con una nuova maglietta che dice: "Il sonno conta".
Gabe: Il sonno conta.
Michelle: Il sonno è importante.
Gabe: Pensi che la gente lo comprerebbe?
Michelle: Non vedo nessuno che comprerebbe quella maglietta.
Gabe: Direi "Definisci il sonno".
Michelle: Definisci il sonno? Che cosa? No, il sonno conta.
Gabe: Non essere paranoico, dormi bene.
Michelle: "Il sonno è importante se non sei d'accordo, resta sveglio.".
Gabe: Quante parole ci metterai sopra?
Michelle: Questa sarà la maglia più lunga di sempre perché quando hai finito di leggere la maglia, sei abbastanza stanco per dormire.
Gabe: Ehi, forse è come se fosse un aiuto per dormire completamente naturale, vegano e senza glutine?
Michelle: O dal libro di Gabe. La malattia mentale è uno stronzo e ti farà addormentare.
Gabe: È così cattivo, è così cattivo.
Michelle: No, leggi abbastanza, i tuoi occhi si stancano, vai a letto. Prendi un po 'di luce da libro.
Gabe: Un po 'di luce da libro per affaticare gli occhi e prendere gli occhiali? Faremo un altro spettacolo per assicurarci che tu abbia abbastanza luce per leggere.
Michelle: Non sapevo che fosse una cosa, che le luci dei libri fossero una brutta cosa. Mi dispiace così tanto di aver insultato le luci dei libri. Oh no non lo sapevo.
Gabe: Riceviamo lettere per questo.
Michelle: Non lo sapevo. È una luce da libro. La luce del libro o la lampadina erano cattive. Pensavo che le luci dei libri fossero buone.
Gabe: Inoltre, non sono "luci da libro". Sono "luci che vivono per i libri". Fallo bene.
Michelle: Oh mio Dio. Non riesco a smettere di insultare il mondo sui libri e sul sonno e il mondo e Kanye West non dormono abbastanza. Tutti privati del sonno e cosa sta succedendo? E l'impostazione degli allarmi e Alexa ti sveglia e c'è un cane che dorme sul pavimento in questo momento. Chissà cosa sta succedendo nel mondo? Gabe, c'è un cane proprio lì che dorme. Schiacciando un pisolino. Peppy, niente sonnellini. Oh, ti sei svegliato. Buona.
Gabe: Hai appena urlato al mio cane.
Michelle: Sta schiacciando un pisolino e tu hai detto Niente pisolini. Hai detto niente sonnellini. Hai detto e sta sonnecchiando.
Gabe: Hai urlato il suo nome e lui è balzato in piedi come se gli avessi sparato addosso.
Michelle: Hai detto Niente pisolini e lo vedo sonnecchiare.
Gabe: Pensa di essere nei guai. Che cosa hai fatto?
Michelle: Non sei nei guai ma tuo padre non permette i sonnellini, Peppy. Comportarsi.
Gabe: Ora sarebbe un buon momento per sottolineare che le regole per gli animali e le regole per le persone spesso differiscono. Ad esempio, le persone non dovrebbero vedere i veterinari. Dovrebbero andare dai medici delle persone.
Michelle: Persone dottori?
Gabe: Persone dottori.
Michelle: Persone dottori? È così che si chiamano?
Gabe: Si.
Michelle: Sono d'accordo.
Gabe: Abbiamo bisogno di una chiusura. Cosa abbiamo? Cosa abbiamo?
Michelle: In conclusione. In conclusione, se vuoi avere una buona vita prospera, pratica una buona igiene del sonno e rendi felice Gabe perché gli piace davvero questo argomento. Tutti, se ti piacciono un bipolare, uno schizofrenico e un podcast, iscriviti a noi su iTunes. Ascoltaci ovunque, scrivici una recensione, dacci cinque stelle, dicci che ci ami, dì al mondo che ci ami, condividi tutto. Ti amiamo e speriamo che tu ci ami. Grazie a tutti.
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