L'app matematica accelera il recupero da jet-lag
I matematici dell'Università del Michigan (UM) affermano che l'app utilizza scorciatoie precedentemente sconosciute per ripristinare l'orologio interno di una persona nel modo più efficiente possibile.
"Il superamento del jet lag è fondamentalmente un problema di matematica e abbiamo calcolato il modo ottimale per farlo", ha affermato Danny Forger, Ph.D., professore di matematica presso UM.
"Non siamo certamente i primi a offrire consigli in merito, ma le nostre previsioni mostrano i modi migliori e più rapidi per adeguarsi ai fusi orari."
Le linee guida tradizionali raccomandano di allocare un giorno di recupero per ogni fuso orario attraversato.
Si ritiene che la nuova app per iPhone, chiamata Entrain, sia la prima ad adottare un approccio basato sui numeri al "trascinamento", il termine scientifico per sincronizzare i ritmi circadiani con l'ora esterna.
Entrain è costruito intorno alla premessa che la luce, in particolare dal sole e nelle lunghezze d'onda che appaiono ai nostri occhi come il colore blu, è il segnale più forte per regolare i ritmi circadiani.
Queste fluttuazioni nei comportamenti e nelle funzioni corporee, legate alle 24 ore al giorno del pianeta, fanno molto di più che guidarci a mangiare e dormire. Governano i processi in ciascuna delle nostre cellule.
Brevi interruzioni come il jet lag ei suoi sintomi di stanchezza e insonnia possono influire sull'umore e sulle prestazioni.
Gli scienziati hanno anche collegato disturbi regolari e disturbi del sistema a depressione, alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e diabete.
I piloti, gli assistenti di volo e i turnisti, che costituiscono oltre il 10% della forza lavoro americana, sono particolarmente sensibili.
Le scorciatoie offerte dall'app sono orari personalizzati di luce e buio a seconda dell'itinerario.
Gli orari si riducono a un blocco di tempo ogni giorno in cui dovresti cercare la luce più brillante possibile e un altro in cui dovresti metterti al buio, o almeno in penombra. Non devi nemmeno dormire.
"Se devi uscire, puoi indossare occhiali colorati di rosa per bloccare la luce di lunghezza d'onda blu", hanno detto i ricercatori.
E se l'app prescrive "una luce intensa all'aperto" nel cuore della notte, un lightbox terapeutico può fare il lavoro - sì, le sue scorciatoie a volte richiedono ore dispari.
Lo studio, pubblicato in Public Library of Science Computational Biology, si basa su due modelli matematici principali, o insiemi di equazioni, che hanno dimostrato di descrivere accuratamente i ritmi circadiani umani.
I ricercatori hanno utilizzato queste equazioni e una tecnica chiamata teoria del controllo ottimale per calcolare i programmi di regolazione ideali per più di 1.000 possibili viaggi.
L'app consente agli utenti di accedere a questi programmi.
Come funziona l'app
Inizia inserendo le tue tipiche ore di luce e oscurità nel tuo fuso orario corrente, quindi scegli il fuso orario in cui viaggi e quando, nonché la luce più intensa in cui ti aspetti di trascorrere la maggior parte del tempo durante il tuo viaggio (al chiuso o all'aperto .) L'app offre quindi un piano specializzato e prevede quanto tempo impiegherai per adattarti.
Ad esempio, supponi di viaggiare da Detroit a Londra con cinque ore di anticipo. Il tuo volo parte alle 22:00 Eastern Time e arriva alle 11:05 ora di Londra il giorno successivo. È un viaggio di lavoro e dovrai trascorrere la maggior parte del tuo tempo nell'illuminazione per interni.
In queste circostanze, l'app dice che può aggiustarti in circa tre giorni. È meno della regola generale un giorno all'ora al di fuori del fuso orario di inizio.
L'orologio di trascinamento per qualsiasi viaggio inizia all'inizio del primo ciclo di luci nel nuovo fuso orario.
Quindi per il viaggio a Londra, il giorno dopo il tuo arrivo, ti consigliamo di prendere la luce dalle 7:40 fino alle 21:00 circa, e non dopo. Alzati presto il secondo giorno, alle 6:20 a.m. Le luci si spengono alle 19:40.
Potresti avere voglia di fare una passeggiata serale, ma essere nella luce in un momento in cui l'app prescrive l'oscurità allungherebbe il periodo di adattamento, dicono i ricercatori.
Per superare il jet lag in modo più efficiente, i ricercatori raccomandano:
- Sperimenta un blocco di luce e un blocco di oscurità ogni giorno;
- Durante la fase di luce, essere nella luce più intensa possibile;
- Durante la fase oscura, sii nella luce più fioca possibile. Anche una breve raffica di luce al momento sbagliato può prolungare il tempo necessario per la regolazione;
- Le fasi buie non devono essere fasi del sonno;
- Se devi essere fuori durante le fasi buie, blocca la luce blu con occhiali colorati di rosa o una visiera. Segui il programma personalizzato e matematicamente ottimale offerto dall'app gratuita Entrain.
Il terzo giorno, alzati prima dell'alba, intorno alle 5 del mattino.Resta in luce fino alle 19:20. Il tuo corpo sarà sincronizzato la mattina seguente. Se ti allontani dalla pianificazione, puoi avvisare l'app e verrà ricalcolata in futuro.
Per mostrare come questo nuovo metodo sia diverso, i ricercatori illustrano i ritmi circadiani come un orologio con un punto nell'ora in cui la temperatura corporea è più bassa. Questo di solito si verifica circa due ore prima del tuo risveglio.
Se il punto è di solito alle 5 del mattino e viaggi all'estero, potrebbe improvvisamente oscillare, diciamo, alle 3 del pomeriggio. nella tua destinazione. È probabile che si verifichi il jet lag fino a quando il sistema non si regola e il tuo corpo è di nuovo alla sua temperatura più bassa solo poche ore prima che la sveglia suoni.
“Il modo in cui altri approcci portano questi punti ad allinearsi di nuovo è avanzando lentamente all'esterno del cerchio, a volte spingendoti verso ea volte allontanandoti dal bersaglio.
"Ma i nostri programmi possono tagliare a metà", ha detto Olivia Walch, una studentessa di dottorato in matematica che ha creato l'app. "Questo è quasi come un body hack per farti trascinare più velocemente."
Fonte: Università del Michigan
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