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4 consigli per coltivare la consapevolezza quando vivi in una città frenetica e vivace

Non vivo in una grande città. (In effetti, gli unici rumori che sento di solito sono il cinguettio degli uccelli o i gatti in calore. Non chiedetelo.) Ma ho vissuto a New York e ho visitato la mia famiglia lì diverse volte all'anno da oltre un decennio. Quindi ho una comprensione abbastanza buona di cosa significhi essere circondato da una cacofonia di clacson e sirene di ambulanze, una raffica di piedi che battono il pavimento e ore (molte ore) di traffico. Sebbene abbia molti vantaggi, la vita in città è raramente pacifica o serena.

Ecco perché mi piace molto il libro Urban Mindfulness: Cultivating Peace, Presence & Purpose in the Middle of It All di Jonathan S. Kaplan, Ph.D., psicologo clinico e fondatore di UrbanMindfulness.org. In esso, affronta problemi specifici che affliggono gli abitanti delle città e offre ai lettori una varietà di strategie per sentirsi più calmi e soddisfatti. (Vive a New York, quindi penso che sappia di cosa sta parlando.)

Suddivide il suo libro in esercizi che puoi fare "A casa", "Al gioco", "Al lavoro", "Fuori e circa" e "Sempre e ovunque".

La consapevolezza è, secondo Kaplan:

“Notare i tuoi pensieri, sentimenti e azioni senza giudizio o critica
Osservando ciò che sta accadendo intorno a te
Essere pienamente consapevoli dei tuoi sensi momento per momento
Vivere nel qui e ora senza ricorrere a vecchi schemi e reazioni automatiche
Esercitare l'accettazione della propria esperienza, che sia buona, cattiva o neutra ".

Ecco quattro utili attività di consapevolezza da Consapevolezza urbana.

1. "Mini Mindfulness Masters at Home"

Kaplan dice che a volte possiamo trovare i migliori allenatori di consapevolezza direttamente a casa. "Animali domestici e bambini hanno una straordinaria capacità di vivere pienamente il momento presente, quindi possono servire come" mini maestri di consapevolezza "per guidare la nostra pratica."

Suggerisce ai lettori di seguire questi maestri della consapevolezza, il che potrebbe significare "sdraiarsi accanto al tuo gatto, strofinare il tuo cane o guardare il tuo bambino", e sintonizzarsi su "alcuni degli aspetti sensuali del momento presente che il tuo animale domestico o bambino potrebbe sperimentare (per esempio, temperatura, suono, luminosità o oscurità e così via). "

Inoltre, osserva il loro comportamento e come si relazionano al momento presente, indipendentemente dal fatto che stiano vivendo qualcosa di piacevole (o no) e concentrati sulle tue reazioni. Chiediti cosa farebbe il tuo mini-master in questo momento. "L'idea non è quella di incarnare o imitare questa reazione ... ma semplicemente di considerare una risposta diversa dalla tua solita programmazione automatica. Se l'immagine della reazione del tuo animale domestico o del tuo bambino porta semplicemente un sorriso sul tuo viso, tanto meglio ", scrive Kaplan.

2. "Esercizio dell'accettazione"

La maggior parte dei nostri atteggiamenti riguardo all'esercizio fisico sono negativi, dice Kaplan. (Non potrei essere più d'accordo!) Offre quattro suggerimenti per coltivare un rapporto di accettazione e positivo con l'esercizio. (Ricorda che l'esercizio può essere qualsiasi attività fisica.)

Tendiamo ad assegnare la virtù (o il vizio) all'esercizio. O siamo bravi perché oggi abbiamo percorso X miglia o siamo cattivi perché non l'abbiamo fatto. Oppure siamo pigri e inutili per aver saltato una lezione di spinning o superiori per aver frequentato tre volte questa settimana. Kaplan suggerisce invece ai lettori di discutere le loro attività fisiche senza giudicare. Come dice Kaplan, "È semplicemente quello che è".

Molti di noi fanno confronti o con gli altri (che sono più veloci e più forti) o con il nostro io passato (che erano più piccoli, più muscolosi, più atletici). Kaplan chiede di liberarci da questi confronti. Non solo ci rendono infelici, ma potremmo spingerci troppo oltre. "Potresti aggiungere troppo peso alla panca o sforzarti durante una posa yoga, solo per placare il tuo critico interiore."

Sii grato di essere in grado di muovere il tuo corpo. "Essere in grado di fare esercizio suggerisce di avere un corpo in grado di muoversi e di aiutarci a superare la nostra vita quotidiana", scrive Kaplan.

Accetta i tuoi limiti. Il movimento può renderti più incline agli infortuni, che potrebbero trasformarsi in preoccupazioni e condizioni croniche, dice Kaplan. Quindi è importante accettare i propri limiti e gli infortuni. "Inveire contro le tue ferite o spingerti in modo doloroso aggrava semplicemente la tua condizione, ritarda il tuo recupero e peggiora il tuo dolore, limitando così le tue attività in futuro."

3. "Macchie di verde"

Essere circondati dalla natura ci fa molto bene. Alcune ricerche hanno dimostrato che camminare in un parco aumenta il nostro umore e anche la nostra capacità di concentrazione. Puoi sistemare la tua natura in un parco di una grande città (come il Central Park mozzafiato) o in luoghi più piccoli (di cui potresti non rendertene conto nemmeno).

Secondo Kaplan, molte città hanno sviluppato giardini comunitari o parchi più piccoli chiamati "microparchi", "miniparchi" o "parchi tascabili". Per trovare un po 'di natura vicino a te, Kaplan suggerisce di: cercare online digitando "micropark", "minipark", "vest park" o "pocket park"; visitare il Progetto per spazi pubblici; "Trovare un'immagine satellitare o una vista a volo d'uccello dell'area intorno a casa e al lavoro"; visitare blog con eventi locali; alla ricerca di spazi inutilizzati che tu e la tua comunità potreste convertire in un giardino o in un parco.

4. "Kit di pronto soccorso Mindfulness"

Uno degli ultimi posti in cui probabilmente ti senti tranquillo è al lavoro, specialmente se hai appena sopportato un tragitto lungo o sovraffollato (o entrambi!). E potrebbe essere particolarmente difficile svegliarsi dalle tue modalità di pilota automatico e prestare effettivamente attenzione al presente.

Kaplan dice che durante questi periodi abbiamo bisogno di qualcosa per supportare la pratica della consapevolezza. Quindi suggerisce di creare un kit di pronto soccorso dedicato alla consapevolezza con oggetti che ti piacciono e che toccano i tuoi cinque sensi. Quando crei il tuo kit, considera dove lo tieni (cassetto o borsa) e seleziona diversi articoli ma non scegliere nulla che possa stimolare la riflessione.

Kaplan offre anche suggerimenti su come scegliere gli oggetti reali:

Per una visuale, scegli un'immagine piacevole. (Ancora una volta, niente di troppo stimolante o emotivamente stimolante.)
Per il gusto, scegli qualcosa con una lunga durata come il cioccolato.
Per il suono, considera le canzoni, la meditazione o la preghiera. (I suoni della natura, dice, potrebbero distrarre troppo).
Per il tatto, seleziona un oggetto con "una consistenza o una temperatura notevoli, come una roccia, un pezzo di tessuto o un impacco di ghiaccio istantaneo".
Per l'olfatto, puoi selezionare qualsiasi cosa, dai chicchi di caffè (il preferito di Kaplan) a un deodorante per ambienti a "inserti di riviste profumati di profumo".
In generale, puoi consolidare e avere oggetti che uniscono i sensi e creano un bel rituale. "Ad esempio, se includi una bustina di tè, puoi prima annusarla, sentire la tazza calda mentre si prepara e assaggiarla quando è pronta."

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