Prendersi del tempo per stare tranquilli: come far sentire ogni giorno come una vacanza
Ora, lavorando in uno studio privato come terapista, noto che questa è la lotta con molti clienti e molti di loro non se ne sono mai resi conto, come me prima. L'idea che facciano spazio per permettere a se stessi di diventare calmi e rilassati è spesso molto spaventosa e sono orgoglioso di aiutare i miei clienti in questo viaggio di pace.
È stato attraverso la mia esperienza di lavoro con il mio allenatore che ho imparato che non dovevo affrontare la vita desiderando di essere in vacanza e che i miei pensieri e sentimenti potevano essere calmati, ma questa è una pratica quotidiana.
La verità è la cura di sé e le capacità di coping che ho sviluppato mi permettono di essere responsabile della mia reazione non solo al fatto che il nostro bambino di 2 anni fa i capricci, ma anche al controllo dei miei pensieri e sentimenti nel mondo . Ogni giorno ho almeno un rituale per la cura di me stesso come: meditazione, yoga, respiri profondi, camminare almeno mezz'ora al giorno, ballare con i miei figli e mio marito ogni giorno o quanto loro consentono, cucinare, dipingere e fare un rilassamento muscolare progressivo. Se sono più stressato, faccio di più. Penso allo stress e all'ansia come una palla di energia dentro di noi che dobbiamo lavorare per ridurre.
Mi sono reso conto dalla mia pratica quotidiana di cura di sé, mi sento benissimo come mi sentirei dopo essere sdraiato su una spiaggia delle Hawaii (Mahalo) come mi sento con un allenamento di 30 minuti e un massaggio di 10 minuti. La mia capacità di controllare i miei pensieri, sentimenti e comportamenti ha letteralmente cambiato la mia vita e, si spera, cambierà la vita dei miei figli e delle mie famiglie con l'esempio. Un tipo di terapia che uso spesso nella pratica, chiamata Terapia Cognitivo Comportamentale, lavora specificamente anche su questo per le persone.
È normale sentirsi ansiosi nel nostro mondo frenetico, un'altra parola che uso spesso nella pratica in modo intercambiabile con ansia è sentire come se avessi una quantità estrema di stress. Se continuiamo a sentirci stressati ogni giorno, è fondamentale analizzare la nostra vita quotidiana per vedere quanto siamo reattivi ogni giorno. Ad esempio, quando mi sveglio ogni giorno con una sveglia che ronza, sono in ritardo o vengo bombardato da altri bisogni tramite e-mail o SMS e poi vengo interrotto mentre vado al lavoro, il mio livello di stress è estremo. A quel livello di stress, so che sto operando nella mia amigdala, che è la parte posteriore del mio cervello, noto anche come il mio "allarme antincendio" che mi dice che devo prendermi cura di me stesso per tornare alla mia normale calma se stesso. Molte persone possono funzionare per anni nel loro "allarme antincendio" e non ne hanno idea fino a quando non entrano in terapia. Spesso mostrano segni di questo attraverso attacchi di panico, irritabilità, relazioni indebolite con gli altri, ecc.
Recentemente, sono diventato un formatore tramite la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) in materia di Trauma-Informed Care e mi sono reso conto di quanto il terapeuta e le altre persone nel campo dell'assistenza siano influenzati dallo stress. Anche le persone che sono intorno agli altri spesso sentono lo stress delle persone a cui tengono di più. La conduttrice, Erica Smith, MA, ha parlato di se siamo nell'acqua del bagno e continuiamo ad alzare il riscaldamento come facciamo a sapere quando fa così caldo che dovremmo uscire? È così che ha descritto lo stress e l'ansia. Se ci abituiamo così tanto quando lo facciamo, arriviamo al punto di riconoscere che qualcosa deve essere fatto per calmarti.
Ti incoraggio, cerca aiuto prima di averne bisogno. Non chiederò ai miei clienti qualcosa che non ho già fatto per me stesso.La nostra salute fisica e mentale sono molto collegate e ora i ricercatori sono d'accordo! Non lasciare che il tuo stomaco sia in nodi un altro giorno e senti la calma delle Hawaii in quei momenti tranquilli.
