Come gestisco la paura di volare?

Da una giovane donna negli Stati Uniti: ho evitato di prendere un volo per tornare a casa. Vengo da Puerto Rico e attualmente sono nel Michigan a studiare il mio dottorato. Vorrei visitare la mia famiglia, ma da maggio 2019 non ho più viaggiato perché mi provoca molta ansia quando sono lassù.

L'ultima volta che sono stato a Puerto Rico ho sentito che il mio cuore batteva molto velocemente e stavo sudando per tutto il volo. Cerco di riprodurre musica o un film per evitare di pensare che sto volando, ma ancora non riesco a trovare un secondo di pace durante l'intero volo. La turbolenza mi spaventa molto e cerco di resistere alla tentazione di andare in bagno durante il volo.

Non so perché sono così spaventato. Ho cercato informazioni su quanto sia sicuro volare, ma sono ancora molto nervoso. Voglio viaggiare e conoscere il mondo ma questa paura mi impedisce di farlo. Mi sono sposato da poco e mio marito vuole portarmi in viaggio alle Hawaii. È un volo di 10 ore e non ho mai preso un volo per così tante ore. Ho molta paura ma voglio davvero andare e vorrei sapere se c'è un modo per migliorare questo per farmi sentire meglio mentre prendo un volo. Vorrei anche visitare più spesso la mia famiglia, mi mancano moltissimo.

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 17/04/2020

UN.

COVID-19 ha reso impossibile viaggiare per ora. Questo rimanda a che fare con la tua paura di volare ma non la pone fine. Se tutto va bene, saremo tutti in grado di viaggiare di nuovo. Si spera che tu possa rivedere la tua famiglia personalmente e non solo con le chat di gruppo. Se tutto va bene, tu e tuo marito potrete fare quel viaggio.

Potresti usare la situazione attuale come un'opportunità per affrontare le tue paure in modo che tutto ciò sia possibile. Ti suggerisco di trovare un terapista online per lavorare sulla tua ansia. La terapia cognitivo comportamentale si è rivelata molto efficace nell'aiutare le persone ad affrontare paure irrazionali che in qualche modo limitano la loro vita.

La CBT è focalizzata sui problemi. Aiuta le persone ad affrontare modi di pensare inutili e insegna alle persone come gestire e far fronte efficacemente a qualsiasi cosa le turbi. Imparerai come affrontare la tua paura invece di evitarla, nuovi modi per rilassarti e come usare le capacità di problem solving per affrontare la tua ansia. Il tuo terapista probabilmente giocherà con te per aiutarti ad acquisire un po 'di pratica nel gestire la tua paura di volare.

Nel frattempo, ci sono alcuni buoni esercizi di auto-aiuto sulla CBT disponibili presso i rivenditori di libri. Se non riesci a trovare un terapista, potresti impegnarti a lavorare su uno o più di quei libri come un modo per iniziare a prendere in carico le tue paure.

Sono molto contento che tu abbia scritto. Sei motivato a cambiare. Perderti la tua famiglia e perderti un viaggio con tuo marito sono potenti incentivi per essere attivo nella risoluzione del problema. Potrebbe essere difficile affrontare le tue paure, ma ho fiducia che tu possa farlo.

I migliori auguri.

Dr. Marie