10 combattimenti contro la depressione invernale per il giorno della marmotta

Non mi interessa davvero se quella dannata marmotta emerge dal suo buco per vedere la sua ombra o no oggi (Ed. - Non l'ha fatto, quindi è previsto l'inizio della primavera). La storia dice a questa persona depressa che abbiamo ancora dai 30 ai 40 giorni buoni per sopportare un tempo davvero schifoso, durante il quale dovremmo impiegare ogni esercizio di sanità mentale disponibile. Chiamiamo il pane al pane: l'inverno fa schifo per alcuni di noi.

Quindi, marmotta, non mi interessa cosa fai. Non mi interessa se ti procuri un bel topo per cena, mi attengo a queste tecniche a prescindere!

Ecco alcuni dei miei preferiti contro la depressione invernale ...

1. Guarda lo zucchero.

Penso che il nostro corpo abbia il segnale appena prima del Ringraziamento che sarà in letargo per alcuni mesi, quindi ha bisogno di ingerire tutto ciò che è commestibile in vista. E sono convinto che la neve in qualche modo comunichi al cervello umano la necessità di consumare ogni tipo di cioccolato disponibile in casa. Siamo mammiferi, sì, quindi pensiamo di aver bisogno di uno strato extra di grasso in inverno per tenerci al caldo? Sto iniziando a pensarlo.

Le persone con depressione e tossicodipendenti devono prestare particolare attenzione ai dolci perché la dipendenza da zucchero e prodotti a base di farina bianca è molto reale e fisiologica, poiché colpisce gli stessi sistemi biochimici del corpo di altre droghe come l'eroina. Secondo Kathleen DesMaisons, autrice di "Potatoes Not Prozac": Il tuo rapporto con le cose dolci opera a livello cellulare. È più potente di quanto ti sei reso conto ... Quello che mangi può avere un enorme effetto su come ti senti. "

2. Fai scorta di Omega-3.

Durante l'inverno sono religioso riguardo allo stoccaggio nel mio armadietto dei medicinali una scorta di capsule di Omega-3 dell'Arca di Noè perché i principali medici della Harvard Medical School hanno confermato gli effetti positivi di questa molecola naturale e antinfiammatoria sulla salute emotiva. Tratto il mio cervello come un re, sperando che sia gentile con me in cambio, quindi sborsano circa $ 30 al mese per il Mac Daddy degli Omega-3, capsule che contengono il 70% di EPA (acido eicosapentaenoico). Una capsula softgel da 500 mg soddisfa il rapporto EPA / DHA 7: 1 formulato dal medico, necessario per elevare e stabilizzare l'umore.

3. Restituire.

Gandhi una volta ha scritto che "il modo migliore per trovare te stesso è perderti al servizio degli altri". Psicologi positivi come Martin Seligman dell'Università della Pennsylvania e Dan Baker, Ph.D., direttore del Life Enhancement Program al Canyon Ranch, credono che un senso di scopo - impegnarsi in una nobile missione - e gli atti di altruismo siano forti antidoti alla depressione .

I mesi invernali sono un buon momento per farlo perché il bisogno è maggiore, lo spirito di festa idealmente dura fino a febbraio e non hai la scusa di partecipare ai picnic di famiglia, a meno che tu non viva in California o Florida.

4. Entra in palestra.

Non lasciare che il freddo sia una scusa per non sudare. Oggi abbiamo centri chiamati "palestre" dove le persone si esercitano all'interno! Certo, non è la stessa cosa: guardare le notizie o ascoltare la colonna sonora di "Rocky" mentre corri sul posto invece di fare jogging lungo i sentieri boscosi con vista sulla baia. Ma raggiungi l'obiettivo: una frequenza cardiaca superiore a 140 battiti al minuto.

La palestra è anche una specie di gruppo di sostegno per me. Queste donne, immagino, stanno inseguendo il ronzio delle endorfine proprio come me perché l'alcol e le droghe ricreative non fanno più il trucco. E, come moi, sospetto che abbiano anche grandi difficoltà a meditare. Ogni volta che chiudono gli occhi, hanno visioni di bambini che urlano, l'inferno di Chuck E. Cheese e la crisi dei regali di non ringraziamento per gli insegnanti.

5. Utilizzare una lampada leggera.

La terapia della luce intensa, che consiste nel sedersi di fronte a una scatola luminosa fluorescente che eroga un'intensità di 10.000 lux, può avere l'effetto di un farmaco antidepressivo per la depressione lieve e moderata e può fornire un sollievo sostanziale per il disturbo affettivo stagionale.

Di solito accendo il mio mammut HappyLite a novembre, subito dopo il mio giorno meno preferito dell'anno: quando l'ora legale finisce e "torniamo indietro" di un'ora, il che significa che ho circa un'ora di luce solare per godermi dopo aver preso in mano i bambini della scuola.

6. Indossa colori vivaci.

Non ho ricerche a sostegno di questa teoria, ma sono abbastanza convinto che esista un legame tra il sentirsi ottimisti e i colori vivaci sportivi. È in linea con "fingere finché non ce la fai", tentativi disperati di indurre il tuo cervello a pensare che fuori è bello e soleggiato - tempo di festeggiare la primavera! - anche se è una bufera di neve con nevischio che causa alcuni ingorghi.

Personalmente, in inverno tendo a vestirmi di nero tutti i giorni. Dovrebbe farti sembrare più magro. Ma il risultato è che sembro e mi sembra di andare a un funerale tutti i pomeriggi tra i mesi di novembre e marzo. Non va bene. Non per una persona programmata per stress, preoccupazione e depressione quando fa freddo. Quindi faccio uno sforzo cosciente per indossare il verde brillante, il viola, il blu e il rosa e, a volte, se ho fretta, tutti insieme!

7. Sforzati di uscire.

Mi rendo conto che l'ultima cosa che vuoi fare quando fuori ci sono 20 gradi e le strade sono fangose ​​è uscire per una piacevole passeggiata nel quartiere. È molto più divertente coccolarsi con un buon romanzo o fare biscotti con gocce di cioccolato e gustarli con una tazza calda di Jo.

In molti giorni invernali, specialmente a fine gennaio e inizio febbraio, quando il mio cervello ha finito con l'oscurità, devo letteralmente costringermi a uscire, per quanto brevemente. Perché anche nelle giornate nuvolose e nuvolose, il tuo umore può trarre vantaggio dall'esposizione alla luce solare. La luce di mezzogiorno, in particolare, fornisce vitamina D per aiutare a rafforzare il sistema limbico, il centro emotivo del cervello. E c'è qualcosa di così curativo nel connettersi con la natura, anche se è coperta di neve.

8. Esci con gli amici.

Questo sembra un ovvio buster della depressione. Ovviamente ti ritrovi con i tuoi amici quando il tuo umore inizia a peggiorare. Ma questo è esattamente il momento in cui molti di noi tendono a isolarsi. Credo che ci voglia un villaggio per mantenere una persona sana e felice. Ecco perché oggi abbiamo bisogno di così tanti gruppi di sostegno. Le persone hanno bisogno di essere convalidate, incoraggiate e ispirate da persone che intraprendono lo stesso viaggio.

E con tutta la tecnologia odierna, le persone non devono nemmeno indossare le pantofole per entrare in un gruppo di supporto. Le comunità online forniscono un villaggio di amicizia direttamente sul tuo computer. Ogni giorno leggo commenti come questo di Margaret, membro di Beyond Blue: "L'appartenenza a questo club a cui apparteniamo tutti involontariamente non è qualcosa che auguro a nessuno; nondimeno, leggere come altri sono sopravvissuti a circostanze specifiche mi ha dato speranza dove l'avevo perso di vista e mi ha ispirato a continuare a continuare anche quando i miei piedi si sentono come se fossero racchiusi in secchi di cemento e mi trascineranno sotto l'acqua stagnante sul fondo della fossa. "

9. Dirigiti a sud.

Certo, questa soluzione non è gratuita, soprattutto se vivi nel Maine. Ma non è necessario viaggiare come i Kennedy per trapiantare il corpo e la mente in un luogo soleggiato per alcuni giorni. Cerco di programmare la nostra vacanza annuale l'ultima settimana di gennaio o la prima settimana di febbraio in modo che interrompa l'inverno e così ho qualcosa da aspettarmi in quelle settimane deprimenti che seguono le vacanze.

10. Accetta un progetto e sfida te stesso.

Non c'è tempo come l'inverno per iniziare un progetto per la casa, come sgombrare la casa o spurgare tutti i vecchi vestiti negli armadi dei tuoi figli. Quando una mia amica stava attraversando un momento difficile, ha dipinto tutta la sua casa, ogni stanza al piano di sotto con due colori diversi. E sembrava professionale! Non solo l'aiutò a distrarla dai suoi problemi, ma le fornì un senso di realizzazione che aveva disperatamente bisogno di quei mesi, qualcosa per cui sentirsi bene mentre vedeva altre cose sgretolarsi intorno a lei. Progetti come l'organizzazione di scaffali per libri, la distruzione di vecchie dichiarazioni dei redditi e la pulizia del garage sono attività perfette per i mesi tristi dell'anno. E hey, la maggior parte di loro sono gratuiti!

Il mio umore può spesso essere risollevato affrontando una nuova sfida, un'attività che è abbastanza formidabile da mantenere la mia attenzione, ma abbastanza facile da fare quando il mio cervello è confuso. Imparare a registrare e modificare i video blog, per questa ragazza che odia la tecnologia, si è rivelato molto divertente. I miei amici ottengono lo stesso impulso unendosi a Jenny Craig e perdendo 25 libbre di grasso per bambini, o esplorando un nuovo hobby, come lo scrapbooking. Cerco di allungarmi un po 'ogni inverno, sia che si tratti di un corso di scrittura, di ricerche sulla genetica dei disturbi dell'umore o di provare a costruirmi un sito web. Impedisce al mio cervello di congelarsi, come il resto del mio corpo.

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