COVID-19 Solitudine, stress, ansia

Sono straniero e vivo da tempo in Cina. Sono rimasta insieme al mio ragazzo, che era partito per il suo paese d'origine, era previsto un viaggio di una settimana, ma è stato via per un mese e non ha intenzione di tornare presto.
Nel frattempo, in Cina è scoppiata un'epidemia, non ho amici qui, nemmeno molto all'estero. Sto solo parlando con mia madre al telefono e un paio di altre persone.
Mi sento molto solo e isolato dal mondo .. per lo più stando a casa, sentendomi lasciato indietro dal mio ragazzo. Non ho lavorato per alcuni mesi (sono libero professionista). Mi sento completamente senza speranza, ansia costante (dalla Cina)

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 2020-04-7

UN.

Grazie per aver scritto di questo isolamento e frustrazione derivante dallo stare a casa. Non sei solo e ci sono cose importanti che puoi fare per aiutare te stesso. Il primo di questi lo hai già fatto contattandoci qui a Psych Central.

Ho quattro suggerimenti importanti per affrontare ciò che sta accadendo. La ricerca su resilienza e resistenza durante le epidemie suggerisce che non immergersi nella negatività è la cosa più importante che puoi fare per il tuo benessere. A tal fine limita la quantità di notizie a cui ti esponi. La mia raccomandazione è di non più di 15 minuti al giorno. Puoi romperlo in qualsiasi modo tu voglia. Tre periodi di cinque minuti, un periodo di dieci e cinque minuti o una volta al giorno per tutto il tempo. Ma mantieni l'input di notizie limitato in quanto non c'è qualcosa di importante che ti perderai prendendo questa dose più piccola. Le informazioni ti trascineranno verso il basso a causa della loro natura ripetitiva ed esplicita. Limitare l'input di notizie è una delle cose più importanti per limitare il grado di preoccupazione.

In secondo luogo, cercherò nuove buone fonti per essere ispirato da quelle storie e atti di coraggio che ci commuovono.

Successivamente, ti incoraggio a sviluppare una routine e pianificare micro-obiettivi per superare la giornata. Pianifica ciò che vuoi fare durante il giorno, quindi suddividi ora per ora ciò che ritieni possa essere produttivo. Potrebbe essere semplice come cucinare un pasto o pulire un armadio. Ma è importante avere obiettivi per la giornata e micro-obiettivi per tutto il tempo.

Infine, contatta tutti quelli che puoi tramite WhatsApp, i blog che abbiamo qui su psych central per COVID-19 (come questo in quarantena) e il nostro Livestream.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
Proof Positive Blog @