Vergognarsi della nostra vergogna

La vergogna è un'emozione complessa e universale. È qualcosa che tutti sperimentiamo. Ma spesso non siamo consapevoli dei modi nascosti in cui opera in noi. Potremmo diventare così fusi con la nostra vergogna - può apparire così grande nella nostra psiche - che inconsciamente ci spinge.

La vergogna è la convinzione di essere imperfetti o difettosi. Ma è più di una semplice convinzione negativa.

La vergogna è qualcosa che sentiamo nel nostro corpo. Qualcuno dice qualcosa di critico: "Sei egoista, sei troppo bisognoso, non mi ascolti mai". C'è una sensazione di pesantezza o oppressione o una sensazione di affondamento nel nostro stomaco mentre ascoltiamo parole che diminuiscono il nostro valore e valore. Il filosofo Jean Paul Sartre riflette la natura somatica della vergogna, quando l'ha descritta come quel "brivido immediato che mi attraversa dalla testa ai piedi".

La vergogna è un'emozione così dolorosa che il nostro impulso è di evitare di provarla, a tutti i costi. È insopportabilmente doloroso sospettare che ci sia qualcosa di terribilmente sbagliato in noi. Per proteggerci dall'accorgerci quando sorge la vergogna, possiamo entrare nella risposta di lotta, fuga, congelamento. La vergogna può essere un tale pericolo per il nostro senso di integrità che ne scappiamo immediatamente - o attacciamo la persona di cui ci sentiamo vergognosi - passandole l'imbracatura della vergogna per proteggerci dal provare questa emozione debilitante.

Nel suo libro, Vergogna: il potere della cura, Gershen Kaufman chiama questa dinamica il trasferimento interpersonale della vergogna. Spesso vediamo questa dinamica all'opera nel nostro dialogo politico. Ogni volta che un politico svergogna brutalmente un altro candidato, puoi scommettere che la vergogna sta operando in lui, che proietta su quella persona in modo che possa continuare a negare la propria vergogna.

Come possiamo andare avanti?

Non possiamo guarire la nostra vergogna se non permettiamo a noi stessi di notarla. Spesso, è a causa della nostra paura di essere debilitati dalla vergogna che ci dissociamo da essa, tagliando la nostra consapevolezza da questa dolorosa emozione.

Nella mia pratica terapeutica, spesso invito le persone a notare delicatamente la vergogna che vive in loro. Quando i miei clienti iniziano a notare e identificare la loro vergogna, lavoriamo con essa in modo che possa iniziare a guarire.

Vergognarsi della nostra vergogna

Uno dei principali ostacoli che osservo spesso è che ci vergogniamo della nostra vergogna. Cioè, non solo proviamo vergogna in noi, ma pensiamo che qualcosa non va in loro per aver vergogna. Faccio gentilmente notare al mio cliente che la vergogna è semplicemente parte della condizione umana - tutti abbiamo vergogna in noi e ci vuole molta consapevolezza e coraggio per riconoscerla.

La maggior parte di noi è cresciuta con abbondante vergogna, a casa, a scuola o nel cortile. Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini non è stata guidata a lavorare con la vergogna in modo abile. Pochi genitori o insegnanti hanno l'abilità o la consapevolezza per aiutare i bambini a sviluppare la resilienza, in modo che possano affrontare commenti o eventi vergognosi senza che la vergogna si congeli o attacchi la persona che li ha vergognati. Questo può creare l'abitudine per tutta la vita di vergognare gli altri per evitare di provare vergogna dentro di noi.

Riconoscere la vergogna e normalizzarla è spesso il primo passo verso la guarigione. Non c'è niente di sbagliato in noi per aver vergogna. È naturale che il nostro preesistente magazzino della vergogna venga attivato nella nostra vita adulta. La chiave è notarlo senza affondare o perdersi in esso. Possiamo esercitarci a essere consapevoli che la vergogna sta sorgendo in noi, mentre affermiamo che non siamo la vergogna.

Quando troviamo un modo per consentire alla vergogna di entrare nella nostra consapevolezza senza vergognarci della nostra vergogna, facciamo un passo importante verso l'accettazione di noi stessi per come siamo. Cominciamo a prendere una sana distanza dalla nostra vergogna - vedendola per quello che è - un'emozione universale che tutti provano.

Possiamo anche vedere la vergogna per quello che non è - non significa che qualcosa non va in noi o che siamo imperfetti. Significa semplicemente che la vergogna si è innescata in noi, forse sulla base di vecchi sentimenti di vergogna che necessitano di guarigione, forse con l'aiuto di un terapeuta che è abile nel lavorare con la vergogna.

La prossima volta che noti un'emozione dolorosa o difficile che si è innescata in te, forse da un commento critico o perché hai fatto qualcosa di poco saggio, controlla se è una vergogna che si sia attivata. In tal caso, nota se ti vergogni della tua vergogna o se puoi semplicemente creare uno spazio gentile per essa. Lascia che sia lì senza criticare te stesso.

Essere gentile con te stesso può farti prendere una certa distanza dalla vergogna, che è il primo passo per guarirla. Ricorda che non sei la tua vergogna. Sei molto più grande di quello.

Risorsa: Center for Healing Shame