Sei dipendente dal tuo telefono?

L'uso eccessivo del telefono cellulare è una tendenza che cresce ogni giorno. Siamo consumati dalla vita dietro lo schermo. Ma perché? Perché spesso, nel mondo digitale, i fiori sbocciano e il sole splende sempre.

Molti di noi cercano e ottengono convalida da Mi piace e commenti su foto o idee che pubblichiamo online e, naturalmente, ne desideriamo sempre di più ogni giorno. Ma quando questo desiderio diventa ossessivo e forse una dipendenza? Molte persone formano una dipendenza da smartphone perché non possono vivere senza l'accettazione e le informazioni a cui hanno accesso sui propri dispositivi.

Dovremmo evitare di rimanere intrappolati nell'infatuazione di ciò che riceviamo dai nostri telefoni. Ma è difficile non farlo. È diventata la norma controllare automaticamente il telefono se sei in ascensore con uno sconosciuto o cammini per strada da qualche parte. Lo facciamo involontariamente perché è diventata un'abitudine per noi. Sembra quasi strano non per controllare i nostri telefoni ogni cinque minuti. Cominciamo a sentirci persi, fuori posto e persino insicuri a volte.

Allora, come fai a sapere se hai una dipendenza? Molte persone se lo chiedono regolarmente.

Ci sono molti segni di dipendenza da smartphone che possono essere ma non limitati a:

• Sentirsi estremamente ansiosi se la batteria del telefono si scarica o se si perde il servizio;
• Usare il telefono fino al momento in cui vai a letto e controllarlo non appena ti svegli;
• Dormire con il telefono sul letto;
• Raggiungere il telefono in tempi di ansia o depressione;
• Passare il tempo senza pensare guardando il tuo telefono;

Impegnarsi in queste attività o sperimentare una di queste situazioni potrebbe essere un possibile indicatore di dipendenza da smartphone. Questi fattori possono portare a una moltitudine di disturbi interpersonali e fisici e può essere molto difficile interrompere il ciclo di dipendenza dal telefono.

Gli effetti della dipendenza da telefoni cellulari

• "Text Neck" - Guardando costantemente in basso, gli utenti cronici di smartphone possono iniziare a sperimentare qualcosa noto come collo di testo. Questo di solito è usato per descrivere il dolore al collo e il danno ai muscoli del collo dall'abbassare sempre il collo per guardare verso il basso.
• Incidenti - Quando sei consumato da ciò che è sul tuo telefono, diventi inconsapevole di ciò che ti circonda. Questo può portare a incidenti, in particolare incidenti stradali, se guardi il nostro telefono mentre guidi.
• Disturbo ossessivo-compulsivo - In alcuni casi, la dipendenza da smartphone può creare schemi o sintomi di disturbo ossessivo compulsivo, tra cui: abitudini ripetute (in casi estremi controllando il telefono più di 800 volte al giorno) e disturbi del sonno.
• Problemi di relazione - Se devi chiedere costantemente al tuo partner di mettere via il telefono, o se scopri che sei fuori a cena con gli amici e non riesci a smettere di controllare il telefono, può essere dannoso per costruire relazioni autentiche.

La salute mentale viene completamente ignorata quando ti affidi costantemente al tuo telefono. Lo stress e l'ansia entrano in gioco togliendoti la felicità, il che porta a un tentativo di risolvere quella sensazione con un maggiore utilizzo del telefono cellulare - e il ciclo malsano continua.

Cominciamo a costruire la conversazione sull'uscita dalla dipendenza da smartphone. Cosa puoi fare per superare lo stress e l'ansia di sentirti ossessionato dal tuo telefono? Ci sono tanti modi per incorporare lentamente l'abitudine di non fare affidamento sul telefono nella vita di tutti i giorni. Vedi sotto per i modi che ti aiuteranno a superare la tua dipendenza:

1. Posizionare il telefono lontano da te. Questo assicura che la tentazione sia lontana. Quando è fuori dalla portata del braccio, è più facile evitare di controllarlo senza motivo.
2. Rimuovi le notifiche sonore. Il piccolo suono "ding" ti sta dicendo "controllami adesso". Quando in realtà non dovrebbe essere una richiesta. Puoi decidere in base ai tuoi tempi quando controllare un messaggio o una notifica.
3. Mettere un timer sull'uso del telefono. Se controlli il tuo telefono per un'e-mail e poi si trasforma nel controllo di tutti i tuoi social media e passa un'ora, puoi monitorarlo impostando un timer. Metti da parte solo 15 minuti in modo da non passare un'ora di scorrimento.
4. Sostituisci l'abitudine. Rompere la tua dipendenza non è sempre vantaggioso. A volte, sostituirlo è la risposta migliore. Impara un nuovo hobby della pittura o un nuovo esercizio.

Questi sono tutti modi utili per superare la dipendenza dal telefono. Pochi semplici cambiamenti possono alleviare lo stress e la tensione una volta che li trasformi in un'abitudine e li segui costantemente. Impegnati fisicamente con le persone che ami e a cui tieni e metti la tecnologia più in basso nell'elenco delle priorità.

Le dipendenze iniziano quando c'è un vuoto nella tua vita. Quindi, inizia presto ad affrontare questi vuoti, senza l'aiuto del tuo telefono. Parla con un amico o un terapista di ciò che ti manca nella vita, invece di seppellire il naso nel telefono.