Come stare con la tristezza
Le emozioni fondamentali, come la tristezza, sono programmi di sopravvivenza progettati in modo evolutivo che tutti noi abbiamo. Sono cablati in profondità nella parte centrale del cervello e sorgono involontariamente a seconda di ciò che sta accadendo nel nostro ambiente immediato.
La tristezza è un'emozione fondamentale che proviamo quando subiamo perdite. Potresti chiederti: "Perché ci siamo evoluti per avere tristezza per sopravvivere? È così doloroso, perché ne abbiamo bisogno? " Buona domanda! La risposta ha a che fare con l'importanza della connessione umana. Non potremmo sopravvivere senza emozioni che ci spingano a formare collaborazioni e creare famiglie. Le persone fanno di tutto per tenere vicini coloro che amiamo e coloro che ci confortano, per non rischiare la perdita, poi il dolore, una forma più profonda di tristezza. Senza l'emozione della tristezza, non ci importerebbe cosa o chi è stato perso per noi. Senza dolore, non potremmo amare. Sono complementi.
Non era la morte in sé a darmi fastidio. Era essere in presenza di dolore. Perché questo mi ha reso così ansioso? Perché mi ha trasformato in un caos emotivo vibrante e al cardiopalma, a disagio nella mia pelle?
L'impulso di aggiustarlo e portare via il dolore.
Ho sentito la pressione di dire o fare la cosa giusta; per riparare la tristezza. Pensavo di dover rallegrare la persona che soffre come se avesse un problema da risolvere. Alla fine, ho acquisito conoscenze sufficienti per sapere intellettualmente che non potevo aggiustare la tristezza di qualcuno, ma nonostante lo sapessi, la pressione per aggiustare qualcuno non è andata via e nemmeno la mia ansia.
Un po 'di educazione all'emozione ha contribuito a trasformare la mia ansia e mi ha insegnato a stare con la tristezza.
Le emozioni fondamentali sono automaticamente innescate dagli eventi della vita. Quando sorgono emozioni fondamentali, come la tristezza, devono fluire. Se vengono ostacolati, l'energia che trattengono viene bloccata. Le emozioni bloccate ci feriscono e causano molte complicazioni alla nostra salute mentale e fisica.
Le emozioni sono totalmente naturali. Tuttavia, abbiamo bisogno di spazio e spazio per provare tristezza in modo che possa fluire fino a quando non ci riprendiamo naturalmente dalla nostra perdita. E dobbiamo sentirci al sicuro per superare la nostra tristezza. È qui che gli altri possono essere d'aiuto. Non sentirsi soli aiuta molto.
Mentre stavo diventando uno psicoterapeuta AEDP e imparando a conoscere le emozioni e l'ansia dal punto di vista delle neuroscienze e dei traumi, ho imparato a stare solo con la tristezza e non risolverlo. La mia sola presenza e disponibilità a offrire supporto era sufficiente.
I nostri partner, figli, amici e colleghi si rattristano di tanto in tanto. Fa parte della vita. Ecco alcune linee guida utili su come essere lì per qualcuno in mezzo a tristezza o dolore.
- Se qualcuno si vergogna, si imbarazza o pensa di doversi prendere cura degli altri, probabilmente nasconderà la propria tristezza. Non saranno in grado di arrendersi alla sensazione. Assicurati di trasmettere: "Va bene sentirsi tristi".
- Solitamente la risoluzione dei problemi non è ciò che le persone vogliono. Non offrire immediatamente soluzioni. A volte chiedo: "C'è qualcosa che posso fare per aiutare?"
- Non esiste un tipico lasso di tempo per il lutto. Molti dei miei pazienti mi hanno detto: "Dovrei aver superato questa (perdita) ormai". Faccio loro sapere che tutti e ogni perdita è unica. Non c'è un lasso di tempo.
- Un invito a parlare è utile. "Se vuoi parlare della tua perdita, voglio ascoltare."
- Fai sapere esplicitamente a qualcuno che sei qui quando ne ha bisogno e felice di lasciarlo in pace quando ha bisogno di stare da solo.
- Non c'è bisogno di dire niente. Trasmetti semplicemente "sono qui" con la tua presenza fisica.
- Possiamo offrire conforto con gesti o parole: un abbraccio confortante, una spalla su cui piangere, un orecchio per ascoltare, una mano da tenere.
- Assicurati di non svergognare qualcuno per la sua tristezza facendo commenti come "davvero non dovresti essere così triste o non è ora che ti muovi?" La libertà di sentire la nostra tristezza è importante.
Tratta la tua tristezza e il tuo dolore nello stesso modo in cui tratteresti gli altri che ami.
Confortare la nostra tristezza nello stesso modo in cui confortiamo gli altri ci aiuta a sentirci meglio prima. Sii compassionevole per la tua tristezza. Non fare altro che fare pressione su te stesso per sentirti diverso da come ti senti realmente. La tristezza e il dolore sono abbastanza dolorosi senza aggiungere uno strato di giudizio o pressione "per superarlo". Per aiutarti a superare la tua tristezza, convalidala. Prendilo giorno per giorno o minuto per minuto se è quello che ti serve per superare. Chiediti di cosa hai bisogno per essere confortato e concediti il permesso di ottenerlo.
Infine, prenditi il tempo per insegnare al tuo partner e ai membri della famiglia ciò di cui hai bisogno. Molte persone si sentono come me: che dovrebbero risolvere o riparare la tua tristezza. Puoi usare le parole ed essere diretto su ciò che sta accadendo per te. Ad esempio, supponiamo che tu stia sentendo la perdita del tuo bambino adulto che si allontana. Il tuo partner potrebbe notare la tua tristezza e rispondere cercando di dirti perché non è così male. Potresti rispondere: "Sono triste. Ho solo bisogno che tu mi faccia sentire in questo modo, che mi abbracci se piango e che mi ascolti quando ho bisogno di parlarne. Non ho bisogno che tu dica o faccia nient'altro. Sarebbe ok? "
Per me è stato un grande sollievo apprendere che la tristezza non ha bisogno di essere risolta. Offrire a qualcuno il permesso di sentire i propri sentimenti oltre a tempo, spazio e presenza illimitati è un dono meraviglioso che puoi sempre dare agli altri e al tuo Sé.
