Come frenare le tue voglie di cibo

Troppi dolci possono farti desiderare una cosa: più dolci. Le nostre voglie di cibo, sia salate, dolci o qualcos'altro, se viziate troppo non si traducono in sazietà o soddisfazione. Invece influenzano il nostro corpo allo stesso modo di alcol o droghe, facendoci desiderare sempre di più, mentre proviamo meno piacere ogni volta che cediamo.

Sapere che le voglie di cibo sono molto simili ad altre dipendenze può essere scoraggiante e potresti disperare di non essere in grado di apportare modifiche.

La buona notizia è che ci sono diverse strategie efficaci per ritardare il consumo di cibo desiderato e indebolire la tua risposta abituale al cibo.

$config[ads_text1] not found

Accettazione vs combattere i tuoi impulsi

Molti si rivolgono alla dieta, nel tentativo di combattere la voglia di mangiare. Ma combattere gli impulsi ha due problemi: spesso li rende più forti, piuttosto che più deboli; e quando perdiamo la battaglia e alla fine cediamo alle nostre voglie, impariamo che non possiamo controllarle e perdere la motivazione.

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma accettare le tue voglie, piuttosto che cercare di combatterle, è uno dei metodi più efficaci per cambiare la tua risposta al cibo.

In un esperimento condotto dal dottor Robyn Vast, i partecipanti hanno imparato a controllare gli impulsi a mangiare cioccolato accettando che avrebbero avuto questi impulsi. Si sono sottoposti ad addestramento per notare pensieri e voglie legati al consumo del cioccolato. Piuttosto che cercare di respingere questi pensieri, sono stati istruiti a pensarli come semplici pensieri, non come un bisogno fisico su cui si deve agire.

L'81% dei soggetti a cui è stata insegnata questa tecnica è riuscito a resistere all'impulso di mangiare cioccolato, rispetto al 56% di un gruppo che insegnava tecniche cognitive diverse e al 43% di un gruppo a cui non era stata insegnata alcuna tecnica.

$config[ads_text2] not found

Questa tecnica è simile a quella utilizzata con le dipendenze da droghe e alcol, chiamata "urge surfing". Quando "solleciti il ​​surf", noti la tua voglia e seguila senza agire. Noti come questi impulsi vanno e vengono come onde, a volte intense e altre deboli.

Strategie aggiuntive per combattere la voglia di cibo

Altre tecniche che ritardano l'azione sulle voglie possono indebolire la forza delle voglie nel tempo. Alcuni di loro includono quanto segue:

• Immagina di mangiare il cibo desiderato. Immaginare semplicemente il cibo aumenterà il tuo desiderio, ma immaginare di mangiare il cibo può diminuire il tuo desiderio.
• Un nuovo studio ha scoperto che l'esercizio fisico può ridurre il desiderio di cibo (trovato nella rivista, Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Distraiti con profumi di fiori o gomme da masticare. Questo ritardo nel soddisfare un desiderio può indebolirlo.
• Imposta un timer quando provi una brama e poi distrarti con qualcos'altro. Spesso quando il tempo è scaduto, il desiderio è passato.

Per frenare le tue voglie potresti dover pensare al cibo e mangiare in modo diverso. Non siamo in una guerra con il cibo che ci impone di evitarlo, limitarlo o combattere ciò che desideriamo.

Invece, possiamo riconoscere che i nostri desideri e desideri per certi cibi sono solo pensieri, spesso innescati dal nostro ambiente, dagli ormoni o dal desiderio di comfort. Prova a dirti: "Questo è un pensiero sul desiderio di cibo" la prossima volta che un desiderio colpisce, e poi vai avanti con quello che stavi facendo e vedi se noti un cambiamento nella frequenza con cui cedi a un desiderio.

$config[ads_text3] not found