Come avere un rapporto più sano con il tuo telefono

I nostri telefoni sono le prime cose che vediamo al mattino e le ultime cose che vediamo di notte. Sono regolarmente al nostro fianco (e ai lati del letto). Ogni volta che aspettiamo qualcosa da qualche parte, li estraiamo automaticamente. Alla cassa. Nello studio del medico. In banca. Alla fermata dell'autobus. Nella fila delle auto. Davanti al microonde. Di fronte agli altri.

Fondamentalmente, ogni volta che c'è una pausa, estraiamo i nostri dispositivi. E spesso non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo. Perché è diventato un riflesso.

Ci rivolgiamo anche ai nostri telefoni quando siamo annoiati e quando ci sentiamo blu. Ci rivolgiamo a loro quando siamo soli e insicuri. Ci rivolgiamo a loro per alleviare il nostro disagio. Ci rivolgiamo a loro perché sono stati progettati per farci catturare. Sono state progettate per dirottare le nostre menti come le slot machine.

In media gli americani trascorrono più di 4 ore al giorno sui loro telefoni. Un altro studio ha rilevato che controlliamo i nostri telefoni una volta ogni 12 minuti. Una persona su 10 controlla il proprio telefono ogni 4 minuti. La metà degli americani controlla il telefono nel cuore della notte, a meno che tu non abbia un'età compresa tra i 25 e i 34 anni, dopodiché si supera il 75%.

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E tutto questo ci sta cambiando. Forse puoi metterti in relazione con le parole di Catherine Price nel suo libro da leggere Come rompere con il telefono: il piano di 30 giorni per riprendersi la vita: “La mia capacità di attenzione è più breve. La mia memoria sembra più debole. La mia attenzione lampeggia. Certo, alcuni di questi potrebbero essere dovuti a cambiamenti naturali legati all'età nel mio cervello. Più ci pensavo, tuttavia, più iniziavo a sospettare che fosse in gioco un fattore esterno e che il fattore fosse il mio telefono ".

Ma la cosa che dà potere è questo noi può cambiare questo. Nel Come rompere con il tuo telefono Il prezzo stabilisce un piano giornaliero specifico per un intero mese. Di seguito sono riportati alcuni dei miei suggerimenti, approfondimenti ed esempi preferiti tratti dal libro importante, pratico e saggio di Price.

Esplora la tua relazione attuale e ideale. Price suggerisce di riflettere su queste domande: cosa mi piace del mio telefono? Che cosa non farlo Amo del mio telefono? Quali cambiamenti noto, positivi o negativi, quando passo molto tempo al telefono? Quali cambiamenti ho notato da quando ho ricevuto il mio primo smartphone?

Ora immagina il futuro: come vorrei che fosse la mia nuova relazione con il mio telefono? Cosa avrei voluto fare con il mio tempo extra? Cosa vorrei che qualcuno dicesse su come sono cambiato?

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Price suggerisce persino di scrivere a noi stessi del futuro una lettera o un'e-mail in cui si indirizza come sarebbe il successo e / o congratulandosi con noi stessi per aver coltivato una relazione più sana con i nostri telefoni.

Crea promemoria toccanti. Ci sono molti modi piccoli ma significativi in ​​cui possiamo usare i nostri telefoni per ispirare una relazione più sana. Price consiglia di scrivere questa domanda su un pezzo di carta: "A cosa vuoi prestare attenzione?" Quindi scatta una foto e trasforma quella foto nella schermata di blocco.

Oppure chiedi a una persona cara di tenere il pezzo di carta, che potrebbe creare un'immagine più potente. Qualunque immagine tu scelga, "ogni volta che prendi il telefono, ti verrà ricordato di controllare prima con te stesso", scrive Price.

Concentrati su divertenti attività offline. Usare meno il telefono significa avere più tempo per altre attività. Secondo Price, "A meno che tu non abbia un'idea di come stai volere per trascorrere questo tempo rigenerato, è probabile che ti senta ansioso e forse un po 'depresso e rischi di ricadere nelle tue vecchie abitudini ".

Pensa a ciò che ami fare e a ciò che hai sempre voluto fare. Pensa a ciò che ti affascina e alle persone con cui vorresti passare più tempo. Quindi fai un elenco di cose specifiche e divertenti che puoi fare, senza il tuo telefono, ovviamente. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal fare un cruciverba in un bar allo scrivere un racconto, cucinare un nuovo piatto o fare un'escursione.

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Crea nuovi trigger. Questo ti aiuta a prepararti per il successo e ti rende più facile fare le cose che intendi fare. Price condivide questi esempi nel libro: se vuoi saperne di più, tieni un libro sul tuo tavolo accanto o nella borsa. Se hai intenzione di meditare al mattino, decidi in anticipo per quanto tempo mediterai, quale sarà il focus della tua meditazione e dove mediterai.

Se normalmente porti il ​​telefono nella tua stanza per farti addormentare, concentrati nuovamente sul trasformare la tua camera da letto in un santuario in altri modi (che funzionano davvero): acquista un bel set di lenzuola, appendi foto rilassanti e usa un olio di lavanda o uno spray .

Esercita la tua capacità di attenzione. "Al fine di riparare i danni causati dalle ore cumulative che trascorriamo sui nostri telefoni, dobbiamo rafforzare i nostri tempi di attenzione e impegnarci in un esercizio regolare (sia mentale che fisico) per mantenere il nostro cervello in forma", scrive Price.

Ad esempio, potresti dedicare del tempo a concentrarti esclusivamente su un singolo progetto o problema (mentre cammini da qualche parte, per esempio). Potresti fare un "bagno musicale", che è semplicemente chiudere gli occhi, ascoltare un brano musicale preferito e cercare di scegliere ogni strumento. Potresti scrivere una lettera a una persona cara o perderti in un libro.

In effetti, "nel tempo, la lettura regolare provoca cambiamenti fisici nel cervello nelle aree responsabili del ragionamento, dell'elaborazione dei segnali visivi e persino della memoria", scrive Price. Incoraggia anche la creatività e la risoluzione dei problemi.

Gli smartphone non sono malvagi, ovviamente. Ci aiutano a fare ogni sorta di cose interessanti e utili, dall'invio di un'e-mail importante mentre siamo lontani dalla nostra scrivania alla comunicazione con le nostre famiglie su FaceTime.

Ma molti di noi si rivolgono anche ai nostri telefoni troppo e troppo a lungo, ei nostri telefoni possono impedirci di prestare attenzione a ciò che conta davvero: le nostre relazioni (con gli altri e con noi stessi), le nostre emozioni, le nostre idee creative.

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La chiave è ripensare al tuo rapporto con il tuo telefono: che aspetto ha attualmente? Quali modifiche significative desideri apportare?

Per Price, ridurre il tempo sullo schermo ha affinato la sua attenzione e significava più tempo da dedicare ad attività veramente appaganti.

"E ho imparato che, proprio come la luce sbiadisce una fotografia, passare troppo tempo sul mio telefono stava indebolendo il colore dalla mia esperienza", scrive Price. "Più presto attenzione al mondo reale che mi circonda, maggiore sarà la vividezza." Forse troverai lo stesso.

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