10 modi utili per reagire allo stress

Potresti non essere in grado di cambiare ciò che ti sta stressando, ma puoi controllare come reagisci e rispondi allo stress. Se noti che stai mostrando segni di stress, ecco alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso.

1. Lascia la stanza.

Alzarsi e allontanarsi dalla situazione stressante può essere di grande aiuto. Un breve cambiamento di scenario può aiutarti a mettere una certa distanza tra te e i tuoi sentimenti travolgenti. Se sei in classe, fai una breve passeggiata in bagno. Sepolto nei compiti? Prenditi 60 secondi per andare in cucina a prendere un bicchiere d'acqua.

2. Organizza.

Scegli qualcosa di piccolo: la tua scrivania, il tuo armadio o la tua lista di cose da fare sono tutte ottime scelte. Trascorri 20 minuti concentrandoti sul riordino: ti aiuterà a sentire il controllo di qualcosa e ti darà un senso di realizzazione.

3. Fare alcuni esercizi di respirazione.

Pensa a come respiri quando sei rilassato, come quando stai per addormentarti. Lento e profondo, giusto? Sforzarsi di respirare in questo modo è uno dei modi migliori per provocare sentimenti più tranquilli. Prova a respirare 4-7-8 per iniziare: inspira attraverso il naso per 4 secondi, mantieni la posizione per 7 secondi, espira attraverso la bocca per 8 secondi. Breathe2Relax e Breathe sono due buone app per esercizi di respirazione guidata.

4. Scrivilo.

Quando i tuoi sentimenti iniziano a ribollire e diventano travolgenti, metterli su carta può aiutarti a districarli. Prova un esercizio di flusso di coscienza: 10 minuti per scrivere tutti i tuoi pensieri senza esitare. Oppure fai un elenco delle cose che ti stressano: vederle ridotte a punti può aiutarti a pensare più chiaramente.

5. Medita.

La meditazione innesca la "risposta di rilassamento" del tuo corpo, l'esatto opposto della comune risposta allo stress di "lotta o fuga". Rallenta la respirazione, la pressione sanguigna e il polso, tutte cose che vanno di pari passo con l'essere in uno stato mentale calmo. Impara le basi qui. Puoi anche provare app come Calm, Sanvello e Headspace.

6. Guarda qualcosa di divertente.

Mettere in scena uno spettacolo o un video divertente ti aiuterà a distogliere la mente da tutto ciò che accade per un po '. E le risate possono davvero essere la migliore medicina! È noto per ridurre lo stress mentale e provocare sensazioni di rilassamento.

7. Esercizio.

Uno dei modi migliori per gestire lo stress accumulato è rilasciarlo fisicamente. Allaccia le scarpe da ginnastica e vai fuori a correre: i tuoi piedi che sbattono contro il pavimento ti aiuteranno sicuramente a liberarti della frustrazione.

8. Scrivi 3 cose per cui sei grato.

È noto che mostrare gratitudine migliora l'umore e ti aiuta a gestire meglio le avversità, quindi non solo è un buon modo per ridurre lo stress immediato, ma può anche aiutarti a mantenere basso il tuo livello di stress futuro. E quando scrivi alcune cose per cui sei grato, puoi sempre guardare indietro alla tua lista quando inizi a sentire quello stress ribollire di nuovo.

9. Parla.

A volte, quando siamo stressati, ogni piccolo problema sembra un grosso problema. Parlare con un amico, un genitore, un insegnante, un coach o qualcun altro di cui ti fidi può aiutarti a uscire dalla tua testa e vedere le cose da un punto di vista diverso. Prova a utilizzare l'app NotOK per aiutarti a raggiungere gli altri quando ti senti eccessivamente stressato.

10. Accendi una candela o diffondi oli essenziali.

I profumi possono innescare risposte emotive molto potenti e alcuni sono particolarmente bravi a indurre il rilassamento. Prova i profumi di lavanda, limone e gelsomino, tutti noti per alleviare la tensione.

Questo post per gentile concessione di Mental Health America.