7 modi genuini per praticare la gratitudine
Questo perché ogni volta che proviamo qualcosa di nuovo, ci sembrerà imbarazzante e innaturale, ha detto. In effetti, tali reazioni possono essere buone, perché significa che stai notando e prestando attenzione, ha detto. "Se puoi appoggiarti all'esperienza, avrai maggiori probabilità di lasciar andare la tua autocoscienza e di cogliere l'esperienza."
La gratitudine potrebbe anche sembrare falsa perché la confondiamo con lo zucchero. Partiamo dal presupposto che significhi fingere che le sfide non esistano. Tuttavia, la vera gratitudine, secondo la terapeuta Lea Seigen Shinraku, MFT, è essere onesti con te stesso e fare il punto delle tue circostanze in modo da poter rispondere in modo sano.
Ha definito la gratitudine come "prestare molta attenzione e riconoscere ciò che si ha". Orenstein ha definito la gratitudine come "consapevolezza e riconoscimento per i doni che riceviamo ogni giorno che ci mantengono fisicamente e spiritualmente svegli e vivi".
La terapeuta Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, ha citato la definizione del musicista jazz Lionel Hampton: "La gratitudine è quando la memoria è immagazzinata nel cuore e non nella mente".
Crede che le parole di Hampton distinguano accuratamente la gratitudine dalla semplice gratitudine. Perché la gratitudine è “uno stato profondo e trascendente che ti cambia in meglio. Si sente nelle emozioni, nello spirito e nel corpo. "
Di seguito troverai modi utili per praticare la gratitudine.
1. Riconosci il tuo "pane fresco".
Shinraku, che ha uno studio privato a San Francisco, ha citato una citazione di Rumi: "C'è un cesto di pane fresco sulla tua testa, eppure vai di porta in porta a chiedere croste". La gratitudine, ha detto, significa riconoscere il "pane fresco" che hai già. Riconoscere ciò che hai ti aiuta a interiorizzarlo e a esserne nutrito, ha detto.
Ad esempio, se stai attraversando un momento difficile, riconoscilo. “Allo stesso tempo, pensa a cosa ti ha aiutato a sopravvivere; ricorda la tua forza interiore, così come gli esseri e i luoghi che potrebbero averti sostenuto. Praticare la gratitudine in questo modo può aiutarti a entrare in contatto con la dignità delle tue circostanze e ricordarti le risorse a cui attingi ".
2. Soffermati su esperienze positive.
Orenstein ha suggerito di assaporare momenti dolci come un intenditore di vino beve vino: inspirarlo, assorbirlo e lasciarlo durare. "Vedi se riesci ad aggrapparti al 'retrogusto positivo' di un'esperienza - un gusto, uno spettacolo, un suono, una sensazione - solo pochi secondi in più".
3. Sorprendi gli altri che sono premurosi e diglielo.
Questo è diverso dal fare un complimento, ha detto Orenstein. Invece, si tratta di dire a qualcuno in modo specifico ciò che apprezzi, ha detto.
Ha condiviso questi esempi: Dici all'insegnante di tuo figlio: "Mary ha lavorato molto duramente a quel progetto. Siamo così felici di vederla interessata e impegnata nella tua classe. " Dici al tuo coniuge: “Tesoro, apprezzo davvero che tu abbia la cucina così pulita. È così bello entrare in una casa pulita dopo il mio lungo viaggio! "
4. Pratica insieme.
Condividi la tua gratitudine con una persona cara, ha detto Saint-Rossy, che lavora con singoli adulti e coppie nella contea di Loudoun, Virginia, vicino a Washington, DC "Alcune persone lo fanno persino inviando un messaggio di ringraziamento l'un l'altro ogni giorno, prima di andare a letto . "
5. Concentrati sul tuo respiro.
Apprezzo la facilità con cui respiri e che il tuo respiro sostiene la tua vita, ha detto Orenstein. A volte è più facile apprezzare il tuo respiro quando non è così facile respirare, ha detto.
"Recentemente ho avuto due cavità riempite e stavo trovando un po 'difficile respirare con le mani del dentista e gli strumenti di metallo in bocca. Mi sono concentrato sul mio respiro (istinto di sopravvivenza, devo dire). Quando la procedura è stata completata, ero così sollevato e in realtà ho avuto gratitudine per il mio respiro. "
6. Coinvolgi i tuoi figli.
Se hai figli, insegna loro a praticare la gratitudine come parte della loro routine della buonanotte, ha detto Saint-Rossy. Ha condiviso questo esempio: Chiedi a tuo figlio: "Qual è stata la parte migliore della tua giornata oggi?" Dopo aver risposto, esprimi gratitudine per quella parte della loro giornata, quindi incoraggiali a fare lo stesso: "Sono così grato che tu abbia avuto modo di giocare con il tuo migliore amico durante la ricreazione oggi! Wow è fantastico! Che meraviglia per te! Sei grato anche per questo? "
7. Evita di censurarti.
Concediti il permesso di esprimere gratitudine per ogni sorta di cose. "Essere grati per cose banali può rendere la pratica più reale e stimolante", ha detto Saint-Rossy.
"Se sei veramente grato per lo zucchero non sciolto sul fondo del tuo tè freddo, ad esempio (sì, sono io), sii grato." Ha anche condiviso questi altri esempi di cose apparentemente banali, ma meravigliose: il gatto che ti salta in grembo; un pendolarismo senza traffico; film e popcorn; foglie d'acero rosse fuori dalla finestra; ottenendo il pezzo di torta con la glassa di formaggio più cremoso.
All'inizio la gratitudine può sembrare che tu stia "facendo i movimenti", ha detto Saint-Rossy. Ma se ti attieni alla tua pratica - anche se non è "sincera" all'inizio - "alla fine si trasforma in vera gratitudine".
Come ha detto Shinraku, la vera gratitudine è l'onestà e il riconoscimento. E non c'è niente di falso in questo.
