La tecnica di meditazione più popolare potrebbe non essere la migliore per te
Un nuovo studio pubblicato online in ESPLORA: The Journal of Science and Healing discute l'importanza di garantire che i nuovi meditatori selezionino i metodi con i quali si sentono più a loro agio, piuttosto che quelli che sono più popolari.
Se lo fanno, è probabile che continuino a farlo, dice Adam Burke, l'autore dello studio. In caso contrario, c'è una maggiore possibilità che possano abbandonare del tutto la meditazione, perdendo i suoi miriadi di benefici personali e medici.
"A causa dell'aumento dell'uso generale e clinico della meditazione, vuoi assicurarti di trovare il metodo giusto per ogni persona", ha detto.
Nonostante l'aumento nella pratica della meditazione, pochissimi studi hanno confrontato più metodi testa a testa per esaminare le preferenze individuali o specifici benefici clinici.
Per comprendere meglio le preferenze degli utenti, Burke ha confrontato quattro metodi di meditazione popolari - Mantra, Mindfulness, Zen e Qigong Visualization - per vedere se i praticanti di meditazione alle prime armi ne preferivano uno rispetto agli altri.
Nello studio, a 247 partecipanti è stato insegnato ciascun metodo e chiesto di esercitarsi a casa e, alla fine dello studio, valutare quale preferivano.
I due metodi più semplici, Mantra e Mindfulness, sono stati preferiti dal 31% dei partecipanti allo studio. Lo Zen e il Qigong avevano contingenti di aderenti più piccoli ma comunque considerevoli, con il 22% e il 14,8% dei partecipanti che li preferivano, rispettivamente.
I ricercatori affermano che i risultati mostrano il valore di fornire ai nuovi professionisti un metodo di meditazione più semplice e accessibile.
Ma sottolineano anche che nessuna tecnica è la migliore per tutti, e anche i metodi meno comuni sono preferiti da alcune persone. I partecipanti più anziani, che sono cresciuti quando lo Zen stava diventando una delle prime tecniche di meditazione ad attirare l'attenzione negli Stati Uniti, in particolare erano più propensi a preferire quel metodo.
"È stato interessante notare che Mantra e Mindfulness sono risultati ugualmente convincenti dai partecipanti, nonostante siano tecniche fondamentalmente diverse", ha detto Burke.
Attualmente, la tecnica di meditazione consapevole gode di una popolarità diffusa ed è spesso l'unica con cui un praticante principiante o un professionista della salute ha familiarità. Non sorprende che la Mindfulness fosse il metodo preferito dai partecipanti più giovani.
"Se qualcuno è esposto a una particolare tecnica attraverso i media o un operatore sanitario, potrebbe presumere che perché è popolare è la migliore per tutti", ha detto Burke.
"Ma è come dire che perché un vestito rosa o una giacca sportiva blu è popolare quest'anno, starà bene a tutti. In verità, a persone diverse piacciono cose diverse. Una taglia non va bene per tutti. "
Essere a proprio agio e contenti di una tecnica è fondamentale per il successo.
Se un individuo non si sente a proprio agio con un metodo specifico per qualsiasi motivo, potrebbe avere meno probabilità di continuare a meditare e perderebbe benefici come riduzione dello stress, abbassamento della pressione sanguigna o persino trattamento per la dipendenza, dice Burke.
Burke spera di vedere studi di meditazione più comparativi, soprattutto per determinare se metodi particolari sono migliori per affrontare problemi di salute specifici, come la dipendenza.
Se è così, ha detto, gli operatori sanitari sarebbero in grado di guidare i pazienti verso le tecniche che saranno più efficaci per loro.
Infine, poiché la pratica della meditazione cresce in popolarità, sono necessari anche studi per determinare se esiste un modo per prevedere quale metodo sarà più adatto per un particolare individuo.
Fonte: San Francisco State University
