Sii consapevole: 10 modi per vivere nel presente

Hai problemi a vivere nel momento presente? Ecco 10 modi per radicarti nel presente:

1. Chiedi. Come sempre, chiedi. Chiedi all'universo, chiedi al tuo sé superiore. Chiedi a un potere divino se credi in uno. Chiedi aiuto per essere presente.

2. Getta le basi quotidiane. Ritagliati dai tre ai cinque minuti all'inizio o alla fine della giornata per essere solo presente. Nota il tuo respiro, il tuo corpo, i tuoi pensieri e il mondo intorno a te.

3. Ground in the now. Il mondo fisico esiste sempre nell'adesso, quindi puoi diventare presente radicandoti su ciò che sta accadendo nel mondo fisico. Ecco alcuni modi per farlo:

• Concentrati sul tuo respiro.
• Concentrati sui suoni nel tuo ambiente.
• Concentrati sulle sensazioni nel tuo corpo.
• Concentrati su una parte particolare del tuo corpo. Metti la tua mano lì e diventa consapevole: questa è la mia gamba ... ginocchio ... braccio - qualunque cosa sia. Respirare. Sii con quella parte di te stesso e osserva le sensazioni che accadono lì.
• Concentrati su qualcosa della natura. Rallenta e dagli tutta la tua attenzione. Respirare. Diventa curioso della sua essenza.

4. Muovi il tuo corpo e focalizza la tua attenzione sui tuoi movimenti. Stretching, posizioni yoga o una breve passeggiata intorno all'isolato possono aiutarci a riconnetterci al presente.

5. Sposta delicatamente la tua attenzione. Quando si manifesta una distrazione mentale, quando i pensieri del futuro o del passato ti chiamano, notali. Vedi se riesci a guardarli come farebbe un osservatore, invece di identificarti con loro o seguirli. Lascia passare i pensieri e riporta la tua attenzione al presente.

6. Usa una parola o un'immagine. A volte aiuta a concentrarsi su una parola o un'immagine. Puoi ripetere silenziosamente e lentamente una o più di queste parole a te stesso mentre respiri: “Consapevole. Sveglio. Qui. Adesso."

Puoi anche concentrarti su un'immagine che simboleggia vitalità e presenza per te: una fiamma, un fiore, un albero forte, un lago calmo o un altro simbolo con un significato personale per te.

7. Rendilo la destinazione finale. Se stai facendo qualcosa che consideri un mezzo per un fine, riformula quell'attività come un fine in sé. Ad esempio, invece di pensare: "Sto facendo la doccia perché mi sto preparando per andare a cena fuori", pensa: "Sto facendo la doccia". Lascia che la doccia sia un'esperienza completa e ricca di per sé.

8. Perdere il file. Quando svolgi un'attività semplice, come sederti nel traffico, quando la tua mente inizia a correre con la sua narrativa sul traffico (tutto basato sul passato), perdi il tuo file mentale su quell'attività. Potresti dire a te stesso: “Non ho idea di come sia questa attività. Non ho alcuna conoscenza di questa esperienza dal passato. "

Diventa curioso riguardo all'effettiva esperienza che stai vivendo in quel momento. Sii come un bambino che sperimenta qualcosa per la prima volta. Com'è adesso - cosa sta succedendo? Vedi se riesci a rispondere a questa domanda senza cercare le parole per descrivere la tua esperienza; invece diventa solo consapevole della tua esperienza.

9. Emozioni “chiare” per essere presenti: prima di addentrarti in una situazione, fai un rapido inventario con te di tutte le emozioni del passato che provi con te - del giorno, della settimana o del lontano passato. Chiedi aiuto per lasciarli andare, in modo da poter essere pienamente presente emotivamente alla situazione di fronte a te.

10. Lascia andare il linguaggio. Quando sei sulla buona strada per un'attività o ti stai preparando per la giornata, guarda quali associazioni hai con uno dei concetti per la tua giornata: potrebbe essere "lavoro", "riunioni", "andare a prendere i bambini" - qualunque cosa è sul tuo calendario. Per oggi, lascia andare l'etichetta e i giudizi o le opinioni che hai su quella cosa e concentrati invece sulla tua esperienza momento per momento.

Inizia a trattare queste attività come se fossero misteriose, innominabili, non categorizzabili - una realtà complessa, fluida, momento per momento. Diventa curioso e presenta la vera realtà della tua giornata. Cosa viene semplificato e mancato con tutti quei concetti ed etichette?

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.