Attività all'aperto per bambini con ADHD
"[Stare fuori] fornisce ai bambini con ADHD un ambiente più aperto per esprimere in modo appropriato la loro energia", secondo Roberto Olivardia, Ph.D, psicologo clinico e istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School.
Lo psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, è d'accordo. "I bambini iperattivi e impulsivi possono rilasciare la tensione molto più facilmente quando corrono all'aperto, saltano, oscillano e praticano sport che seduti in casa".
I cambiamenti intrinseci nell'ambiente sono anche benefici per i bambini con ADHD, ha detto. "C'è un ritmo e un movimento naturali che possono offrire un effetto calmante [come una] leggera brezza [e] il dolce suono delle foglie che frusciano."
Inoltre, offre ai bambini l'opportunità di muovere i loro corpi, il che aiuta anche a ridurre i sintomi dell'ADHD, secondo Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta e autrice di diversi libri sull'ADHD, tra cui Grade with ADD: A Student's Guide to Success in College with Attention Deficit Disorder. "L'esercizio aumenta i livelli di dopamina nel cervello e questi livelli sono naturalmente bassi nel cervello con ADHD".
L'esercizio fisico aiuta anche i bambini con ADHD a "migliorare il loro equilibrio, coordinazione e altre capacità motorie lorde", ha detto Matlen.
Di seguito troverai idee su attività all'aperto divertenti e coinvolgenti.
Attività strutturate e semplici
"Attività strutturate e organizzate con istruzioni semplificate come attività artistiche o creative, giocare a tag e yoga possono essere utili per i bambini con ADHD", ha detto Sarkis. Ha anche sottolineato l'importanza del "gioco libero non strutturato".
Sport di squadra
"Una sana competizione può essere molto coinvolgente e altamente stimolante", ha detto Olivardia. Puoi coinvolgere i tuoi figli in sport di squadra come calcio, baseball, basket, pallavolo, calcio o tennis.
Attività individuali
Mentre alcuni bambini con ADHD prosperano negli sport di squadra, "molti hanno problemi con abilità sociali e scarse capacità motorie (goffaggine)", ha detto Matlen, autore di Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD. Quindi attività come "correre, nuotare, andare in bicicletta, arrampicarsi sull'attrezzatura del parco giochi potrebbero essere attività migliori che giocare in una squadra di calcio o di tennis".
Attività naturali
"I bambini con ADHD sono curiosi e la maggior parte ama la natura", ha detto Matlen. Ha suggerito di tutto, dal giardinaggio alla creazione di mangiatoie per uccelli. Quindi i bambini possono "aspettare in silenzio che gli uccelli si nutrano, [che è] una grande abilità da sviluppare".
Cantiere di lavoro
Matlen ha anche suggerito "attività come dipingere la staccionata, rastrellare le foglie [e] trasportare oggetti con la carriola". Questo tipo di attività è efficace "perché costringe i bambini a usare il proprio corpo contro la resistenza che offre un effetto calmante, proprio come alcune attività terapeutiche che i terapisti occupazionali usano con i bambini con ADHD".
Compiti fastidiosi
"Le attività che possono essere difficili da coinvolgere un bambino con ADHD in casa possono essere un'esperienza completamente diversa all'aperto", ha detto Olivardia.
Ha lavorato con un ragazzo di 12 anni con ADHD, che aveva difficoltà a leggere. Il suo cliente ha concluso che era solo un cattivo lettore. Ma Olivardia gli ha suggerito di leggere fuori. "Ha funzionato! Attribuisce il suo drammatico aumento della resistenza alla lettura a "trovarsi in uno spazio senza muri" ".
Stare all'aperto dà ai bambini con ADHD il permesso di muoversi, ha detto Olivardia. E questo può essere incredibilmente potente. "Il 'toro nel negozio di porcellane' al chiuso potrebbe essere lo scalatore di alberi, il corridore più veloce o l'escursionista all'aperto".
Come ha detto Matlen, "Ai bambini con ADHD viene costantemente detto di stare fermi, stare tranquilli e rimanere puliti. Avere l'opportunità di correre libero, rotolare nella sporcizia e giocare con il tubo da giardino sono sbocchi importanti che possono aiutare ad alleviare l'iperattività e l'impulsività ". Ed è importante che i genitori lo incoraggino.
Anche i grandi spazi aperti possono diventare un prezioso insegnante. "Ci sono molte opportunità di apprendimento in quasi tutte le esperienze all'aperto", ha detto Matlen. Ad esempio, tuo figlio può misurare quante tazze di sabbia hanno bisogno per riempire un secchio o imparare a prendersi cura delle piante, ha detto.
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