Come riconoscere la tua autostima innata

Non ti senti molto bene con te stesso. Cerchi una spinta ovunque. Nelle relazioni. Sulla bilancia. In un lavoro che non ti piace nemmeno. Anche sul fondo di un bicchierino.

Senti il ​​bisogno di guadagnare la tua autostima, come se fosse una bacheca con le stelle d'oro; stelle che guadagni compiendo determinate azioni e ottenendo determinati risultati.

Quello che dimentichi, o quello che gli altri ti hanno aiutato a dimenticare, è che sei intrinsecamente degno.

L'autostima è "la capacità di percepire ed essere consapevoli del proprio valore innato", ha detto Colleen Reichmann, psicologa clinica specializzata in disturbi alimentari e immagine corporea in uno studio privato a Williamsburg, Virginia, e psicologa del personale presso il College of William e Mary. È l'idea che semplicemente nascendo, siamo già degni e abbastanza, ha spiegato.

Le radici della scarsa autostima

Molte cose possono interferire con la nostra capacità di riconoscere la nostra innata autostima, ha detto Reichmann. Forse la colpa è delle circostanze ambientali. Bullismo. Un'infanzia difficile o imprevedibile. Mancanza di supporto. Forse sei cresciuto in una casa invalidante, dove l'autostima veniva misurata ottenendo voti superiori alla media e vincendo partite, ha detto.

Forse hai imparato a valorizzare le cose esterne. I soldi. Aspetto. Realizzazione. “È così facile lasciarsi prendere [con] mettere la nostra energia per inseguire quelle cose, dimenticando il interno cose — la "roba dell'anima", mi piace chiamarla ", ha detto Reichmann. Ciò include il collegamento alla tua spiritualità, l'approfondimento delle tue relazioni, il volontariato e la partecipazione a hobby ("che fai solo per divertimento"). “Una volta che una persona viene coinvolta nell'inseguire l'esterno, la sua capacità di riconoscere o addirittura ricordare l'importanza della roba dell'anima può diminuire. "

Ciò che sabota la tua autostima

Per fortuna, non devi vivere con un'autostima che affonda e vacilla. Puoi rafforzare la tua autostima. Puoi riconoscere il tuo valore innato. Ovviamente non ci sono soluzioni rapide. Ma ci sono modi in cui puoi iniziare.

Reichmann ha suggerito di iniziare riconoscendo che la nostra società in realtà ostacola la crescita della nostra autostima, quindi è comprensibile perché la tua potrebbe essere bassa (o inesistente). Ha anche sottolineato l'importanza di riconoscere le situazioni personali e le esperienze che hanno ostacolato la tua autostima insieme ai comportamenti a cui stai attualmente partecipando che potrebbero sabotarla.

Ad esempio, secondo Reichmann, forse sei bloccato in un ciclo di diete e abbuffate che ti tiene fissato su cibo e peso e fuori dalle cose dell'anima. Forse stai usando l'alcol per intorpidire le tue emozioni e te stesso. (Anche un bicchiere di vino a notte può diventare una fuga malsana.) Forse stai uscendo con qualcuno che ti fa sentire male con te stesso.

Forse sei incatenato ai social media e ogni volta che scorri le immagini e le parole brillanti, ti convinci che stai venendo meno. Ci rivolgiamo ai social media quando siamo annoiati o soli (cioè quando non ci sentiamo al meglio), ha detto Reichmann. "Quindi andiamo sui social media quando siamo emotivamente vulnerabili, solo per poi vedere le parti migliori della vita di altre persone. Questo porta a confronti e ad una minore autostima. "

Rafforzare la propria autostima

Una volta identificati i comportamenti che stanno prosciugando la tua autostima, Reichmann ha suggerito di interrompere i cicli o di sostituire i comportamenti problematici con comportamenti positivi. Ad esempio, smetti di stare a dieta e lavori sul mangiare intuitivo. Riempi il tempo che dedichi al cibo con attività di cura personale. Invece di ricercare diete diverse, fai una passeggiata, parli con un amico o assapori una tazza di tè, ha detto Reichmann.

Invece di passare ai social media, sostituisci il tempo sullo schermo con il tempo faccia a faccia con amici intimi o familiari o un gruppo di supporto. Invece di dedicarti al vino, inizi sensazione i tuoi sentimenti. Inizi ad osservarli. Descrivi le tue sensazioni fisiche specifiche, come un giornalista, che registra l'esperienza, senza giudizio.

Come ha notato l'allenatrice Rachel Hart in questo articolo, “La tristezza per me è come se il mio corpo fosse costretto. Il mio petto si irrigidisce rendendo difficile prendere un respiro completo. Sento la gola chiudersi. Le mie spalle iniziano a cedere, il mio stomaco si ritrae e posso sentire il mio corpo che vuole rannicchiarsi in una palla. Se la sensazione è particolarmente intensa, noterò quasi un ronzio nella cavità toracica. " Come ti senti tristezza? Come appare la gioia? E l'ansia e la rabbia?

Il potere dell'autostima

Quando hai una solida autostima, non solo ti rendi conto di essere intrinsecamente degno (perché sei umano); integra questa convinzione anche nelle decisioni che prendi e nelle azioni che intraprendi, ha detto Reichmann. Ciò significa che ti metti in situazioni sicure con persone che ti supportano e hanno a cuore il tuo migliore interesse. Il che significa che dici "no" a tutto ciò che è troppo piccolo per te, e dici "sì" alle cose che ti danno energia, leniscono, ispirano ed elevano.

Riconoscere la nostra innata autostima è fondamentale. Dopotutto, come ha detto Reichmann, "abbiamo questa vita: questa avventura selvaggia, dolorosa, bella, caotica, brutale, esilarante e mozzafiato". Perché sprecare questo tempo prezioso odiando e rimproverando te stesso? Perché sprecare questo tempo a rincorrere variabili fugaci, come peso, dimensioni e importi del conto bancario? Perché non lavorare per rendersi conto che sei degno esattamente come sei adesso? Perché una volta che lo riconosciamo, ci sentiamo più leggeri, meno appesantiti e molto più vivi.