Il caso di preoccuparsi "da soli"

Può condividere le tue preoccupazioni con un amico aiutarti a risolvere i problemi ed essere più produttivo? Lo psichiatra Edward M. Hallowell ha recentemente scritto un libro in cui spiega che elaborare le tue preoccupazioni con un amico potrebbe aiutare a eliminare le distrazioni nella vita.

"Preoccuparsi da solo non deve essere tossico, ma tende a diventare tossico perché isolatamente perdiamo la prospettiva", ha detto Hallowell al blog di Science of Us. “Tendiamo a globalizzare, catastrofizzare, quando nessuno è lì per fare da banco di prova. La nostra immaginazione si scatena. "

Come un classico preoccupato, tuttavia, devo mettere in guardia chiunque dal riversare le proprie preoccupazioni su una persona troppo spesso.

Può essere una proposta pericolosa dire a un preoccupato che ha bisogno di condividere le proprie preoccupazioni. Non ti sto dicendo di seppellirli in profondità, è solo che scopro che quando lascio che le mie preoccupazioni si scatenino, sembra che ce ne siano sempre di più. Ad esempio, preoccuparsi di un colloquio di lavoro si trasforma in preoccuparsi di perdersi per strada, porta a preoccuparsi di non trovare parcheggio e di essere in ritardo o di avere un incidente d'auto lungo la strada perché sono così nervoso.

La preoccupazione può generare preoccupazione e per alcune persone è una cosa scioccante da assistere.

NelSpinto alla distrazione sul lavoro: come concentrarsi ed essere più produttivi,Hallowell propone di ottenere aiuto da altri per affrontare le preoccupazioni:

Il mio metodo di base in tre fasi per controllare le preoccupazioni è il seguente: 1. Non preoccuparti mai da solo. 2. Ottieni i fatti. (La preoccupazione tossica è radicata in informazioni sbagliate, mancanza di informazioni o entrambe). 3. Prepara un piano. Avere un piano riduce i sentimenti di vulnerabilità e aumenta la sensazione di controllo.

Mentre posso vedere dove questo potrebbe essere utile per alcuni, guardarti mentre cavalchi le montagne russe dell'ansia può sopraffare chi ti circonda. Ho scoperto che invitare gli altri nella mia ansia non li ispira sempre a risolvere i problemi. A volte la preoccupazione può essere come un virus e le persone che non erano preoccupate si preoccupano. Ad esempio, hai mai visto un timoroso volantino afferrare il bracciolo di un aereo o avanzare lentamente lungo il corridoio fila dopo fila per raggiungere il bagno? In seguito, quando l'aereo ha colpito un po 'di turbolenza, potresti esserti sentito un po' più ansioso del solito. È perché vedere qualcuno preoccuparsi così tanto può farci chiedere se dovremmo essere preoccupati anche noi. Forse sanno qualcosa che noi non sappiamo.

Le altre persone non riescono affatto a relazionarsi perché semplicemente non sono preoccupate. Non sono abili nel risolvere i problemi perché non si imbattono negli ostacoli che fanno le preoccupazioni.

Le persone più rilassate offrono consigli inutili come "Non preoccuparti"; "Lasciarlo andare;" "Dimenticalo e basta;" o "Probabilmente andrà bene".

Quando le persone non riescono a relazionarsi alla mia preoccupazione, non sono in grado di aiutarmi a liberarmene. Aggiunge un livello di imbarazzo invece di intuizione o conforto. Questo non significa che non condivido le mie preoccupazioni con i miei amici, familiari, colleghi o partner. In effetti, a volte quello che mi preoccupa è una soluzione rapida per qualcun altro. Ma odio quello sguardo che ricevo quando qualcuno rilassato non riesce a capire come potrei essere preoccupato per qualcosa. Non è utile e porta alla vergogna.

Inoltre, tendo a preoccuparmi di più quando nessun altro sembra essere preoccupato - o è preoccupatoabbastanza. Il mio povero marito lo sa bene, ma essendo un eterno ottimista e un vero ragazzo rilassato, non c'è niente che possa fare. Ma c'è qualcosa che posso fare: preoccuparmi di più.

È un comportamento difficile da cambiare. Come lo trovo barometro delle preoccupazioni dentro di me e romperlo? La ricerca di ulteriori informazioni di solito non mi aiuta. Posso passare un intero fine settimana - 48 ore di fila - alla ricerca di qualcosa per farmi sentire meno preoccupato. Cercherò in Internet finché le mie spalle non si bloccano e tutti i miei dispositivi non si esauriscono. Cosa succede dopo? Trovo qualcosa di nuovo di cui preoccuparmi e passo altre 48-72 ore a ricercarlo. Una volta che inizia, è un circolo vizioso.

Penso che la migliore risposta alla preoccupazione sia essere modellati da coloro che mi circondano. Invece di guardare la persona calma o rilassata con invidia, è tempo di cogliere la sua atmosfera come un virus. Lascio che qualcosa mi rotoli via dalla schiena, anche se non lo fa. Guardo intorno a facce calme e distaccate e invece di pensare "Queste persone sono pecore da macello!", Muovo il mio giudizio.

Questo è il mio mantra quando la mia ansia aumenta e mi sento come se potessi scoppiare:

Le cose sono proprio come sono. Non sono ancora quello che diventeranno. Non si sa cosa riserva il futuro. Siediti in questa culla di calma e felicità con tutti gli altri e sii in questo momento.

Ovviamente questo non risolve tutto. Devo ancora lavorarci. Ci vuole cautela, ma l'approccio del finto per farlo può effettivamente alleviare l'ansia. Diventa così abituale che non mi preoccupo immediatamente quando qualcosa non va come previsto o comincio a pensare al futuro.

Ci sono milioni di mantra, milioni di modi per calmarci quando siamo preoccupati. Preferisco condividerlo con gli altri piuttosto che con la mia ansia.

Quali sono i vantaggi di condividere la preoccupazione, come sostiene Hallowell? È importante far sapere agli altri con cosa hai a che fare. Non devi sederti al buio con la tua paura. In effetti, ammettere di essere preoccupato è sicuramente il primo passo per ottenere aiuto. Non sottovalutare chi ti circonda. Potresti eliminare un supporto sociale molto importante. Ma non portare gli altri nella tana del coniglio con te, invece scopri dove possono portarti.

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