Pensieri ripetitivi

Spesso sono turbato da versi specifici di versi di canzoni e insulti verso me stesso che vengono ripetuti nella mia testa più e più volte. A volte non si ferma per quarantacinque minuti o un'ora. Succede in momenti casuali. Ad esempio, mi sveglierò la mattina con solo la prima riga di un ritornello bloccata nella mia testa e continuerà a ripetersi finché non svanirà da sola. Gli insulti: sento che se non li dico ripetutamente a me stesso ad alta voce, si ripeteranno semplicemente nella mia testa come il testo della canzone. Gli insulti sono espliciti e non intendo definirmi cose così dispregiative, ma mi sento come se fossero diretti contro di me da qualcun altro nella mia testa. Devo continuare a ripeterli finché non sento che non ne ho più bisogno. Ho un'ansia terribile ed entrambi i problemi peggiorano quando sono più ansioso del mio livello di ansia di base che è sempre con me. Non mi sento mai come se ci fosse un momento tranquillo nella mia testa. Tutto circola così velocemente che a volte non riesco ad afferrare un pensiero completo e finisco per confondermi su quello che penso o su come mi sento. Riesco a dormire solo dopo essere rimasto sveglio così tardi che mi esaurisco completamente ed è allora che parte del mio cervello rallenta. Non so mai come mi sveglierò sentendomi o "chi", in un certo senso, mi sveglierò come. Mi sento come se quella confusione derivasse anche dal rapido fuoco dei pensieri sempre nella mia testa. Un momento penso a un ricordo divertente, l'istante successivo penso alla morte, poi la filosofia, poi il mio futuro, poi i videogiochi, poi la letteratura. . . va avanti e avanti come se qualcuno aprisse ripetutamente un'enciclopedia, puntasse a caso a una definizione, quindi passasse immediatamente a una pagina diversa e scelga a caso un'altra definizione prima che io possa leggere la prima definizione. Non sono mai a lungo su un pensiero. Potrebbe essere un prodotto dell'ansia? È sia vantaggioso che fastidioso in quanto mi rende un pensatore veloce ma non molto bravo a mettere a fuoco; è difficile da leggere e ho un altro semestre in arrivo a settembre. Tutto sta solo peggiorando. (20 anni, dagli Stati Uniti)

Risponde Holly Counts, Psy.D. il 2018-05-8

UN.

Che tu ci creda o no, ho lo stesso problema con le canzoni che mi passano per la testa, quindi se trovi una cura per questo, fammelo sapere. ;-) Hai detto che hai una terribile ansia, ma non dici se stai ricevendo o meno un aiuto professionale per questo, quindi presumo che non lo sia (se lo sei, assicurati di parlare con il tuo curante fornitore).

Penso che i problemi che hai elencato qui potrebbero essere correlati all'ansia o al disturbo da deficit di attenzione, ma è difficile dirlo con certezza senza valutare ulteriormente. Ci sono molte cose che puoi fare da solo per rallentare i tuoi pensieri e sentirti più tranquillo. Imparare una qualche forma di meditazione consapevole aiuterà immensamente.Se hai problemi con la meditazione "seduto" puoi provare lo yoga, il tai chi o il qigong, solo per citarne alcuni. Queste tecniche non solo ci aiutano a diventare più in sintonia con il nostro corpo, ma possono anche aiutare a calmare la nostra mente.

Suggerirei anche di esaminare l'acquisto di un libro di auto-aiuto o di un libro di esercizi sugli interventi di psicologia cognitiva e di iniziare a tenere un diario sul contenuto dei tuoi pensieri. Dopo aver identificato i modelli negativi che sorgono, puoi sostituire i pensieri negativi con quelli più positivi e affermativi.

Infine, se queste tecniche non ti danno abbastanza sollievo, suggerirei di consultare un terapista o uno psichiatra per un'ulteriore valutazione.

Ti auguro il meglio,

La dottoressa Holly Counts