5 modi per battere i Winter Blah

Chiamalo blues o blah invernale o semplicemente tristezza stagionale. Qualunque sia il termine che usi, in questo periodo molti di noi iniziano a sentire il nostro umore affondare. Ci sentiamo particolarmente stanchi e pigri. Potremmo persino sentirci come dei morti viventi, che si deprimono da un'attività all'altra.

Questo perché man mano che le giornate si accorciano e diventano più fredde, passiamo più tempo al chiuso e siamo meno attivi, secondo Ashley Solomon, PsyD, psicologa clinica che scrive su Nourishing the Soul. "Tendiamo ad essere più sedentari, cosa che sappiamo influisce sul nostro livello di energia e persino sull'interesse per le attività", ha detto.

Inoltre, non aiuta il nostro corpo a produrre più melatonina quando il sole tramonta, rendendoci assonnati, ha detto Deborah Serani, Psy.D, psicologa clinica e autrice del libro Vivere con Depressione. (È interessante notare che la melatonina è conosciuta come "il Dracula degli ormoni", perché esce solo di notte, secondo la National Sleep Foundation.)

Le nostre abitudini alimentari contribuiscono anche al nostro calo dell'umore e ai livelli di energia. "Tendiamo a mangiare pasti più caldi e sostanziosi perché fa parte della nostra strategia di sopravvivenza evolutiva per rimanere protetti durante i mesi invernali", ha detto Solomon. Mangiare cibi più zuccherini - cosa comune da Halloween a Capodanno - aumenta anche i livelli di glucosio, portando a un crollo dell'esaurimento, ha detto Serani.

Ma questo non significa che sei condannato a un autunno e un inverno noiosi e affaticati. Ecco cinque modi per aumentare la tua energia e il tuo umore.

1. Comprendi meglio il tuo orologio biologico.

Per alcuni di noi i cambiamenti stagionali hanno un effetto drammatico sul nostro corpo. Per altri, è un cambiamento sottile, se ce n'è uno. Questo ha a che fare con i nostri ritmi circadiani.

Il nostro ritmo circadiano è essenzialmente un orologio biologico interno. "[Esso] regola il nostro corpo per quanto riguarda il sonno, l'alimentazione e il benessere", ha detto Serani. I ritmi circadiani rispondono alla luce solare. Con una minore esposizione al sole in autunno e in inverno, molte persone sperimentano un cambiamento nel loro ritmo circadiano, ha detto.

Come puoi sapere se sei stato colpito? Se sei pigro durante i momenti della giornata in cui ti sentivi energico o sei esausto quando eri ben riposato, i cambiamenti stagionali potrebbero influenzarti, ha detto.

Per resettare il tuo orologio, nei fine settimana, quando possibile, svegliati senza sveglia in modo che il tuo corpo si riposi adeguatamente, ha detto Serani. Per alcuni, gli integratori di melatonina potrebbero migliorare il sonno, ha detto.

Ottenere abbastanza luce solare è la chiave. Venti minuti al giorno sembrano essere il numero magico, ha detto Serani. Puoi ottenerlo uscendo o immergendoti al sole vicino a una finestra, ha detto. Oppure puoi acquistare una scatola luminosa, che emette una luce artificiale brillante.

(La terapia della luce è in realtà molto utile per le persone con disturbo affettivo stagionale, una forma di depressione clinica che si verifica durante l'inverno. Questo Articolo del New York Times ha alcune buone informazioni.)

2. Mantenere una regolare attività fisica.

A seconda di dove vivi, potresti voler partecipare ad attività invernali, come sci, snowboard, racchette da neve, pattinaggio sul ghiaccio o hockey.

Ma se quelli non sono allettanti, ha detto Solomon, "anche fare una breve passeggiata ogni giorno o andare a una lezione di yoga al coperto può aiutare". I DVD di allenamento sono un'altra opzione.

Se non sei sicuro di cosa ti piace, prova una serie di attività che sembrano divertenti. Quindi presta attenzione a quali attività aumentano il tuo umore e i livelli di energia.

3. Mangia una varietà di cibi.

"Assicurati di mangiare una varietà di cibi, tra cui più frutta e verdura che puoi", ha detto Solomon. Se i prodotti freschi non sono disponibili, mangia cibi di stagione, ha detto.

Inoltre, "Anche se il clima più freddo ci fa desiderare i dolci e gli amidi, sii consapevole di mantenere le proteine ​​nella tua dieta come equilibrio", ha detto Serani. "Le proteine ​​non aumentano i livelli di zucchero, lasciandoti più soddisfatto, meno irritabile e stanco rispetto ai carboidrati e agli zuccheri semplici".

Tieni presente che non si tratta di limitare ciò che mangi o di provare vergogna - o peccato - per il consumo di zucchero. (Non c'è niente di criminale nell'assaporare i tuoi dolci preferiti.) Piuttosto, si tratta di prestare attenzione a come i cibi ti influenzano, dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno e goderti ciò che mangi.

4. Socializza.

Mentre le temperature vanno in picchiata, l'ultima cosa che potresti voler fare è lasciare la tua casa. Ma prova. "Pianifica contatti regolari con amici e familiari, anche se avviene tramite Skype", ha detto Solomon. Tuttavia, assicurati di uscire anche tu, ha sottolineato.

5. Lasciati coccolare.

Quando pensi di coccolarti, cosa ti viene in mente? Ad esempio, considera di fare bagni profumati, bere tè caldo, leggere libri, accendere candele o coccolarti con una persona cara, ha detto Serani, che tende a coccolarsi di più durante l'autunno e l'inverno. "Queste cose stagionali aumentano la dopamina, la serotonina e l'ossitocina, ormoni del benessere che migliorano l'umore", ha detto.

Disturbo affettivo stagionale (SAD)

Se ti senti profondamente depresso e il tuo funzionamento quotidiano è compromesso, la tua tristezza invernale potrebbe effettivamente essere un disturbo affettivo stagionale. Scopri di più sul SAD qui e ottieni una valutazione da un professionista della salute mentale.

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